안녕 나는 166에 현재는 67kg이고
지난1년동안 68> 57 > 75 >67을 반복중이야
57까지빼고 반년넘게유지하다 남자친구만나서 야식에
이것저것 안가리고먹다가 75까지쪘고 이건아닌거같아서
예전처럼 맘잡고했더니 27일만에 8키로뺐어
체중은 68까지만 잰거까지 찍어놨는데
현재는 67이야
내가 후면카메라로 내얼굴 동영상 가끔찍는데
75키로랑 67키로 겨우 8kg차인데도 꽤 얼굴형이
차이나길래 올려봐 나중에 나도두고두고보려는것도있고
혹시 다이어트 찌는법?이나 빠지는법궁금한사람들 있으면 댓글달아줄게(찌는것도 궁금할지모르겠지만)
목표는 50으로잡고하는중이라 아직 현재진형행이구
이방법만하면 하루에 0.3 킬로그램씩꾸준히빠지긴해
꾸준히 유지하면 시간문제인거지. . 맨날맨날재봤거든 0.3킬로그램씩빠지더라
아 전사진은 발이 지저분하게나와서 좀잘랐어
궁금한것댓글받아
댓글많아지면 방법공유할게 좀 길어서!
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방법
일단 솔직히 진짜간단하게말해서 적게먹고 많이운동 한다는거는 다들아는 사실이잖아?
나도 하면서 느끼는건데 식단 80 운동20이라고 생각하거든 난내가 운동을 많이했다고는
생각하지않아서..?
다들 다이어트 할때 식단 하는거 되게 어려워하는데 나도 엄청 실패많이해보고 한가지 음식만
먹으면서 빼는거부터해서 삼시세끼 닭가슴살먹기, 샐러드만먹기 그러다 폭식하고
근데 내가 바꾼 다이어트 방법이 하루 1000칼로리안에서 탄단지 비율을 맞춰서 먹는거야
그과정에서 쓴어플이 myfitnesspal 이라는어플인데 웬만한기능은 다무료야
그니까 쉽게생각하면 치즈케익이 정말먹고싶으면 한조각 다는 못먹어도 반조각을 그냥먹고
이어플에 기입하면 하루목표 탄단지만큼 그양이 채워져
그리고 보다시피 하루칼로리는 자기가 맘대로 바꿀수있어
근데 나는 빡세게 빼고싶어서 1000으로 맞췄어
그리고 이어플이 좋은점은 외부식품웬만한거는 바코드찍으면 알아서 자동기입이 돼
그리고 집에서 음식먹을때는 저울로 일일이 달아서 먹어야하는데 번거롭긴해도
이렇게 하면 먹고싶은거 조금이라도 먹으면서 내가 오늘 어느정도 먹어야되는지
체크할수있어서 안심이 돼
그리고 이건 나만그런건지 모르겠는데 이걸 4일만해도 배가엄청고프고 배가고파서 꿈에
음식이나오더라구 ㅠ;; 평소에 먹던게있으니 ..
식단은 계속이렇게 유지해주고 정말못참겠으면 주말에 한번 치팅으로 연어회나 회종류
샤브샤브 치킨, 숯불치킨 소고기 삼겹살쌈많이해서 먹어도 담날 변화 크게없었어
그리고운동!
지금 코로나때문에 추천하지는않지만 나는 마스크쓰면서 계속 다니고있어
난 피티안받고 (예전에 받았어서 운동기구다루는법이랑 웬만한 코어운동들은몇개알아)
혼자 헬스 다니는데 내가 런닝머신하는걸 굉장히 지겨워한단 말이야 이런사람들 꽤 될꺼야
근데 유투브 찾아보니까 우리몸이 1시간동안 보통속도로 걷는 칼로리랑 지방 태우는게
30분동안 숨이찰동안뛰고 -걷고- 뛰고를 반복하는게 더 칼로리를많이태웠다고 (정확히는설명을못하겠다) 한걸 봤어
그래서 운동순서가
1. 다리 스트레칭
2. 런닝머신 엄청숨이찰정도로 1분뛰기(난속도10으로 뜀)-3분쉬기(5.5)-1분뛰기-3분쉬기
이걸 런닝머신에 칼로리 100뜰때까지 정도만 (열감을내주는거지) 하면 총 17분정도가 나와
3. 그다음 운동기구는 다리기구 레그익스텐션 레그컬 레그프레스 60개씩 자기가 들기 힘들만큼
들어줘 이건 자기가 무게를 해보면서 익혀야해 바른자세로 / 그외에 가슴운동기구 ㅠ 이름을모
르겠는데 가슴운동기구 2개있는거 60개씩
4. 그다음 헬스장에서 매트 피고
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
마일리사이러스 복근운동 2번 반복
마일리사이러스 다리운동 1번
끝나고또 따로
스쿼트 50개-런지 50개
https://www.youtube.com/watch?v=YU54tvRCzWU
제이제이 팔뚝운동 2번씩반복
그리고 옆구리운동 하다보면 좀 두꺼워지는 느낌받을때가있거든? 이건 너네가 유투브에쳐봐
그래서 난그거방지해서 운동막바지에
https://www.youtube.com/watch?v=Af-vNOEkAIo
제이제이 옆구리운동 2번
그리고 운동마지막에 다리스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=VVn5IUM8sms
다노언니 다리스트레칭 (이거진짜 다리붓기잘빠지고시원함)
그외에
https://www.youtube.com/watch?v=Io5NYpzfsEU
피지컬갤러리 거북목 교정운동같은것도 습관적으로 해줬음
이거말고 너네가 빼고싶은부위쳐서 그유투버들꺼 따라해봐!
이렇게 총다해도 1시간 반정도 걸려
그리고 런닝할때는 웬만하면 재밌는프로보지말고 음악만들어
힘나는음악들 사람기준 다다르겠지만 난 힙합많이 들어
힙합이 좀격하잖아 난 성공할거야 이런주제 노래들?ㅋㅋ 난 창모노래들으면서해
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그리고 헬스장가는거 부끄럽거나 헬스장 코로나라서 가기싫은애들 있잖아
나는 애플워치로 항상 내가 활동한량을 체크해서 칼로리 얼마태웠는지 헬스장못갈땐 보거든
애플워치가없는애들은
하루에 15000보걸어 15000보걷고
1,2,3,4 번 집에서 다해야해
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음 그리고 이건 부가적인 얘긴데 처음에 내가 67에서 57까지 뺏을땐 내의지만으로 이렇게했지만
75가 되고 위가 이미 늘어나서 음식참는게 정말힘들었어 근데 27-8일 정도만에 9kg을 뺀건
내가 식욕억제제 도움을 받았거든
근데 내가 말하고싶은건 식욕억제제만 믿고 아무것도안먹고 가만히 있기만하면절대안돼!
처음에 나도 이랬다가 부작용으로 너무 무기력해지고 그랬거든
식욕억제제는 일종에 부가적으로 도움을준다고만생각해야되 억제제먹으면서
1000칼로리는 하루에 꼭채워줘 (탄단지 꼭맞춰야해 )
그걸 안채워주면 우울감이오고 아무것도하기싫더라고 나는 솔직히 부작용오는사람들은
억제제를먹고 진짜 굶어서 살을빼려 해서 그런거아닐까싶어
약을 강요하는건 아니지만 !! 정말 저방법대로했는데 배고파 죽을거같다하면 가까운병원에
억제제 싼곳에서 이곳저곳 비교해보고 처방받아 내가 가는병원은 억제제랑 위장약(덜먹으면소쓰리니까) 변비약 비타민 이렇게 2주치에 7만원이야 (다시한번말하지만 약이살빼주는거아니고 살은 우리가빼는거야 그니까 굶지말고 그냥 너양을 줄여준다고생각해야해 )
아 또주의할점은 2달이상복용은 안하는게 좋아 그러니까 억제제로는 2달안에 쇼부봐야해
그리고 나는 식욕억제제 너무무서워서 못먹겠다하는사람들
제니칼이라는 기름약이 있는데 이게
지방흡수를 조금 차단해주는 약이거든 밥먹기 20분전에먹고!
그리고 인터넷에 탄수화물 차단제
쳐보면 여러개나와 가루형태도있고 알약도있고 가르시니아 성분드가면 다비슷한거야
그리고 운동전에 몬스터에너지 음료수 (하얀색노란색추천 검은색은칼로리높음)
먹고하면 운동더잘되고 지방도잘타
그래서 종합하자면
1.어플로식단관리
2.내가올린운동루틴
3.식욕억제제(싫으면)or보조제먹으면서운동하면효과더좋음(제니칼,탄수화물차단제,몬스터에너지)
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아 진짜 마지막으로 저거 어플 너무귀찮다 하면 운동은 내가 하란대로 하고
https://www.youtube.com/watch?v=Oafn_rQWDdA
맛불리라는 유투버있는데 이사람이 다이어트음식 제조법 많이 가르쳐주거든?
이사람이 해주는거 1인분으로 한끼식 세끼먹어 근데 이것도 만들어야 해서 귀찮아..
내최애음식은 마약주먹밥이랑 에어프라이기 있으면
https://www.youtube.com/watch?v=GSL8iVyCqos
닭다리간장치킨이야 이거대신 4조각먹고 샐러드많이먹음 나는불안해서
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그리고 영양소가 탄수화물 지방으로 이루어진 음식을 많이먹고 배부른건 우리일상생활이고 다이어트에서 핵심으로 가져가야될건 탄수화물, 지방이낮은음식으로 배를채우는게 기본이깔려야하는거야 ex)두부,야채,회종류,연어회,저지방우유,닭요리(간덜된)
야채는 탄수화물이 주성분이긴해도 탄수화물이 낮기때문에
메인음식은조금(삼겹살10조각) 나머지 샐러드야채로 배를 채운다가 기본이되는거지...
쉽게말해서 혼자 삼겹살 3인분에 밥까지배부를정도로먹으면 살찌지만
야채샐러드는 진짜 배가터질때까지먹어도 괜찮다는거야
난살 빠지면서 광대랑 전체적인얼굴크기 심지어머리통까지좀 줄었던거같아..
(많이묻길래)
그리고 다이어트는해보면알겠지만 3일만넘기면 7일째부턴 위가줄어서
음식을봐도 딱히 별생각이안들고 막상 너네가 폭식하려해도 많이 못먹게되는
그지점이오거든? 그걸 잘유지해야해~그럼 너넨잘하고있는거야
음 ...또 57일때 유지했던 방법은 그냥 어차피 그몸무게되면 위줄어서
너네가 적당량먹게되있어 ㅋㅋㅋ 배부르기직전 딱 움직이면 기분좋을정도 까지만 일반식을
먹어 목표 몸무게달성하면 그리고 9시이후에는 아예 먹지말고 낮엔 제한없이 활동하기쉬울정도만 먹고싶은거 다먹고 그럼 유지는 무조건되는거같아
또 운동할때 의지떨어지는거같으면 살빼서 이쁜옷입는 상상많이했어 뭘입어도 사이즈걱정없이
보세에서 작은옷도 마음껏입을수있는! 그리고 최근에 이별한애들있으면 전남친생각하면..(뭔말인지알지?) 동기부여할수있는 생각을해봐..
그리고 방금 운동하고 와서쟀는데 66이됬더라 ㅎㅎ !
나중에 50초반대 까지빼면 또인증하러 올게
자꾸할말이 생각나서 적게되네 도움됬음 좋겠당 안녕~
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조회수 너무많아서 사진지움 ㅠ내용만둘게
