우리는 건강 증진의 가장 중요한 부분 중 하나가 충분한 물을 마시는 것임을 끊임없이 상기합니다. 적절하게 수분을 유지하는 것 외에도 물에는 많은 이점이 있습니다. 물은 신진대사를 촉진하고, 에너지를 공급하고, 피부를 개선하고, 팽창을 줄이는 등 많은 이점을 제공합니다. 또한 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요한 도구가 될 수 있습니다.
그러나 우리가 이 모든 것을 알고 있음에도 불구하고 때때로 물을 마시는 것이 귀찮은 일처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 적극적으로 목이 마르지 않을 때는 더욱 그렇습니다. 때때로 당신은 물건을 양념하기 위해 약간의 맛이 필요합니다. 우리는 전문가들과 물에 천연 풍미를 불어넣는 가장 좋은 방법 4가지에 대해 이야기를 나눴습니다. 체중 감량 도구로서의 잠재력을 극대화하면서 더 많이 마실 수 있습니다.
① 레몬
지루하고 오래된 물에 상큼하고 상쾌한 맛을 주는 것 외에도 레몬에는 항산화 비타민 C가 풍부합니다. 충분한 비타민 C를 섭취하면 건강에 많은 이점이 있지만 충분하지 않으면 체중과 관련이 있을 수 있습니다.
Nutrition & Metabolism (London) Journal에 발표된 연구에 따르면 비타민 C가 부족한 여성은 비만 및 비만도와 관련이 있으며 심각하거나 병적으로 과체중이 되는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 레몬에도 D-리모넨이 포함되어 있다고 지적합니다. 감귤류 껍질에서 자연적으로 발견되는 이 화합물은 항암 특성이 있으며 속 쓰림을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
② 오이
왜 그렇게 많은 멋진 스파가 항상 거대한 오이 물 통을 가지고 있는 것처럼 보이는지 궁금한 적이 있습니까? 모든 음료에 상쾌함을 더해주는 오이는 가볍고 아삭아삭한 과일(맞습니다. 사실 과일입니다!)은 체중 감량에도 좋습니다.
"오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮습니다."라고 전문가들은 말합니다. "또한 이뇨제로 작용하고 체액 저류를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다."
오이 한 개에는 약 38.3g의 물이 들어 있습니다. 수분 함량이 높기 때문에 에너지 밀도가 낮은 식품으로 포만감을 느끼게 해주며 칼로리가 낮아 체중 감량을 위한 훌륭한 간식이 됩니다.
또한 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
③ 민트
이 허브는 기분 좋은 냄새를 풍기는 장식물 그 이상입니다. 민트는 항염증 성분을 함유하고 있으며 소화 불량을 진정시키고 식욕을 억제할 수 있습니다.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 연구에서 식물 추출물이 비만 치료 및 예방에 도움이 되는 것과 관련하여 연구되었습니다.
연구원들은 이러한 천연 자원이 비만 치료와 예방에 모두 도움이 되는 강력한 항산화 기능을 가지고 있다고 결론지었습니다. 민트는 또한 체중 감량에 활용되는 것으로 TAPHM(Traditional Arab Palestinian Herbal Medicine)에 보고된 39개 식물 중 하나입니다.
④ 사과와 베리
사과와 딸기는 그 자체로도 맛있지만 물에 첨가하면 강력한 조합이 됩니다.
사과와 베리는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 두 가지 모두 체중 감량을 보완하는 특성입니다.
블루베리 한 컵에는 섬유질 3.6g 또는 일일 권장량의 14%가 포함되어 있는 반면, 얇게 썬 사과 한 컵에는 섬유질 약 2.6~3g 또는 하루에 필요한 양의 ~10~11%가 들어 있습니다. 이 과일의 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
섬유질이 풍부한 음식은 섬유질이 적은 음식보다 더 느린 속도로 소화됩니다. 즉, 더 포만감을 더 오래 느끼게 됩니다.
물론 사과가 들어간 물이나 베리가 들어간 물을 마실 수도 있지만, 다른 과일을 더 혼합하면 필요한 모든 물을 마실 수 있는 매우 맛있는 풍미를 더할 수 있습니다.
Source: Nutrition
