나 좀 몸매 된다는 분들 운동 식단 조언좀요

안녕하세요 30대 여자예요.
키는 168이구요 결혼전 20대 중반즈음 54, 55kg대가 가장 날씬했을때고 이때마저도 무식하게 식단(원푸드다이어트 등)하고 다이어트해서 요요가 심했었거든요.

그리고 결혼하고 애갖고 만삭이었을때가 74kg
애낳으니 72kg
가끔씩 굶고 운동했다 폭식했다 반복하며 63~68 유지 했다가
최근 힘든일이 있어서 자신을 놓고 그냥 막먹고 살았더니 인생최대몸무게 80kg찍고 제가 가진 옷들이 전부 안맞기 시작하고
직장 동료들도 살 너무찐것같다고 걱정해주셔서 정신차리고 다시 운동해서 10kg 빼고 70kg 찍었거든요

근데 같이 운동하시는 분들이 식단 어떻게 하냐고 물어보길래
아침에 토마토주스 한잔 먹고
점심에 제가 직접 싼 샌드위치
오곡빵 2장에 계란 양배추 부친거랑, 당근라페, 로메인, 치즈한장, 치폴레소스 살짝 묻히고 넣어서 먹어요.

그리고 단백질음료 프*핏 또는 당없는 두유 먹어요

이렇게 먹그나면 무지 든든하거든요
가끔 4시쯤 허기지면 삶은계란 하나정도 먹어주고 별 식욕 없으면 12시에 먹은 샌드위치 점심이 마지막인데요.

그리고 점심먹고 40-50분정도 회사주변 가볍게 걷고나서
6시 퇴근 후 집에서 좀 쉬다가 8시부터 9시까지 운동합니다.
운동강도는 숨이 가쁜정도구요.. 보통 유산소고 주 1-2회 근력도 합니다.

운동하고나서 가끔씩 단백질음료 먹습니다 매일 먹지는 않고요.
근력운동 한날이거나 조금 힘이딸린다고 느껴질때요.

근데 식단이 잘못됐을까요?
같이 운동하시는 여자분께서 식단이 그게 뭐냐고
빵을 왜먹냐면서 차라리 밥을 먹으라고 하십니다. 그렇게 먹으면 몸다 망가진다고.. 요요도 심하게 온다구요
빵이랑 밥이 많은 차이가 있을까요?ㅜㅜ

원래는 샐러드랑 닭가슴살 위주로 점심먹었었는데
닭가슴살 물려서 샌드위치로 매뉴 변경한거거든요ㅠㅠ..

12시 점심을 마지막으로 먹고 공복 16시간 유지한다음
그 다음날 아침에 유산균+ 토마토 주스
점심 제가 만든 샌드위치+단백질 음료 요즘 이런 루틴으로 먹고있는데 잘못됐나요?ㅠㅠ

그래서 언니는 어떻게 먹냐고 여쭤보니 본인은
11시에 밥 두숟가락이랑 채소종류와 고기종류를 배부르지않게 조금 먹고 3-4시쯤에 요거트랑 블루베리, 견과류 정도 드신다고 하는데

양은 제가 더 많은 것같은데 너무적게 먹으면 힘이 안날것같은데ㅠㅠ 식단 진짜 어렵네요. 다들 식단 어떻게 하시나요?ㅠㅠ

다이어트 목표 58kg입니다.