월요일
현미밥 1/2공기 (150kcal)된장찌개 (두부, 버섯) (80kcal)계란찜 1인분 (70kcal)시금치나물 (30kcal)배추김치 (20kcal) 총 350kcal화요일
통밀식빵 2쪽 (140kcal)삶은 계란 2개 (140kcal)방울토마토 10개 (30kcal)저지방 우유 1컵 (80kcal) 총 390kcal수요일
귀리오트밀 (우유) (250kcal)바나나 1/2개 (50kcal)아몬드 10알 (70kcal) 총 370kcal목요일
현미밥 1/2공기 (150kcal)고등어구이 1토막 (150kcal)미역국 (30kcal)상추쌈 (20kcal) 총 350kcal금요일
그릭요거트 1컵 (100kcal)블루베리 1/2컵 (40kcal)그래놀라 3스푼 (150kcal)삶은 계란 1개 (70kcal) 총 360kcal주말 브런치형
현미밥 1/2공기 (150kcal)연어구이 (180kcal)샐러드 (올리브오일 드레싱) (80kcal) 총 410kcal다이어트 식단표
