이 글은 쪽지 답장을 보내러고 글을 쓰고 ...
내용이 너무 길어서 답장을 못보내서..
이렇게 판으로 올리게 되었습니다!!
이 주소를 쪽지로 보낼 예정 ^^
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안녕하세요~ㅎ
톡보구;;
이런글 많이받으셨져 ㅋㅋ
저도운동좀해볼라고요즘..
윗몸일으키기만하고있는뎅
몇개하다 힘들어서쉬다몇개또하고하거든요~
근데제가 다른데는다말랐는뎅
사무실에서 일하고그래서..술도마시고..
배만진짜 마니나왔어여 ㅜㅜ
너무안되겠다싶어서 운동을그래도
나름 소심하게 좀하긴하는뎅..
누가그러더라구요..
전유산소운동은안하고
걍윗몸일으키기만해두된다궁..
그게맞는지 저한테 필요한것좀알려주세요 ㅠ
근데 식이요법조절 술마시면안되는거맞져-0-
헬프미~ 부탁드려요 ㅎ
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^-^ 김미정님 안녕 하세요~
우선 이런쪽지 처음 받아 봤습니다.
본론으로 들어갈께요~
(설명시에 복근 복근 할텐데 그건 "이쁜 허리라인"으로 들어주세요 ^^ 직업병 입니다.)
그다지 긴 내용은 아니지만 어림잡아 볼때..
옷 입고 있는 모습은 좋으나 자신이 봤을때나 배를 만졌을때 물살이 잡히고 힘을빼면 배가 나오는것 같군요.
직장인이고 밥먹고 앉아있고 술마시면 옆구리에 물살도 좀 있겠구요 ^-^...
그 바지라인..위로 튜브라고 하지요 의자에 앉으면 옆으로나오고..
일단 미정님 싸이가서 봤을때 통통한 편은 아니신데.. 여름에 좀더 자신있게 인생을 즐기고 싶으신..듯 ^^
운동 이야기로 갈께요~~
일단 복근이라는 것은 누구나 있습니다.
복근운동을 전혀 안하고 지방만 태워도 복근은 보입니다. (지방과 물살에 파묻혀 있을뿐!)
우리가 걸을때 혹은 서있을 때도 뒷쪽 척추를 잡아주는것은 앞에있는 복근이 있기 때문 입니다.
그럼 허리라인 과 복근을 보이고 살리려면 어떻게 해야 할까요.?
그..누구라는 분이 말한데로 윗몸 일으키기만 한다면 속에 근육의 힘은 좋아 지지만.. 보이진 않습니다.
그렇다고 윗몸 일으키기만 한다고 해서 지방이 없어지지 않습니다.
외냐하면 윗몸일으키기는 근육 운동일뿐 지방을 태울수는 없기 때문입니다. (잘못된 상식을 바로잡아 볼까요?^^)
헬스 오래한 사람들이 제일 힘들어 하는부위가 복근입니다.
그 이유를 설명해 드릴께요.
우선 지방을 태우는 원리를 알아야 합니다. 바로 열을 발생시켜 노패물을 배출하고 특정 부위에 축척된 칼로리를 태워야 합니다.
우리몸중에 가장 열이 많은 부위부터 알려드릴께요.
1. 가슴과 쇠골뼈 2.등 (패 뒷 부분) 3.손과 팔목 4.허벅지 5.복근
일단 복근은 아무리 윗몸 일으키기를 한다고 해도 윗부분과 머리에서만 열이나고
배는 더 차진답니다..
(혈액이 심장쪽으로 몰려서 그렇습니다. 혹은 다리근육에서 펌핑을 해서 위아래에서 열이나요)
운동하실때 한번 손으로 만져보세요.
땀이나도 배는 열이 안날꺼에요.
그럼 어떻게 해야 할까요.
이런 현상을 아주 효과적으로 헤처나갈 방법이 있습니다.
유산소 와 병행 해야 합니다.(좀 광범위 적이지요? ^^ 좀더 구체적으로 들어갈께요)
일단 운동전에 걷기와 뛰기를 합니다.
뛰기전에 스트레칭을 머리부터 발까지 순서대로 한뒤 (꼭 위에서 아래로 하세요.)
5분을 빠른걸음으로 걷습니다.
그리고 숨이 조금 찰때 쯤 가볍게 뛰어줍니다.
보통 헬스장 가면 30분 하라고 할꺼에요.
하지만 그것은 전체적인 근력운동 할때 이야기고 배 부위만을 운동한다면. 5분걷기 + 10분 뛰기면 충분 합니다.
그런 뒤에 허리스트레칭을 하세요.(가볍게)
그리고 훌라후푸가 있다면 5분간 해줍니다.
이제 중요 합니다! 미정씨 집중!! ^ㅡㅡ^
배 운동이 일반인들이 모르는 여러가지 방법이 있습니다. 총 20가지가 넘어요~
각종 비디오 요가 비디오 그런데서 나오는 보여주기위한 운동방법이 아닌 현실대로~~ 미정씨에게 맞는 아주 정확한 운동방법을 알려 드릴께요.
일단 스트레칭에서 그랬듯이 배 윗부분 부터 아래로 내려갈께요~
윗배 중간(엽구리)/아랫배 순입니다.
3가지 운동 중간에 훌라후푸나 줄넘기 1분간 합니다. (배의 열이 날아가지 않도록!)
윗부분
1. 바닥에 누워서 종아리를 90% 되게 어떤 도구에 다리를 올려주세요. (의자 같은 튼튼한것 )
2. 귀 뒤에 엄지를 가볍게 대주세요. (배운동의 기본은 깍지가 아닙니다.)
3. 이제 자세는 다 된것입니다 ^^
4. 반동 없이 천천히 머리와 어께만 가볍게 올렸다 내렸다 합니다. (이부분 중요 합니다. 운동시에 계속 배에 힘을 주고 긴장을 하고있어야 합니다.)
5. 이렇게 1세트(10~12번) 하고 1분이내에 반복 합니다. 총 3세트 하세요.
2. 그리고 이제 다리를 받쳐 둔 것은 내팽겨처 버리고 ㅋㅋ 다음 운동으로 넘어 갑니다.
중간부분
1. 바닥에 누워서 쭈욱~~뻣어 제끼삼! (슈퍼맨처럼 ^^)
2. 그상태 에서 무릅과 팔꿈치는 절대 굽히지말고 그대로 직각으로 올려 줍니다. (리바이벌 합니다. 운동시에 계속 배에 힘을 주고 긴장을 하고있어야 합니다.)
5. 이것도 1세트(10~12번) 하고 1분이내에 반복 합니다. 총 3세트 하세요.
6. 다하고 난 뒤 치팅을 해야 합니다.(치팅:속임수 운동)
7. 오른쪽 팔을 올리고 왼쪽다리를 올리고 ~ 왼쪽 팔을 올리고 오른쪽 더리를 올리고 서로 만나도록 해줍니다.(엽구리와 척추 기립근 발달)
(아마..3번씩 하면 힘들꺼에요. 힘들면 바로 멈추지 말고 팔꿈치와 무룹을 굽히면서 계속 합니다. )
자.. 이제 아주 힘들고 배가 뻣뻣할꺼에요 ^^
이제 마지막 입니다. 바로 미정씨의 똥배 운덩~~!!
이제 아주 똥배를 때려잡아 볼까요?!!
1. 침대에 하늘보고 워서 손으로 침대 끝부분을 꽉 잡으세요.
2. 그상태로 다리를 들어 줍니다. 몸통은 부동자세! (다리는 직각)
3. 가장 힘들고 중요한 운동 입니다. 지방이 아랫쪽에 있기 때문이지요. 중요 동작이니 만큼 반동을 최소화해야 합니다. 아주천천히 하세요.
4. 발은 바닥에 다으면 안됩니다. 달랑 말랑~ 이것도 3세트를 합니다. 하지만 이전에 운동을 많이 해서 아주 힘들기 때문에
첫세트는 다리를 퍼고하고 2세트와 3세트는 무릅을 약간 굽히고 합니다. 굽힌것이 절반바께 안힘들어요 ^^
자~~~~~~~~이제 운동이 끝났어요~~ 야호 ^ㅡㅡㅡ^ 아흥 상쾌해~~~~ >,.<
매일 하면 안되고 2틀에 한번씩 해주세요. 알배기면 아파요..
2주는 조금 뻐근하고 아프기도 할꺼에요.
근육이 생기는 것이종~ ^^
그리고 이 운동효과를 3~4배로 보고싶다면.
아.. 정말 이런건 어떤책에서..어떤코치도 안가르처 줍니다..^-^
이세상 어디에도...
요즘 화장품 회사마다 배에 바르는 ..크림이나 오일 있습니다.
바르면 열이나는 크림 입니다. (흔히 지방 배출 크림)
운동후에 샤워 하시고 잘꺼에요.
자기전에 배에 크림을 바른 후 랩으로 싸줍니다.
(우리 피부는 호흡을 못하면 피부조직 아랫부분에 있는 수분이 위로 배출 됩니다.쪽쪽파짐)
이렇게 하고 자면 자는동안 베에 열이 많이나고 땀과 지방이 아주 쏙 빠질 꺼에요 ^^
운동만으로는 3달 걸릴꺼 20일이면 효과 봅니다... 아.. 알려주고 싶은게 많지만..
저도 지금 운동하고 피씨방 와서 계속 글쓰고 있는터라 ㅋㅋㅋ
오늘은 강의는 여기까지~ ^^ 이렇게 꼭 운동 하시고 궁금한점 있으면 또 쪽지 주세요.
아참! 그리고 저 회사 보안이 엄청나게 심해서 방화벽이 철통 같습니다.(전자금융 부서라..)
싸이접속 안됩니다.
쪽지도 못읽어요.
하지만 네이트는 됩니다..^ㅡ^
한달에 3천원씩내고 써버 만들어서 돌리고 있습니다. ㅋㅋㅋ
아무튼 꼭 이대로 운동 하시고요.
자신과의 싸움에서 승리한 후 당당하게 보여주세요!!
"이렇게 나 김미정! 자신에게 열심히! 나에게 충실히! 운동하는 미정이! 너희들에게 떳떳하게 보여주겠다. 여름아 잡아먹어줄께!!"
짝짝짝~~~~ ^ㅡㅡ^ 안녕히~~~~~
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모두 득근 하세요!
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