건강한 아침 슈퍼푸드 한두 가지로 하루를 시작하는 것이 체중 감량을 위한 핵심입니다. 전문가들에 따르면 이 영양가 있는 아침 식사는 에너지를 북돋아 주고 전신 체지방을 태우는 최고의 선택입니다.
이러한 건강식을 일상에 추가하여 지방 연소 루틴으로 아침을 시작해 보세요.
① Berries
가장 좋아하는 베리가 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리 또는 아사이 베리인지 여부에 관계없이 당신은 영양가 있는 무언가를 먹고 있습니다. 예를 들어 크랜베리의 경우, 항염증 특성이 있는 안토시아닌과 함께 많은 항산화제를 함유하고 있기 때문에 "슈퍼푸드"라고 불립니다.
스무디나 오트밀에 신선한 딸기를 추가하는 것은 칼로리가 낮다는 점을 고려할 때 체중 감량을 원하는 경우 현명한 선택입니다. 블루베리 한 컵만으로도 식이 섬유 4g과 비타민 C 일일 권장량의 25%를 얻을 수 있다고 합니다. 게다가 한 컵 전체가 80칼로리에 불과합니다!
② Chia Seeds
치아 씨드는 오메가 3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 망간 및 수용성 섬유질을 포함하는 영양 밀도가 매우 높습니다. 연구에 따르면 수용성 섬유질을 식단에 통합하면 체중 감소와 관련이 있다고 합니다. 또한 치아 씨드는 또한 높은 배고픔을 줄일 수 있는 단백질의 양을 함유하고 있다고 합니다.
따라서 다음 번에 홈메이드 스무디 볼이나 요거트 파르페를 아침 식사로 즐길 때 치아씨드로 마무리하는 것을 잊지 마십시오!
③ 계란
계란은 영양소가 풍부하기 때문에 아침 식사로 훌륭한 또 다른 슈퍼푸드입니다. 또한 요리하기 쉽고 매우 다재다능합니다. 스크램블하거나 아보카도 토스트에 추가하거나 야채와 함께 오믈렛으로 바꾸거나 귀리와 함께 즐기십시오.
계란은 다양한 방법으로 만들 수 있어 질리지 않습니다. 또한 계란에는 우리 건강에 매우 유익한 많은 훌륭한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 계란에는 또한 많은 양의 단백질이 포함되어 있어 만족감과 포만감을 촉진합니다.
④ 아보카도
마지막으로 아보카도를 잊지 마세요.
아보카도는 칼륨, 엽산, 비타민 C와 K가 풍부한 칼로리 밀도가 높은 식품으로 간주됩니다. 아보카도에는 섬유질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하여 식사/간식 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강하고 지방연소가 되는 아침식사 루틴으로 하루를 시작해 보세요^^
출처: Nutrition
