운동부족으로 근육량이 부족하면 몸무게에 비해 더 살쪄보입니다 ㅎㅎ
어떤분들은 본인이 '뼈가 가벼운 편이라' 라고 말하기도 하는데..아닙니다. 운동부족으로 체중에 비해 근육이 적고 지방이 많은거에요
다이어트한다고 운동없이 식단으로만 하면 몸매는 망가지기 시작하고운동을 필요성을 느끼는분들도 있을텐데 무슨 운동을 할지 잘 모르는 분들도 있을꺼 같아요.
사실 몸매에는 헬스가 가장좋긴 한데 재미없어하는분들이 많죠 ㅎㅎ
제 개인적으로 가장 추천하는 운동은 주짓수 입니다.
간단하게 주짓수의 장단점을 소개하자면
주짓수의 장점1) 근력운동과 유산소를 동시에 하게된다주짓수는 힘을쓰며 끊임없이 움직이기에 유산소와 근력이 동시에 발달되게 됩니다.
2) 여성과 고도비만의 상하체 근력 불균형 해결운동 특성상 상체근육을 더 많이 쓰는데, 고도비만과 여성에서 부족한 상체근력과 코어를 발달 시켜줄 수 있습니다.
3) 앞뒤 근육 불균형에도 도움주짓수는 운동 특성상 당기는 근육을 많이 쓰는데, 이는 현대인의 자세 특성상 약해지는 뒤에서 잡아주는 근육을 발달시키기 좋습니다.
4) 적절한 강도 조절꼭 끊임없이 밀어 붙일 필요 없이 중간중간 쉬면서 스파링하면 초보자도 따라올 수 있는 운동강도입니다.
주짓수의 단점1) 가격보통 1개월에 12~15만원 선으로 헬스에 비해서 조금 비쌉니다도복 주짓수의 경우 도복값 5~10만원이 추가되죠.
도복값이 부담스러우면 도복을 입지 않는 '노기(no gi) 주짓수를 하시면 됩니다. 전 개인적으로 노기가 더 재밌더라구요.
노기 복장은 레깅스나 레깅스 + 반바지같은 편한 운동복이면 됩니다.가능하면 몸에 붙는게 좋고, 지퍼가 달려있어서 쓸려서 다치거나, 헐렁거리고 팽팽해서 움직이다 손가락이나 발가락이 걸려서 다칠만한 복장만 피해주시면 되요.
2) 부상부상도 걱정중 하나일텐데요, 이기려고 무리하지 않고 조심하면 부상은 잘 안생깁니다.
뼈를 부러트리고 꺾는 기술이니까 위험하지 않나? 싶을 수 있지만 보통 부상이 생기는 이유가 이기려고 발악하다 주로 생깁니다. 기술에 걸렸는데도 탭 안치고 발버둥 치고 이러다가 생기죠.
기술에 걸리는 것만으로는 아프지도 않습니다. 거기서 더 꺾어야 아픈 거죠.
저 같은 경우 주짓수를 하다가 기술에 걸려서 부상당한 적은 한 번도 없습니다.
제 유일한 부상은 원래 습관성 탈골이 있어서 기술 걸지도 않았는데 혼자 어깨가 빠져서 상대분이 당황한 적이 한번 있네요 ㅋㅋ
한 여학생분은 교정기 + 귀걸이까지 하고 주짓수를 하시던데.. 격하게 안하니 다치진 않으시더라구요.. 보통 귀걸이나 목걸이는 반드시 빼라고 하는데 관장님이 '너 그거 끼고해도 괜찮아? 다쳐!' 라고하는데 '괜찮아요! ㅋㅋ' 이러니 관장님도 '어.. 뭐. 그래 조심해...' 라고 하시더라구요
위 두 사진은 주짓수 블랙벨트로 유명한 '키라 그레이시' 선수입니다 ㅎㅎ몸매가 좋죠??
여러 운동을 해보았는데 그중 주짓수가 가장 재미있어서 가장 재미있는 운동으로 소개해봤습니다 ㅎㅎ
출처 : https://www.youtube.com/watch?v=1AlnSizE_yE
