체중 감량에 집중할 때 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트와 방법이 너무 많습니다. 그러나 모든 유형의 다이어트와 음식에서 자신에게 적합한 옵션이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 유명인의 체중 감량이나 새로운 트렌드 또는 인기 있는 다이어트에 대해 들었기 때문에 이 모든 다양한 방법을 시도하고 있습니다.
이제 옵션에서 제거할 수 있는 다이어트가 하나 있습니다. New England Journal of Medicine의 연구에 따르면 간헐적 단식은 실제로 효과가 없습니다. 사실 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 더 효과적이지 않습니다.
이 연구에서 연구자들은 비만 환자 139명을 간헐적 단식이라고도 하는 시간 제한 식사 일정과 칼로리 제한에 무작위로 배정했습니다. 제한된 식사 일정을 가진 그룹은 오전 8시에서 오후 4시 사이에만 식사가 허용되었습니다. 다른 그룹은 주어진 시간 동안 식사를 하지 않고 매일 칼로리를 제한했습니다. 12개월 동안 두 그룹 모두 남성의 경우 하루 1,500~1,800칼로리, 여성의 경우 하루 1,200~1,500칼로리로 구성된 칼로리 제한 식단을 따라야 했습니다.
139명의 참가자 중 118명이 12개월 추적 방문을 완료했습니다. 시간 제한 그룹 (간헐적 단식)의 평균 체중 감소는 8.0kg, 일일 칼로리 제한 그룹은 7.3kg이었습니다. 분석 결과는 허리둘레, BMI, 체지방, 체지방량, 혈압, 대사 위험 요인도 고려했습니다.
이것은 비만 환자들 사이에서 간헐적단식 요법이 일일 칼로리 제한보다 체중, 체지방 또는 대사 위험 요소의 감소와 관련하여 더 유익하지 않다는 것을 보여주었습니다.
또한, 연구 중에 발생한 예상치 못한 의학적 문제의 수에서 그룹 간에 실질적인 차이가 없었습니다.
이 연구는 JAMA Internal Medicine의 이전 연구를 뒷받침합니다. 매우 유사한 연구에서 연구원들은 과체중 또는 비만인 116명의 성인을 포함하는 무작위 임상 시험을 수행했습니다.
연구원들은 간헐적 단식 식사가 1.17%의 아주 작은 체중 감소와 관련이 있다고 결론지었습니다. 이는 대조군이 0.75% 감소한 것과 크게 다르지 않았습니다. 또한 간헐적 단식은 체중 감소나 심혈관 질환(인슐린 저항성에서 대사 증후군 및 당뇨병 전단계에 이르는 다양한 상태, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 더 심각한 상태에 이르는 다양한 상태)에 대한 이점을 나타내지 않는다는 것도 보여주었습니다.
출처: HEALTHLINE
