나는 청각장애인2급과 지적장애인2급과 틱장애 가지고 있는 포함입니다 운동기구 없이 자기 스스로가 몸 동작에서 움직 침대 운동하면 효과를 있나요???? 
(참고로는 나는 1997년7월생 여자 152cm 62kg정도 저는 정신질환 있어서 약 먹어요)