뱃살, 옆구리살은 다이어트만으로는 탄력이 생기기 힘들다.
부위별 운동을 꾸준히 하여 멋진 허리라인을 만들어 보자.
★ 기본적인 몸통 돌리기
양 팔은 몸을 지탱하고, 앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운다.
세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 안쪽으로 누르고, 시선과 몸은 뒤쪽을 향한다.
* 10초 정도 자세를 유지, 양쪽 반복 3회 실시.
★ 옆구리 늘리기
팔은 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 오른쪽으로 굽힌다. *그 상태로 5초간 유지.
배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. *오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.10회식 3회 반복.
- 양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법
상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로
보낸다. 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
★ 발뒤꿈치 보기
바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선 뒤 허리를 뒤로 돌리는데,
시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. * 그 자세로 10초간 유지. 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시.
★ 윗몸 일으키기
무릎을 세우고 바로 누워 윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
* 오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.
★ 옆으로 윗몸일으키기
무릎을 세우고 바로 누워 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록
다리를 내린다. 상체를 하늘로 향하게 하여 들어 올린다.
* 15~20회 반복한다. 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다.
★ 앉아서 옆구리 늘이기
다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉아 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로
둥글게 한다. 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다.
* 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의. 좌우 각 10회씩 해준다.
★ 누워서 허리비틀기
위를 향해 누운 상태에서 한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록 허리를 틀어준다.
허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다. * 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 매 30초간 각 5회 실시.
★ 옆으로 누워 다리 올리기
옆을 보고 누운 자세에서 윗다리를 끝까지 올린다.
벌어진 다리 폭을 그대로 유지한 채 밑에 있는 다리도 들어올린 후 5초간 유지시킨다.
* 반대쪽도 같은 방법으로 각각 6회씩 3차례 반복.
★ 상체 비틀기
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 두 팔을 높이 들어올린다. 들어올린 손을 머리 뒤쪽에서
양손바닥이 마주 닿도록 잡은 뒤 좌우 번갈아가며 상체를 비틀어 준다. * 15회 반복
