"다음에 서브웨이 또는 퀴즈노스에서

주문할 때 이러한 건강에 해로운 주문을

건너뛰십시오."

샌드위치 가게는 확실히 균형 잡힌 식사를 제공한다는 명성을 자랑합니다. 결국 샌드위치는 살코기와 많은 채소를 섭취하기 위한 훌륭한 수단입니다. 당신은 주문합니다. 일부 옵션은 당연하게 느껴지지만, 다음 번에 서브웨이나 퀴즈노즈 주문할때는 아래 주의점을 염두에 해 두고 주문해 보세요.

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건강을 위한 최선의 선택을 할 수 있도록 나트륨, 칼로리, 첨가유, 당류 함량이 높은 메뉴는 제외할것을 조언합니다.

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① White Bread

베이글이나 화이트 롤과 같은 정제된 흰 빵 탄수화물에 샌드위치를 얹는 것은 건강한 식습관 목표를 위태롭게 할 수 있습니다. 정제된 탄수화물은 나쁜 조합의 주범입니다. 한 시간 후에 배가 고파집니다. 대신 통곡물 빵에 샌드위치를 주문할 것을 제안합니다. 그러면 복잡한 탄수화물을 제공하여 더 오래 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다.

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샌드위치 가게의 샌드위치는 특히 칩과 같은 전통적인 측면과 짝을 이룰 때 탄수화물이 많고 단백질이 적은 경향이 있습니다. 샌드위치에 단백질을 두 배로 늘리고 포만감을 위해 충분한 채소를 추가하도록 권장합니다.

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② Extra Sides

소다, 칩, 쿠키를 추가하면 정말 빠르게 칼로리가 늘어날 수 있습니다. 건강한 점심 옵션을 위해 샌드위치 단품만 현명하게 선택하는 것을 고려하십시오.

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샌드위치 가게의 '식사 할인'은 가격 대비 최고의 거래를 제공하는 것처럼 들릴 수 있지만 멀리하는 것이 좋습니다. 식사 추가 기능은 종종 칼로리가 많은 음료와 함께 칩이나 쿠키 패키지입니다. 샌드위치 그 자체로는 이미 상당히 큰 부분 크기입니다. 샌드위치에 야채나 아보카도를 추가하여 더 포만감을 유지하는 것을 고려하십시오.

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③ Deli Meats

심장 건강이나 혈압을 지켜보고 있다면 델리 고기를 지나치는 것을 고려해야 합니다. 햄이나 살라미 소시지와 같은 델리 육류는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 가능하면 구운 닭고기와 같이 덜 가공된 육류를 선택하십시오. 더 좋은 것은 전체 소금 섭취량을 훨씬 더 줄이기 위해 건강한 야채 토핑을 얹는 것입니다.

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④ 크림 스프 종류

샌드위치 가게에서 브로콜리 치즈나 치즈 감자와 같은 크림 기반 수프는 국물 기반 수프보다 칼로리와 포화 지방이 더 높은 경향이 있습니다. 샌드위치와 함께 더 건강한 옵션을 위해 치킨 누들, 미네스트로네 또는 쇠고기 야채 수프를 선택하는 것을 고려하십시오.

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⑤ Fried Chicken

튀기는 것 외에도 이 주문은 심각한 나트륨과 여분의 칼로리를 축적할 것입니다. 튀긴 치킨 커틀릿은 샌드위치에 나트륨을 많이 추가할 수 있습니다. 가능하면 저염 육류나 구운 치킨 커틀릿을 찾으십시오. 대신 야채를 추가하여 버무린 그린 샐러드를 드시면 섬유질 섭취를 늘리고 포만감을 유지하실 수 있습니다.

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⑥ Double Meat and Cheese

샌드위치 가게에서 주문하기 최악의 것 중 하나는 더블 고기와 치즈를 주문하는 것입니다. 이 두 항목 모두 나트륨 및 지방 함량이 높을 뿐만 아니라 추가 칼로리를 제공합니다. 대신 칠면조와 프로볼로네와 같은 다양한 저지방 단백질과 저지방 치즈를 선택하십시오.

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⑦ 추가 조미료 (Extra Condiments)

토핑을 추가하기 시작하면 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 겨자나 매운 소스와 같은 조미료는 크리미한 마요네즈 기반 소스보다 칼로리와 지방이 현저히 적습니다. 또한 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 더 많은 영양소와 섬유질을 위해 샌드위치에 채소를 넣는 것이 좋습니다.

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출처: Nutrition