요실금 때문에 무작정 케겔운동에 의존하면 안되는게 나같은 경우는 복강압검사에서복압이 정상수치보다 좀 높게 나왔었어
이게 뭐냐면 복압이 높으면 위에서 아래로 누르는 힘이 강해서 골반저근이 계속 압박받는다고 하더라고.안그래도 나이먹으면서 골반저근 탄력을 잃어가는데골반저근만 키우는 케겔운동만 주구장창해봤자복압이 높으면 계속 방광을 눌러대고 자극받고악순환되는거..
그래서 골반저근강화하는 케겔운동도 중요하지만복압 높아지지않게 평소에 복압관리도 신경써야한다고병원에서 그러더라고
이때부터 내가 좀 다르게 접근하면서 알게된 방식이고 효과많이본 방법들 위주로 정리해서 추천할게
1. 유산소 운동 위주로 매일 20-30분 (가벼운산책도 좋음)-요실금은 줄넘기나 러닝, 수영 이런 복압높아질수있는 운동보다충격이 적은 가볍게 할수있는 유산소운동이 좋음
2. 커피/술 최대한 멀리하기 (경험상 커피랑 술 자주마시면 증상 심해지는거 체감함..)
3. 케겔운동 매일 10-15분 (이거 혼자 하기 힘들면 위에서 말했듯이 적당한 가격대 기구사서쓰는거 추천3~6만원대면 충분한것같음. 자동형 수동형 종류별로 6가지 써봤는데 제품별 장단은 있지만 거기서 거기라서 굳이 비싼거 안사도됨)
4. 이게 제일효과본 방법이긴한데케겔운동 하기전에 속근육 자생관리기로 하복부 순환시켜준다음 케겔운동시작(그냥 케겔운동만 할때보다 효과 2배는 장담이야)
속근육 자생관리기 라는게 몇몇 한의원에서 후관리로 쓰는건데심부 깊숙히 열전달해서 방광조직 탄력에 도움이 되는 그런거래
나도 추천받아서 찾아보고 구매한건데생각보다 위에서 말한 복압관리하는데 도움되더라
지금 3개월째 이 4가지 루틴대로 하고있는데 정말 많이 나아졌어요실금이 너무 심하지 않다면충분히 관리로도 나아질수 있다고 느꼈어물론 증상 심하면 병원가서 꼭 상담받아보기!!!나처럼 요실금때문에 고생하는누군가에게는 도움이 될것같아서 글 남겨봤어
궁금한거 있으면 물어봐도 좋고!!그럼 이만....................