변비의 공식은

1) 변을 장에서 밀어내는 힘을 키우기 2) 변이 내려가는 저항을 줄이기입니다.

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1) 힘을 키우기 위해서는: 적당량 먹어줘야 됩니다 다이어트 한답시고 갑자기 굶어버리거나 술 마시고 입맛 없다고 밥 안먹고 하면 변의 덩치와 밀어내는 힘이 줄어서 변비에 걸리기 쉽습니다. 술은 소변을 많이 보게하여 일시적인 탈수가 생겨 변을 딱딱하게 만들고 항문의 치핵을 악화시켜 이중으로 저항을 높이고 배변을 힘들게 합니다.

식이섬유를 적당량 많이 섭취해 주는 기본 중의 기본입니다 각종 채소와 과일 그리고 차전자피 같은 보조식품 등과 함께 식이섬유량만큼 물을 많이 섭취해줘야 됩니다 물 안먹으면 오히려 뭉쳐서 더 힘들어질 수도 있습니다.

양파와 같은 자극성의 황화합물이 많은 식품은 방귀, 복통, 설사를 일으킬 수 있는데 변비가 있을때는 때에 따라 도움이 될 수도 있습니다.

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2) 저항을 줄이기 위해서는: 미역 다시마 같은 해조류의 알긴산이나 치아시드 같이 물 먹으면 젤리같이 되는 성분들이 변을 매끄럽게 하기 때문에 변비에 도움이 됩니다 그렇지만 저항을 줄이는데 가장 중요한 것은 물을 많이 마시는 것 그리고 물이 빠져나가 일시적으로 탈수가 되지 않도록 하는 것입니다.

소변을 자주 보도록 만드는 대표적인 것이 커피, 차와 같은 카페인음료입니다 과량의 카페인은 주의해야되죠. 그리고 운동하기전 하고난뒤 500ml씩 물섭취 하는 것도 중요하고요. 다량의 나트륨 짠음식 혹은 단짠음식도 소변을 많이 보게 하여 일시적인 탈수가 될 수 있습니다. 떫은감, 레드와인, 홍차/녹차의 탄닌성분은 장 운동을 느리게 하여 변의 통과시간이 길어짐에 따라 물이 흡수되어 딱딱한 변을 만들고 저항이 높아지게 됩니다.

출처: 젠닥 블로그