수면에 좋은 야채과일 주스 (4)

1. 셀러리,줄기상추,브로콜리 야채주스

셀러리에 들어있는 염기성 성분은 안정 효과가 있고 초조함을 없애줄수 있으며 줄기상추에 함유된 여러가지 비타민과 미네랄은 신경계통 조절 기능이 있습니다.

식재료

셀러리 70g, 줄기상추 80g, 브로콜리 90g, 우유 100ml

만드는 법

1、줄기상추의 껍질을 벗긴후 깍뚝썰기 하고 셀러리는 씻은후 토막썰기 하며 브로콜리도 작게 썰어 줍니다.

2、가마에 물을 붓고 끓어나면 먼저 줄기상추와 브로콜리를 넣고 나중에 셀러리를 넣어서 데쳐서 숨을 죽인후 식재료를 건져서 물기를 빼줍니다.

3、데쳐낸 식재료들을 믹서기에 넣고 적당한 량의 생수를 넣은후 주스를 만듭니다.

4、마지막에 우유를 섞은후 저으면 됩니다.

2. 귤,올방개,꿀 주스

올방개에는 풍부한 조섬유,카로틴 등 영양소가 들어있어 짜증나고 조열로 인한 수면문제의 개선에도움이 됩니다.

식재료

귤 70g, 올방개 90g, 꿀 15ml

만드는 법

1、올방개를 물에 씻은후 작게 썰고 귤은 껍질을 벗긴후 쪽으로 뜯습니다.

2、재료들을 믹서기에 넣고 적당한 량의 정제수를 붓습니다.

3、주스를 만든후 적당한 량의 꿀을 추가하면 더욱 맛있습니다.

4、마지막에 저어준후 컵에 담으면 됩니다.

3. 레몬,셀러리,줄기상추 주스

레몬에는 풍부한 비타민과 사과산 등 영양소가 들어 있는데 마음을 진정시키고 더위를 식히는 효과가 있으며 불면증상 완화에 도움이 됩니다.

식재료

셀러리 50g, 줄기상추 90g, 레몬 70g

만드는 법

1、셀러리와 줄기상추를 물에 씻은후 잘게 썰어주고 레몬은 씻은후 껍질을 벗기고 덩이로 썰어줍니다.

2、가마에 물을 붓고 끓어나면 셀러리와 줄기상추를 넣고 데쳐서 숨을 죽인후 식재료를 건져서 물기를 빼줍니다.

3、믹서기에 레몬을 넣고 데친 셀러리와 줄기상추를 넣은후 적당한 량의 생수를 넣어서 주스를 만듭니다.

4、마지막에 적당한 량의 꿀을 넣은후 저어주면 됩니다.

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