안녕하세요. 저는 38살 여자고 키161에 49킬로대에요..

3년 전 쯤 헬스 피티를 한 6개월 정도 열심히 했었는데.. 6개월차
피티 도중에 허리 부상(허리 내부 섬유륜이 찢어짐)을 심하게 입어서 입원하고 치료 받느라

1~2년간을 운동을 못했어요.

걷기 정도만 살살하다가

요새는 허리 컨디션이 많이 좋아져서 기분이 좋아졌는데요. 인바디를 최근에 해보니 그 3년 사이에 체지방률이 원래 24프로 대에서 급증했네요. ㅜㅠ

키랑 몸무게는 3년 전이랑 동일하고요. (허리사이즈 26~27) 내장지방은 적은 편이고 피하지방이 많은 편. 아랫뱃살이 점점 늘어나는게 보이더라구요.

피검사도 별도로 해보니 중성지방 100정도(수치 150이하라 정상임) hdl은 86

ldl이 높아서 146인가 나왔어요..;;; 당뇨는 없고. 혈압도 정상이고요.

확실히 체지방이 높아지니 몸이 더 둔해보이고.. 뱃살도 더 나오고..(이티형 체형으로 바뀌는 중)

그렇지만 한번 건강을 잃어버렸다 되찾은 교훈때문에
건강을 해치지 않는 선에서 건강한 다이어트를 하고 싶은데요.

목표는 47킬로대로 만들고(미용체중) 체지방률 줄이기! 건강해지기. (건강의 의미는 아픈 곳 없는 상태) ldl줄이기

평일

아침ㅡ매일두유99.89 한잔/ 아이스 녹차 한잔

점심ㅡ다이어트도시락(250칼로리~350칼로리)
오후 늦게 회사에서 간식ㅡabc쥬스(85칼로리)나 브로콜리쥬스(40칼로리)
쥬스 먹어도 허기지면 검은콩두유 한잔 추가

저녁ㅡ다이어트도시락. 가끔 도시락이 너무 지겨우면 비빔밥이나 회덮밥이나 야채김밥이나 된장찌개 등 한식위주로 먹기

밤늦게 계속 배고플경우ㅡ계란흰자만 2개

운동은 회사점심시간에 20분 걷기
저녁 때 퇴근하고 30분 빨리걷기하고요
15분~20분 정도 무리안되는 선에서 근육운동

주말에는 건강식으로 맛있는 음식을 요리책 보고 만들어 먹기. 만보 1회 걷기

이렇게 머리 속으로 구상하고 있어요.

혹시나 제가 목표를 달성하는데 간과하고 있는 것이 있을까요?
저렇게 먹으면 요요가 온다거나...등등

아 그리고 저희 어머니랑 외할머니가 유방암으로 투병하셨어서 혹시 두유가 유방암이랑 관계가 혹시나 있을까봐 걱정도 살짝 있네요.

제가 전문가가 아니기에..이렇게 식단 및 운동을 하는게 맞나 싶어서 집단지성의 힘을 빌리고자 글을 올립니다.. 코멘트 해주시면 미리 감사드립니다.




추가ㅡ위 식단이 비현실적임을 답글보고 깨달았네요.. 그냥 일반식에서 단백질 구성 높이되 밥은 반 정도 먹고 음료량 줄이고 야채쥬스 이런거 안 먹고(성분이 좋아보여서 건강해지는 줄 알았음)
근육운동을 추천해주시는 영상 찾아보고 따라해볼께요~~ (최소 3달 이상 해보고 성공 여부 남기겠음)

목표를 47킬로가 아니고 체지방률 줄이고 근육비율 높이는 걸로 수정하겠습니다.. 이티형 몸매에서(마른비만) 탈피하는 걸로...

성의 있는 답변들 너무 감사해요. 글 올리길 잘했네요.

피티받았을 때도 피티선생님이 식단은 별도로 관리해주신 적 없고 운동만 열심히 시키셔서요.. 식단 관련해서는 잘 몰랐어요.