수면 클리닉에 따르면 성인은 하룻밤에 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 정기적으로 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 것은 체중 증가, 체질량 지수 30 이상, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 우울증 등과 같은 문제와 관련이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹는지에 집중하는 것과 일상에 들어가는 것이 주요 요인입니다. 당신이 마시는 것은 또한 당신에게 더 나은 밤의 잠을 줄 수 있습니다.
우리는 의료 전문가와 영양사로부터 정보를 수집하여 더 나은 숙면을 위한 최고의 음료가 무엇인지 확인해 보기로 했습니다.
① 우유
어떤 사람들에게는 밤에 우유를 마시는 것이 잠자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며, 우유를 마시는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이것은 따뜻한 우유, 따뜻하고 뜨거운 코코아 또는 황금 우유(강황 우유)의 형태일 수 있습니다.
전문가들은 자기전 우유를 마시는것이 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 된다고 말합니다. 자기 전에 영양이 풍부한 음료를 마시는 것이 잠을 더 잘 자고 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 합니다.
우유는 필수 아미노산의 훌륭한 공급원이라는 의미의 고품질 단백질입니다. 우유에서 발견되는 주요 단백질 성분(우유 단백질의 약 80%)인 카제인은 더 느리게 소화되는 단백질로 포만감을 촉진하여 잠들 때 더 포만감을 줍니다.
② 카모마일 차
카모마일은 국화과 식물의 데이지 같은 꽃에서 유래한 허브로 수세기 동안 혈당 강하, 염증 감소, 감기 증상 치료, 수면 부족에 도움이 되는 자연 치료제로 사용되었습니다.
카모마일 추출물은 오랫동안 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 카모마일 차가 수면의 질을 개선하고 수면 부족의 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 카모마일 추출물이 항불면증 효과도 있을 수 있다는 연구결과도 있습니다.
③ 체리쥬스
흔한 음료는 아니지만 체리 주스는 면역력 강화, 염증 감소, 운동 능력 향상과 같은 많은 건강상의 이점을 자랑합니다. 체리 주스는 더 나은 수면을 돕는 전구체 트립토판이라는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다는 점에서 우유와 비슷합니다.
최근 연구 결과 체리 쥬스, 특히 시큼한 체리 (tart cherry) 에서 나온 체리 쥬스를 섭취하면 신체의 자연적인 멜라토닌 생산이 증가할 수 있습니다. 체리 주스와 수면에 관한 연구에서는 수면의 질이 개선되고 야간 각성 횟수가 감소하며 총 수면 시간이 증가하는 것으로 나타났습니다.
④ 라벤더 차
원래 라벤더는 아로마테라피의 한 형태로 사용되었으며 최면 효과를 일으키고 기분 안정제 역할을 하며 아기에 대한 어머니의 긍정적인 감정을 향상시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 그것은 또한 그것을 마시는 사람을 잠재적으로 진정시킬 수 있는 차 역할도 합니다.
여러 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 라벤더 차는 특히 산후 여성의 우울증과 피로에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 수면의 질, 피로 및 우울증 완화에 있어 라벤더 차의 효과를 평가하기 위해 대만에서 수행되었습니다. 연구 결과, 라벤더 차는 초기 산후 기간 동안 산모-유아 애착을 개선하였으며, 실험에 참여한 여성들은 대조군에 비해 피로와 우울증이 덜한 것으로 나타났을 뿐만 아니라 아기와의 유대감도 더 큰 것으로 나타났습니다.
출처: Helathline
