체중 감량은 지독한 과정 일 필요는 없습니다. 귀하와 귀하의 신체에 가장 적합한 올바른 팁과 요령을 찾으면 과도한 체중을 즉시 녹이는 데 쉽게 도움이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 5kg 을 빨리 빼기 위한 최고의 팁을 공유하는 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 당신의 일상에 그것들을 추가하고 저울이 당신에게 유리하게 움직이기 시작할 때 기뻐해 보세요.
이상적인 체중에 도달하는 것은 특정 "프로그램"이나 "다이어트"를 중심으로 진행되어서는 안 됩니다. 오히려 건강한 식습관, 스트레스를 관리하는 건강한 방법, 규칙적인 운동을 통해 달성 가능한 생활 방식이어야 한다고 질병 통제 예방 센터(CDC)는 설명합니다. 체중 감량 노력(매주 약 0.5~1kg 감량)을 꾸준히 하는 개인은 체중을 다시 늘리지 않을 가능성이 더 큽니다.
이제 더 이상 미루지말고 체중 감량이 필요하다면 빠르게 5Kg 을 감량할 수 있는 최고의 팁을 살펴보겠습니다.
① 식사 전에 홍차, 녹차 또는 우롱차를 즐겨보세요
홍차, 녹차, 우롱차에는 모두 휴식과 주의력을 촉진하는 아미노산 테아닌이 들어 있습니다. 이것은 일반적으로 감정적 식사나 스트레스와 관련된 과식이나 폭식에 대한 충동을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이스티와 따뜻한 차 모두 효과가 있지만 따뜻한 차는 진정 효과가 있으며 열이 침을 삼키는 것을 방지하여 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
② 먹기 전에 심호흡을 10번 하세요.
식사 전에 10회 심호흡을 하면 신체의 "이완"(또는 부교감) 시스템이 활성화될 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 몸에 무엇을 넣는지에 대해 더 현명한 결정을 내리고, 천천히 먹고, 음식을 더 효율적으로 소화하고, 식사를 중단하는 것이 가장 좋은 때를 아는 데 도움이 될 것입니다.
궁극적으로 이것은 신체가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 신체가 최적으로 기능할 때 신진대사가 더 효율적으로 작동하고 체중 감량이 더 쉬워집니다.
따라서 넷까지 세면서 코로 숨을 들이쉬고, 일곱까지 세면서 폐에 공기를 들이마신 다음, 여덟까지 세면서 서서히 입으로 숨을 내쉬세요.
③ 식사 전에 땅콩 한 줌을 드십시오.
솔직히 말해서 식사 30분 전에 맛있는 땅콩 한 줌을 즐기는 것보다 더 좋은 것이 있을까요? 가장 좋은 점은 이 짜고 바삭바삭한 맛이 체중 감량 노력을 지원한다는 것입니다.
섬유질과 좋은 지방, 30가지 이상의 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원인 다른 견과류보다 더 많은 단백질(1회 제공량당 7g)을 섭취하고 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다.
땅콩은 또한 거의 모든 라이프스타일에서 지속 가능한 장기적으로 건강한 식단을 만드는 데 중요한 요소인 접근성이 높고 저렴하며 상온 보관이 가능합니다.
학술지에 발표된 연구에 따르면 살짝 소금에 절인 땅콩으로 하루 두 끼 식사를 시작하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩을 섭취한 연구 참가자는 7kg(땅콩을 먹음으로써 매일 400칼로리를 더 섭취했음에도 불구하고)가 감소했습니다.
이 연구에서는 건강한 불포화 지방이 많은 땅콩이 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 사람들이 체중 감량을 시도할 때 땅콩에 너무 많은 칼로리가 포함되어 있다고 생각하기 때문에 땅콩을 피하는 경우가 많습니다. 하지만 땅콩은 실제로 포만감이 높습니다. 즉, 포만감을 더 오래 유지하고 체중 감량 다이어트를 하는 사람들에게 정말 도움이 될 수 있습니다.
④ 단백질 섭취량을 늘리십시오.
목표가 체중 감량일 때 단백질이 왕입니다. 왜? 갈망을 줄이고 식욕을 억제하며 신체의 지방 연소 잠재력을 높임으로써 체중 감량 노력을 가속화 할 수 있습니다. 전문가들은 식사에 1~2개의 단백질 공급원을 추가할 것을 권장합니다. 다음 요리에 가금류, 육류, 두부, 그릭 요거트 또는 혼합 견과류를 포함하면 쉽게 할 수 있습니다.
⑤ 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.
섬유질은 식물성 식품에서 발견되며 소화되지 않은 상태로 몸을 통과합니다. 식단에 충분한 섬유질을 포함하면 소화 속도를 늦추고 부피와 포만감을 제공하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 당신의 목표는 매일 25g의 고섬유질 식품을 섭취하는 것입니다. 예를 들면 퀴노아, 귀리, 밀기울, 신선한 과일과 채소가 있습니다.
⑥ 유산소 운동
유산소 운동을 강화하는 것은 체중 감량에 필수적인 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동 스타일과 비교할 때 유산소 운동은 더 빠른 체중 감량 결과를 가져오는 것으로 나타났습니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 체중 감량 이점에 대해 연구된 유산소 운동 스타일 중 하나입니다.
⑦ 일어나자마자 물 한컵 드세요
일어나자마자 물을 한컵 마시는 습관을 들이세요. 식수는 건강한 체중 감량 계획의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 물 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 하루를 커피보다 물로 시작하면 다이어트를 위한 하루를 올바르게 시작하는 데 도움이 됩니다.
출처: Nutrients
