얼마전 10키로를 감량했다가 예뻐지고 싶어서 여러가지 노력을 많이 했고 지금은 절대 예쁜 얼굴은 아니지만 나름대로 잘 지내고 있어, 어제 내가 다른 글에서 댓글로 거기에 관해 몇가지 팁을 올려놨더니 답댓다는 친구들이 글 따로 파보라고 하길래 겸사겸사 책갈피도 해서 편하게 보라고 따로 팠어! 그럼 시작
+하 얘들아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ어뜩하냐 기껏 실베에 올라온 글 다 지워짐...하 나 너무 속상해
《차례》
1.기본
2.다이어트/건강
3.내면을 아름답게/인간관계
4.피부
5.헤어
1.기본-⑴bmi 수치는 정상범위에 들자, ⑵깔끔하게 다니자, ⑶아무에게나 화내지 말자
⑴네이버에 bmi 계산기 치면 bmi 계산하는거 나오거든, 거기서 자기 bmi 측정해서 표준범위 내로만 들어오자, 최고의 성형은 다이어트야. 일단 살찌는 습관만 버리면 어느정도는 빠져, 극단적으로 시작하지 말고 일단
①물 자주 마시기(일어나서 한컵 자기전 한컵부터 시작해서 밥먹기전에 한컵 외출하기전 한컵 옷갈아입고 한컵 주방들를일 있으면 한컵 그런식으로 자주 마셔주자,나같은경우는 2리터짜리물병 끼고 누워있음)
②걷기 (어디갈일 있으면 최대한 걸어주자, 산책하는 습관 들이면 더 좋아. 걷기만 해도 어느정도는 빠짐)
③살찌는거 덜먹기(누가봐도 살찌는거다 싶은것만 줄이자)
④시간맞춰 세끼 먹기(저녁 먹는시간을 오후 5~7시로 해서 그 이후로는 안먹는거만해도 진짜 효과좋음)
이정도만 해도 bmi 표준은 들어갈 수 있어
⑵ 매일 샤워, 머리감기,세수, 양치질(밥먹고 꼭) 하고 옷 세탁 자주하고 방정리 해주고 환기도 좀 시키자, 본인 땀이 많이난다면 데오도란트 쓰고 속옷은 매일 씻을때 같이 갈아입자. 머리 풀고다닐거면 결 관리를 어느정도 해서 정돈하고 다니고 감당안돼면 하나로 묶고다니자. 손톱 막 길게 다니지말고 제때 적당히 깎고 소지품도 잘 닦아서 최대한 깔끔하게 다니자.패션은..나도 옷 못입는 편이라 패스하고
계절 바뀔때마다 옷 싹 빨고 말려서 박스 정리해놓고 다음계절 옷 꺼내입는거 잊지말자.
⑶누굴 대할때 기본적인 예의는 갖춰서 대하자. 예뻐지고 싶다면 마음부터 예쁘게 다잡아야 해! 적당히 친절하게,안좋은 인상만은 남기지 말자
2.다이어트/건강-일단 하루 5시간 이상은 자, 건강 해치는건(술,담배,밤샘 등)절대 하지말고 자기전 잠시 명상하는 시간하고 본인에게 맞춰 스트레칭 하는 시간, 스트레스 푸는 습관을 만들자. 나를 예로 들자면 난 매일 자기전 "감사합니다"를 20번 말하고 땅끄부부 전신스트레칭을 하고 자고 있어./걷기운동으로 bmi 표준안의 수치에 들어섰다면 몸매 중 부족한 부분부터 다듬어보자. 난 유튜브 보고 다듬었어. 내 추천동영상은
얼굴-https://youtu.be/ZHQ5CHKSQvs ,
뱃살-https://youtu.be/jpTQdM7okkI (배에 힘주고 웃으면서! 하고 난 다음날은 배가 아플수도 있는데 4일차돼면 사라지니까 걱정 노노!!팔뚝살 뱃살 동반자살 주의) ,
하체지방-https://youtu.be/xpzMr3nSOIE
이정도고 추천하는 유튜버는 땅끄부부님,추민수님,이지은다이어트님이야!
운동 처음시작하는 애들 중에 막 1시간씩 하려고 하는 애들 있는데 그럼 진짜 근육통걸리고 몸에 무리만 가니까 하지말고 저거 중 하나만 꾸준히 해 그게 백배천배 나음, 난 걷기랑 물 많이 마시기로 시작해서 살찌는거 조금씩 덜먹고(조절하기 힘든 애들은 종이컵 하나에 담아서 먹어, 생각보다 양 많음,너무 참지말고 먹을땐 먹어줘야 폭식 안하게됨) 채식위주 식단으로 서서히 바꾸면서 칼로리 좀 줄였어.폭식후엔 물 많이 마시고 16~8시간 공복 유지해주다가 6시전에 샐러드 하나 딱 먹으면 다시 돌아오더라, 한번먹고 살찌는건 없으니까 폭식했다고 무작정 포기하지 말고 몸무게 재감량에 집중해. 폭식&단식보다 과식&소식이 더 낫다
추가로 부위별 운동효과 좀 적어놓을게
<승모근,얼굴살-빠지면 전체적으로 살빠진게 티남, 그날이어서 운동 못하는 애들은 스트레칭으로 승모근이랑 얼굴살을 빼봐,
<팔뚝-마찬가지로 살빠진게 티나게 되는 부위인데 이 부위가 빠지면 덩치가 줄어듬,
<하체-일단 허벅지와 함께 종아리도 열심히 빼보셈, 종아리는 비율이 중요한 부위이기에 허벅지가 얇아도 종아리가 굵으면 다리가 두꺼워보이고 허벅지가 굵어도 종아리가 얇으면 다리가 얇아보인다,
<배-허리둘레가 줄어들면 동기부여가 엄청나다. 허리가 가늘어질수록 몸라인이 예뻐지고 대부분의 허리운동이 몸 칼로리 전체를 빼는데 도움을 주기에 뱃살운동이 올인원 운동이 되는 경우도 있음
3.내면을 아름답게-인간관계
①고급스러워지는법
이 내용들은 내가 만나본 사람중 제일 우아하다고 생각하는 우리 엄마의 평소 습관들을 바탕으로 만든 가이드라인이야
⑴다도와 독서-네 안의 쓸데없는 요소들을 버려라, 나머지는 책에서 얻은 지식으로 빈 공간을 메꿔라. 한마디로 독서하는 습관을 들여. 잡생각이 확 사라지고 나만의 신념도 생기면서 옳고 그른것 내가 좋아하는게 확고해지고 말하는것도 요점만 딱 집어서 깔끔하게 얘기하게 되더라. (쓸데없는 말도 하지마. 진짜 그걸로 피보는사람 많은데 충격이 어마어마해),
차도 같이 마시면 좋은게 차마실때 그 특유의 분위기가 책에 좀 더 집중할 수 있도록 해주거든, 몸에 붓기빼는데도 좋아서 난 아침 일찍 일어나서 차마시면서 책읽어, 그날그날 먹고싶은 차 고르는것도 하루의 묘미임.
이 습관 한달 들이고 오랜만에 친구들 만나서 얘기했는데 다들 뭔가 분위기가 생겼다고 하더라 흐햇
경험상 머릿속에 든 잡생각들은 대부분 싸구려가 많아서 사람을 싼티나보이게 할수 있더라고.
⑵자기관리를 해라. 식단조절 적당히 운동도 매일 한두번정도 하면 머리도 맑아지고 피부도 좋아져, 화장잘하는 친구랑 화장품 고르러 가서 나한테 맞는 화장품 사고 꾸미니까 예뻐졌다는 소리도 듣고 자존감이 엄청 높아지더라. 우리 엄마도 출산 후부터 계속해서 몸매•피부 관리하고 계시고 자세도 한번 안 흐트리셔서 대단하심..
⑶차분하고 따뜻해져라.-엄마 특징 2가지를 꼽자면 섬세하고 차분한 거거든. 주관이 늘 올바르고 뚜렷하셔서 잡생각이 없으시니까 감정에 쉽게 흔들리지 않으셔, 게다가 상대를 향한 관찰력도 좋고 센스도 좋으니까 별 힘들이지 않고 상대가 원하는걸 적절하게 골라내셔서 엄마 손길이 닿은 곳 하나하나에 세심함이 많이 느껴져.
감정표현도 확실하시고 어느상황에서든 웃는게 더 나은걸 아시니까 항상 웃고계시고ㅠㅠㅠ누구에게나 예의바르고 다정하시다가도 아니다 싶은건 미리부터 철벽세우심. 사기도 안 당하시고 좋은사람들은 오는 마성의 녀자.. 얘들아 책읽으러가자
②대화는 눈을 맞추고
사람의 시선이란 건 생각보다 많은걸 좌지우지 하기때문에 사람을 다루려면 시선을 다루는 법을 알아야해. 눈만으로 감정을 만들고 표정을 만들어야 하는데 역시 다루는 방법 또한 책을 통해서 혹은 경험을 통해서 배울 수 있지, 일단 기본적인 대화의 자세만 알려주자면 상대방이 얘기를 할때 미소를 띄우고 상대방 눈을 최대한최대한 집중해서 겁내 바라봐. 상대방에게 듣고 있다는 표시를 강하게 주는거야.그동안 우리는 상대방의 눈으로 감정을 읽고 있는거고(신기하게도 소리에 집중하지 않고 그렇게 감정만 읽고 있더라도 대화내용을 다 들을 수 있더라) 그러면 대화는 약간 흘려들어도 눈을 보고 상대가 질문을 꺼낼려는 순간만 캐치해서 질문을 들으면 적절하게 놓치지 않을수 있어(대답 못하고 뭐라고?하면서 다시질문할때 상대는 좀 실망함), 한 문장 끝날때 끄덕끄덕만 살짝 해주면 상대는 네가 말에 빠져들었다고 생각하고 자신감이 붙어.중간중간 눈으로 네 표정도 좀 나타내고 빵터지는 부분에서 배시시 웃어주면 상대 ㄹㅇ 심쿵한다? 주의할점은 절대 딴생각하면 안됨. 네가 상대방 눈을 보는 만큼 상대방에게도 네 눈이 잘 보이니까 최대한 대화 스토리에 빠져들어야 해.동태눈깔 안됨!!!!!!시선처리 완벽하게!!!!!!!!!!!!그러다가 상대가 눈을 살짝 돌릴때도 그 눈을 계속 바라봐서 상대가 "아 내가 눈을 살짝 돌리는 순간에도 얘는 대화에 집중해 주는구나"라고 생각하면서 살짝 미안하고 고맙게 만들어(일종의 가스라이팅?) 그렇게 초반부에 죤내 집중하면 중반부부터는 걔가 더 신나서 얘기를 함. 그때는 네가 눈을 살짝살짝 돌려도 시선을 데려오고싶은 생각밖에 안들고 눈을 피했음에도 짜증나는것도 없어, 걔가 더 매달리게 되니까. 더 애태우고 계속 너 생각나게 하고싶으면 하이라이트 직전에 네가 적절한 대사날리면서 자리를 뙇 뜨고 "오늘 얘기 다음번에 또 해줄래?"같은 말 한마디 더 해주면서 방싯방싯 웃으면 진짜 상대가 너때매 그날 잠 설칠수도 있다
③사람 꼬시기- 사람을 꼬실 때에는 적절하게 치고 빠지기를 알아야 해! 한마디로 눈치가 있어야 한다는건데(...) 이 또한 심리학 서적을 통해 많이 배울 수 있으니까 '미움받을 용기'(내 최애),'지적 대화를 위한 넓고 얇은 지식','욕망의 진화'(음...이건 남녀관계를 과학적으로 설명해서 그 안에 담긴 원초적인 욕망을 적은거라 외설스러울 수도 있어◐▽◐...◑▽◑...),'신경 끄기의 기술','군주론'(이건 지금도 좀 복잡해..당시 초6이었던 내가 읽기에도 벅찼음)등등 추천할게(책 추천이야 추천^^ 절대 내 최애들 홍보하는거 아니야 증맬루...응 증맬..일걸) 난 머 요런 책꽂이에 박혀있는거 가져와서 읽었어! 책만 다 읽어보면 이사람이 뭘 원하는 건지는 대충 파악이 가더라. 그럼 거기에 따라서 독서로 쌓은 !!눈치!!를 활용하고 내 매력이나 재능,경청능력!!!!공감력!!!!!(별표네개쳐) 등등을 상황에 따라 뽐내면 됨,한마디로 끼부리는거. 네가 눈치를 장착했다 하는 전제하에 꿀팁 몇개 주자면
1.가끔 능글맞아질 것-섹드립, 드립 등을 ※선을 넘지 않고 어디까지나 장난인 선에서※ 가끔 날리거나 일부러 느끼하게 무드잡고 누구 성대모사 하는 등등 분위기를 띄우자. 근데 드립력 없는데도 어거지로 하지ㅏ마라 좀 진짜 제발
2. 말은 최대한 예쁘게-욕 맨날천날 쓰면 사람 질이 떨어진다, 진짜 없어보여. 말 하는건 생각보다 너무 많은 영향을 주니까 궁금하면 일주일동안 욕 안쓰기 챌린지 해봐. 어거지로 동숲말투 하지 말고 다른사람들한테 이제부터 욕 안쓸거라고 광고하고 다니지 말고(그럼 백퍼 실패함) 그냥 조용히 욕을 줄여, 달라진게 보일거다ㅠㅠ그리고 욕을 안쓴다면 말하는 다른 습관도 함 바꿔봐.말할때 삐딱하게 비꼬아서 말하지 말고 소리지르는 습관 버리고 누가 말할때 매번 무시하는 습관 버리고 싸울때 시비거는 투 버려, 최대한 긍정적으로 예의 차려서 ♧배려♧ 하는 태도를 깔아놓고 나쁜말 안하는 습관을 들이자♡⁺◟(●˙▾˙●)◞⁺♡우린 예쁜 사람들이니까
4.피부-할말이 너무 많아. 일단아침저녁으로 세안 후 기초제품(스킨,로션,크림 등)을 바르고 선크림도 바르기 전에 꼭 장벽크림을 발라 화장품으로부터 얼굴을 보호해주자.
/ 선크림은 해가 없는 날에도 매일 발라줘야 해.(그래서 쿠션 중 자외선 차단 기능이 있는 제품들이 많다) 순하고 성분좋고 (이왕이면 팍팍써야 하니까)저렴하기도 한걸로 고르자.
/조그마한 여드름이 올라오기 시작했다면 기초화장 후 여드름 패치로 덮어준다.
/ 화장 잘먹고싶은사람은 기초끝내고 장벽크림 바르기 전에 얇은 화장솜에 평소 쓰는 토너 묻혀서 수시로 립밤을 발라주자.
/ 몸피부는 비교적 관리하기 쉬운 편이야. 매일 샤워하고 바디로션 듬뿍 발라주자,가끔 닭살같이 우둘투둘하게 생길때도 있는데 그건 별건아니고 모공각화증이니까 스크럽으로 각질제거해주고 로션 듬뿍 바르면 금방 해결된다, 몸피부에 선크림 바르기 귀찮으면 선스프레이 쓰자
화장품에 큰돈들이지 말자,화장품은 성분이 중요하기에 가격 높다고 무조건 다 좋은 건 아님
/ 엄마화장품 쓰지말자,어머니 나이대에는 노화때문에 고영양케어를 하셔야 하는데 아직 어린 우리한테는 너무 부담스러운 성분이기에 트러블의 위험이 있음(절벽에서 떨어질려 하는데 누가 위에서 손 잡아 당겨주는건 좋지만 악력 막 100이면 얘기가 달라지잖아)
/ 화장 한 상태로 바로 자는거 진짜 내가 손에 너클끼고 너네 꿈 나올거임
/ 화장솜은 시트지 용도의 얇은 화장솜만 쓰자,닦토는 깨끗이 닦은 손으로 해. 여러 피부과의사들이 입을모아 말하는게 화장솜 버리세요임
/ 간단팩은 그냥 듀이트리 픽앤퀵같은거 사서 써도 돼고 ①알로에젤팩②식염수팩③녹차시트팩 집에서 만들어서 써도 됨,(①알로에젤팩: 얇은 스킨팩용의 화장솜에 평소 쓰는 토너•스킨을 묻혀 알로에젤(선인장젤로 대체가능)을 위에 듬뿍 올려주고 말라갈때마다 덧대주면 됨, ②식염수팩:스킨팩용 얇은화장솜에 멸.균.생.리.식.염.수(렌즈세정액 아니야!!!) 적셔서 올려뒀다가 10분쯤 후에 떼어내고 물세안 후 기초화장(크림필수), ③녹차시트팩:접시에 담긴 차가운 물에 녹차가루 조금 타서 녹차색 들게 한다음 스킨팩용 얇은화장솜 담궈서 화장솜이 그 물 빨아들이면 그대로 10분가량 쓴 후 물세안╋기초화장(크림필수) 하면 됨, ②③쓰고 물세안╋기초화장(크림필수) 안하면 오히려 망가질수 있음)
/ 바세린은 여러모로 사랑스러운게 가격도 저렴하고 펑펑써도 의외로 겁나 안줄어들고 단순히 입술•피부가 텄을때만이 아니라 입주변 색소침착•여드름 흉터 치료,슬리핑마스크(요거는 바세린이 잘 맞는 사람만 해야 해,난 건성╋민감╋복합인데 안맞았음),하다못해 마스카라 대용이나 향수 향기를 오래 지속시켜주는 용도로도 쓰이거든,더 자세한건 (https://steptohealth.co.kr/13-ways-to-use-petroleum-jelly/) 여기에서 확인하시길
/ 피부에 좋은 성분은 비타민 A,B,C,E던데 난 귀찮아서 매일 파프리카 한개씩 씹어먹고 있어
/ 피부과를 너무 자주 가는건 비추, 돈낭비이기도 하고 피부과에서 흔하게 처방해주는 스테로이드 연고는 한달만 사용해도 피부위축과 튼살 등의 부작용이 생긴다. 피부과는 갈 수준이다 싶을때만 가자,거긴 미용실이 아니거든
내 기준에서 좋았던 제품 추천 간단히 할게.
※참고로 난 건성╋민감╋복합이야!!※
≪토너≫토니모리 원더 세라마이드 모찌 토너,
≪팩≫아비브 약산성 ph 어성초핏 시트마스크, 토니모리 마스터 랩 달팽이 뮤신 마스크시트
≪장벽크림≫닥터벨머 어드밴스드 시카 수분크림, 듀이트리 울트라 바이탈리징 스네일 크림(요건px에서 7천원
≪립밤≫바세린,카멕스(스틱형 무조건 스틱형,젤은 효과가 미미해ㅠㅠ)
≪선스프레이≫ 메디힐 라보케어 세라마디카 선스프레이(저렴하고 오래가고 순해)
≪젤≫ 네이처리퍼블릭 수딩 앤 모이스처 알로에베라 92% 수딩젤, 선인장나라 멕시코 노팔 선인장 젤 크림
≪바디로션≫ 바세린 인텐시브케어 어드밴스드 리페어
5. 헤어-나도 일단 막 좋은편은 아냐, 숱 많고 뒷머리는 파마기 있고 앞머리는 직모임. 그래도 염색 2번했던 머리 치고는 꽤 괜찮은 편이거든. 전에는 비듬╋기름기 작렬이었다가 지금은 회사원 A님 팁 참고해서 나름대로 괜찮은 머리로 사는 중이야. 그럼 풀게
일단 난 아침일찍 일어나서 스트레칭 후 머리 찬물로 한 5분?적셨다가(두피 불리면 비듬 사라짐) 자윤비책 백단향 샴푸로 감고 컨디셔너 쓰고 이틀에 한번은 트리트먼트하면서 양치질함
그 후에 씻어내고 머리 물기는 뚝뚝 떨어지지 않을 정도만 수건으로 닦고 빗으로 한번 빗어준 후에(억지로 빗으려고 하면 머리 뚝뚝 끊기니까 끝에서부터 조금조금씩 빗어주는게 포인트라 하셨음)
미장센 퍼펙트 로즈퍼퓸 세럼?그거 한번 발라주고(우리 모발은 젖은 상태에서 제품 흡수를 가장 잘함) 드라이기 찬바람으로 앞머리╋정수리를 털어서 말려주고 세럼 한번 더 발라준 후에 두피→머리카락 순으로 말려준 후 빗어줌. 난 매번 묶고다니지만 집에서는 풀고 헤어밴드로 넘어오지만 않게 하고 있어 그리고 빗질 자주함 이상 끝
ㅠㅠ
+책읽기 꿀팁
https://m.pann.nate.com/talk/354205045
