걷기는 꽤 인기 있는 재미있는 운동입니다. 결국, 일상 생활에서 실천하기가 매우 편리하고 친구와 함께 할 수 있는 운동이라 참 재미있습니다. 한편, 70세가 넘었다면 매일 500걸음만 더 걸으면 수명이 연장될 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 최근 새로운 연구가 그렇게 발표했습니다.
▶연구에 따르면 매일 500보를 더 걸으면 수명이 연장될 수 있습니다.
미국 심장 협회는 최근 70세 이상의 개인에 대한 연구를 수행했습니다. 연구 결과 매일 평소걸음에 500보를 더 걷는 것은 심부전, 뇌졸중 또는 심장 질환의 14% 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 기본적으로 더 많은 일일 단계를 긁어모아 수명을 연장할 수 있다는 결론에 도달했습니다.
앨라배마 대학교(University of Alabama at Birmingham Public Health School) 역학 교수이자 이 연구의 수석 연구원인 Erin E. Dooley 박사에 따르면 "걸음 수를 세는것은 신체 활동을 측정하는 쉬운 방법이며 매일 조금씩 더 걷는다면, 노인들의 경우 심혈관 질환 관련 사건이 발생할 위험이 더 낮았습니다.
연구에 참여한 개인은 지속적인 지역사회 죽상동맥경화증 위험(Atherosclerosis Risk in Communities, ARIC) 연구를 위해 관찰된 성인 15,792명으로 구성된 대규모 그룹 연구에 참여했습니다. 현재 연구는 ARIC 연구의 데이터를 심혈관 질환과 일일 단계의 연관성을 염두에 두고 평가했습니다.
참가자는 매일 걸음 수를 모니터링하기 위해 만보계 종류의 장치를 착용했습니다. 참가자 중 59%가 여성이었습니다. 그룹 구성원은 최소 3일 동안 최소 10시간 동안 장치를 착용했습니다. 일일 평균 걸음 수는 3,500걸음이었습니다.
결론적으로, 연구 후 3.5년이 지난 추적 기간 동안 매일 약 4,500걸음을 걷는 참가자들은 심혈관 질환을 견딜 확률이 77% 감소한 것으로 관찰되었습니다. 매일 2,000보 미만을 걷는 참가자의 약 12%가 심혈관 질환을 앓는 반면 하루에 약 4,500보를 걷는 참가자는 3.5%에 불과했습니다. 매일 추가로 500걸음 걸을 때마다 심혈관 질환을 경험할 확률이 14% 감소했습니다.
Dooley는 "나이가 들어감에 따라 신체 활동을 유지하는 것이 중요하지만 일일 걸음 수 목표도 달성할 수 있어야 합니다. 추가로 1/4마일 또는 500걸음을 걸을 때마다 다음과 같이 큰 이점이 있다는 사실에 놀랐습니다. 심장 건강. 우리는 고강도 신체 활동의 중요성을 감소시키고 싶지는 않지만 일일 걸음 수의 작은 증가를 장려하는 것도 심혈관에 상당한 이점이 있습니다. 70세 이상의 노인이라면 평소에 걷는 걸음에서 하루에 500걸음 더 걸으세요."
미국심장협회는 심혈관 건강을 증진하기 위해
"Life's Essential 8"을 권장합니다.
여기에는
활동적인 생활 습관 유지,
매일 밤 충분한 수면,
건강한 음식 섭취,
금연,
건강한 체중 유지,
혈압조절
혈당 조절
콜레스테롤 수치관리
심혈관 질환은 살인자입니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 매년 미국에서 모든 형태의 암과 만성 하부 호흡기 질환을 합친 것보다 심혈관 질환으로 사망하는 사람이 더 많습니다.
출처:Cardiovascular research
