체중 감량은 만능 과정이 아니며, 각자에게 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 우리 모두는 체중 감량에 중요한 역할을 하는 독특한 유전적 구성을 가지고 있으며 개인의 라이프스타일도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 먹는 양, 선택하는 음식의 유형, 운동의 빈도와 유형, 스트레스 수준, 수면 패턴은 체중 감량 능력에 역할을 할 수 있는 생활 방식 요인 중 일부에 불과합니다. 음식을 선택할 때 모든 칼로리가 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 하지만 오늘 우리는 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 최악의 체중 감량 식품 7가지를 가지고 왔습니다.
① White Bread
흰 빵은 칼로리가 특별히 높지는 않지만 섬유질 함량이 낮기 때문에 식사 직후에 배가 고플 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 높이는 것으로 알려져 있으며, 연구에 따르면 식이섬유 섭취는 체중 감소와 관련이 있습니다.
식단에서 섬유질을 늘리려면 흰 빵을 통곡물 또는 통밀 옵션으로 바꾸십시오. 또한 지역 상점에서 빵 옵션을 살펴볼 때 섬유질 함량을 비교하고 숫자가 더 높은 것을 선택하십시오. 섬유질이 적은 흰 빵을 이 중요한 영양소 몇 그램이 포함된 옵션으로 바꾸면 포만감이 증가하여 하루 종일 전반적인 칼로리 섭취가 감소할 수 있습니다.
② 감자칩
많은 사람들이 사랑하는 짭짤하고 바삭바삭한 스낵인 감자 칩이 체중 감량 노력을 중단시킬 수 있습니다. 사실, 한 연구에서는 감자 칩이 감자, 붉은 고기, 가당 음료를 포함한 다른 일반적인 식품보다 1인분당 더 많은 체중 증가에 기여한다는 사실을 발견했습니다. 감자 칩은 섬유질이 부족한 또 다른 공급원이며 지방 함량이 높기 때문에 칼로리 함량이 높아집니다.
또한 연구에 따르면 소금은 일부 중독성이 있을 수 있으며 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 더 짠 음식에 대한 욕구가 생길 수 있습니다. 지방과 칼로리가 높은 감자 칩과 같은 짠 음식을 과식하면 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다.
③ 과일 스낵
어린이와 성인 모두에게 편리하고 매력적이지만 과일 스낵은 설탕이 가득하고 영양가가 부족합니다. 일부 정제된 설탕은 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있지만 연구에 따르면 첨가당이 많은 식단은 비만의 확산을 촉진할 수 있습니다. 비만이 한 가지 단일 성분에 기인할 수는 없지만 음식과 음료에 첨가된 설탕의 보급이 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
과일 스낵 한 봉지는 일반적으로 100칼로리 미만이지만 대신 과일 한 조각으로 스낵을 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 이로 인해 더 많은 칼로리가 소모될 수 있지만 과일은 더 많은 섬유질과 영양소를 제공하여 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
④ 조식 페스트리
시나몬 롤, 크루아상, 머핀, 데니쉬, 도넛과 같은 많은 일반적인 간식을 포함하는 범주로, 이러한 항목의 칼로리 함량은 완전히 충격적일 수 있습니다. 하나의 식료품점 머핀은 500칼로리 이상을 포장할 수 있을 뿐만 아니라 이러한 칼로리의 대부분은 기름과 설탕과 같은 열악한 공급원에서 나옵니다. 칼로리가 높고 포만감이 낮기 때문에 패스트리는 체중 감량은 포기해야 합니다.
훨씬 더 건강한 대안을 위해 밀기울 머핀 및 통밀 바나나 빵과 같은 자신의 패스트리를 만들어보십시오. 이들은 식사나 간식에 동일한 편리함을 제공할 수 있으며 매장에서 구입한 품종보다 더 많은 섬유질과 영양소를 포장할 수 있습니다.
⑤ 캔디류
사탕은 체중 감소를 늦출 수 있는 첨가된 설탕의 또 다른 농축 소스입니다. 견과류가 들어 있는 사탕도 설탕 함량이 높지만 적어도 건강한 지방과 단백질의 형태로 어느 정도 영양가를 제공합니다. 오해하지 마세요. 약간의 견과류가 확실히 허리 둘레에 더 나은 선택이지만 사탕 범주에서 최악의 범죄자는 최소한의 지방, 단백질 및 섬유질을 제공하는 과일 맛 옵션입니다. 단 것을 좋아한다면 신선한 과일, 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 또는 코코아 가루를 뿌린 견과류를 저당 대안으로 선택하십시오.
⑥ 아이스크림
설탕이 첨가된 또 다른 인기 품목인 아이스크림도 고지방 함량을 작은 패키지에 포장합니다. 사실, 아이스크림 반 컵이면 거의 150칼로리를 제공할 수 있습니다. 솔직히 말해서 반 컵만 먹고 중단할 수 있는 사람이 누구입니까?
크림과 설탕을 주재료로 하여 아이스크림은 특별한 날을 위해 보관하고 평소에는 저당류 디저트를 선택하는 것이 좋습니다. 집에서 만든 바나나 "아이스크림"을 쉽고 맛있고 맞춤형 옵션으로 사용해 보십시오. 냉동 바나나와 선택한 우유를 푸드 프로세서에 넣고 부드러워질 때까지 섞기만 하면 됩니다. 다크 초콜릿 칩 몇 개 또는 견과류 버터를 뿌려 목표를 향한 궤도에 오르게 해줄 관대한 디저트 느낌을 줍니다.
⑦ 설탕 같은 시리얼
시리얼 제품에서 사용할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 목표에 가장 적합한 선택을 식별하기 어려울 수 있습니다. 많은 시리얼에는 설탕이 첨가되어 있으며 일부는 1인분에 10g이 훨씬 넘습니다. 네, 맛있습니다. 하지만 당도가 높은 이 시리얼은 체중 감량을 늦추는 것 같습니다.
"빈 칼로리 (Empty Calories)"라는 용어는 다른 영양소를 거의 제공하지 않는 식품의 고체 지방 및/또는 설탕에서 나오는 칼로리를 설명하는 데 사용됩니다. 시리얼 선택을 개선하려면 1회 제공량당 설탕이 5g 미만인 옵션을 검색하거나 시리얼을 과일과 견과류가 든 오트밀 한 그릇으로 교체하여 섬유질이 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
출처: Nutrition
