나 완전 고도비만에서 지금 비만 초입까지왔거든19키로정도뺐음 
8개월걸렸고 그냥 내가 경험한 팁을 적어볼까해
1. 운동?식단?운동은 말이야 내 기초대사량을 올리기위한 수단으로쓰는거지운동으로 칼로리 소모하는건 운동선수들이나하는거임ㅠ근육이 증가하면 하루에 아무것도안해도 소모하는 칼로리가 늘어나그래서 웨이트가 중요한거야 그런데 여자는 웨이트를 많이할만큼의기본 근육이 남자보다 적어서 유산소도 같이하면서 웨이트를 해야 근육이 좀잘붙음그래서 결론은 다이어트는 식단이 80%임..
2.식단막 셀러드만먹고 이런거 의미없음그냥 탄수화물을 적게먹어 하루 최소 100g의 탄수화물을 먹어주면 건강엔 지장없으니까너가 먹는 탄수화물들 양 체크해서 챗지피티에 함류 탄수화물 몇그람인지 물어보셈
그리고 단백질은 본인몸무게 x 1.2배이상 챙겨주면좋아 그래야 근육이 들빠짐
노탄수화물은 하지마 사람 정신나간다 이게 의지 차이가 아니고뇌가 당으로 에너지를 쓰는데 탄수화물이 부족하면 뇌기능떨어져서 수면장애오고기분다운되고 좋지않음
그리고 아침은 많이먹어도돼 ㅇㅈㄹ 하는거 ㅈㄹ말라해 걍 들쳐먹어 무조건나도 뚱뚱하지만 ㅈㄴ 비겁하게 뭐든 쳐먹을 돌파구를 찾을라했는데들먹는게 답이야
3. 아침점심저녁아침은 먹는게 좋은데 이유는 단백질 흡수때문이야내가 만약에 단백질 하루에 80g을 먹어야해근데 저게 한번에 먹는다고 흡수가 안됨 사람따라 다른데40g이상 한번에 먹으면 나머진 다 소변으로 나감
그래서 아침점심 저녁 나눠서 단백질양 채우는거야
4. 단백질 쉐이크
저녁대신쉐이크 먹어야징 이러는데 쉐이크는 보충제지 식사 대용이아님그 식사 대용전용으로 있는 쉐이크가 있어 그건 식사대용해도됨왜냐면 성분이 달라 식사대용은 안에 탄수랑 지방도 일부 포함되어있어서 밥대신먹어도되는거임
무튼 여기까지야난 이제 정상체중까지 10키로남았음 
그리고 다른 팁하나 주자면다이어트할거면 인간관계 너무 활발하게 꾸리진마..진짜 친구들만나고 밥먹고 놀면 일주일동안 빡시게한거 현타옴