1. 웨이트전 블랙 커피or 아메리카노 마시기 운동 수행 늘력 향샹 체지방 연소 효과 등등 원래 커피 안마시면 안먹어도 돼 나도 그냥 안먹고 웨이트 전 바나나 1개 먹고 2시간 운동함 

2. 굶지 말고 먹을거 다 먹으면서 운동하면서 뺴라 식이 7 운동 3 이 맞는데 운동 3 없으면 식이 7도 소용이 없음 무작정 굶지 말고 자기 기초 대사량 체크해서 그 보다 조금 적게 먹어 먹을거 다 먹으라는 말은 클린하게 밀가루 설탕 이런거 말고 고구마 or 일반식 먹으면서 단백질 잘 챙겨먹어
3.군것질 음료 야식 금지
4. 잠 일찍 자기 잠 일찍자서 충분한 숙면 취하면 살 더 잘 빠짐 
5. 굶어서 뺴지 않기 굶어서 뺴면 왜 안좋냐?? 자기 기초 대사량이 1500 이라고 쳐 이건 니들이 걍 침대에서 누워서 숨만 쉬어도 빠지는 칼로리야 아무것도 안해도 걍 몸 자체에서 소모하는 칼로리 근데 니들이 영양소 공급 안해주고 아무것도 안먹고 운동하면서 살 빠진다고 좋아하는데 단기적으론 크게 이상은 없겠지만 그거 반복하면 니네 탈모 오고 근손실 나고 기초 대사량 개박살나서 적게 먹어도 살 쉽게 금방 찌고 요요도 쉽게온다 평생 그렇게 먹을거 아니면 되도록 최소한은 먹자
6. 너무 체중계 수치 예민해지지마라 자주 재지마 스트레스 받아 걍 하루하루 열심히 하면 하루마다 몸이 점점 가벼워짐 그리고 수분 하루 2L 이상 필수
7. 학생이면 점심은 일반식 아침 저녁만 알아서 잘 챙겨 먹고 운동해 운동할 시간이 단 1시간도 없는 사람이 아니라면 하루 1시간 이상은 운동 필수야 집에서 맨몸운동을 하든 유튜버 춤을 따라 하든 운동 하고 고강도 유산소 일주일 4번 정도는 해줘 참고로 난 인터벌 하기 싫어서 줄넘기로 대체했음 30~40분 정도만함
같은 몸무게라도 근육량 따라서 이쁜몸이 될 수 있고 지방 덩어리 몸이 될 수 있음 어디서 이상한 방토 다이어트 고구마 다이어트 바나나 다이어트 이런거 하지 말고 탄단지 비율 맞춰서잘 먹고 운동해 그래야 나중에 치킨을 먹던 피자을 먹던 술을 먹던 요요 안와 
 난 남자고 현재 바프준비중인데 혹시 같은 남자인데 운동 잘 모르겠고 식단도 모르겠으면 뎃글 써줘 공유해줄게 이게 백퍼센트 정답은 아닌데 여러가지 정보 섞어서 자기한테 잘 맞게 맞춰봐
참고로 나는 하루 운동 2~3시간 정도 했어 많이먹은날은 4시간 까지도 했어 
이글 반박시 무조건 니말이 맞음