생각이 너무 많아서 피곤하면 어떻게 해야 될까요

좀 많이 내성적이고 소심한 면도 있어서 사람들 말하는 거 행동 하나하나 눈치보고 줏대도없고 어떤 사람이 평소와 다르게 이런 말 하면 아내가 뭘 잘못했나 기분나쁘나 이런 생각하고 파악하려들고(실제로 그렇다고 해도 상대방이 나한테 말 안해주는 이상 내가 생각해본다고 알 수 없는 건데..)

뭔가 어떤 일이 있거나 상황에서 대화나 말을 해보기보다는 먼저 생각해보고 혼자 이렇게 저렇게 생각하고 하느라 너무 피곤해요ㅠ

그냥 말한마디 해서 물어보거나 하면 쉽게 끝날 상황에서도 말보다 먼저 생각해보려고 하니까.. 뭔가 이런 제 태도가 문제가 있는 것 같고ㅠ

집이나 형제들 걱정도 혼자 많이 하다보니(집안 사정이 안좋음) 가끔은 그냥 머리가 터질거같고ㅠ 막 자다가 심장 두근거려서 깨고 그러는데..

좀 심플하고 마음 편하게 살려면 어떤 태도로 살아가야 할까요ㅠ살면서 워낙 힘든일이 많아서 이렇게 된건지(어렸을 때부터 부모님 싸움 등등 걱정거리가 많았었음) 지금 30살인데 우울증 걸린 것처럼 꾸미는 것도 다 귀찮고 그러네요ㅠ 지친건지..

좀 두서없이 썼지만 생각 덜하고 걱정 덜하고 편한 마음가짐으로 살려면 어떻게 해야될까요 조언좀 부탁드립니다