안녕하세요 ~
전 그냥 지극히 평범한 19살 고등학생입니다... 남들 수능공부할시간에 이러고있네요
요즘 다이어트 관련 글이 많이 올라오길래
저도 자랑좀 할겸 혹시나 다른 분들께 도움이 될까 글 올려봅니다
글재주가 없어서 재미없으실지도 모르겠지만...

전 지금 현재 175cm에 62kg이구요 운동 시작 당시엔 66kg 였습니다
몸에 변화는 와도 더이상 무게엔 변화가 오지않는군요

전 18년동안 제가 살이 안찌는 체질인줄 알고 살아왔습니다
먹고싶으면 먹고 시간과 관계없이 무조건 먹었습니다

근데 얼마사이에 아랫배가 심하게 불어있는걸 느꼈어요
그땐 얼마나 충격을 받았던지...
이대론 안되겠다 싶어서 운동을 결심했지만.. 처음이라 쉽지 않더군여
그렇게 시작한게 정확히 2008년 7월 1일
많은 시행착오를 겪고 지금까지 유지하고 있습니다

-전 운동 이렇게 합니다

제가 학생이라 형편이 안되어 헬스를 못다녀서 집 근처 자전거도로에서 운동을 합니다
자전거도로라도 평행봉도 있고 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 할수있는곳
스트레칭 할수있는곳도 다 있어서 기본적인 운동은 할수가있습니다

* 평행봉 ( 5 Set )

평행봉에 손잡이를 잡고 올라가셔서 팔 굽혓다 펴는것을 반복합니다
저는 할수 있는만큼을 한 세트로 잡고 5세트를 합니다

* 윗몸일으키기 ( 3 Set )

자전거도로나 놀이터 같은 곳에 보시면 대충 ／ㅡ 이렇게 생긴
복근운동 할수 있게 된곳이 있는데요
전 ／ 이걸로 운동을 합니다
자기가 할수있을 만큼에 갯수를 정하고 3세트를 합니다

* 옆구리 ( 한쪽에 5번 20개 씩 )

양 다리를 어깨 넓이로 벌리고 바른 자세로 서서
옆으로 숙엿다 폇다를 반복함으로 옆구리에 자극을 줍니다

솔직히 이게 효과가 있는진 모르겠지만..
전 옆구리살이 엄청나게 많았습니다 근데 많이 빠졌어요

* 하체올리기 ( 3 Set )

윗몸일으키기 했던 ／ 이걸로 하복부 운동을 하는데요
머리를 윗쪽으로 두고 누워서 윗몸일으키기 할때 다리 걸치는곳을 손으로 잡습니다
다리를 모으고 무릎을 편채로 다리를 올렸다 내렸다를 반복 합니다
자기가 할수있을 만큼에 갯수를 정하고 3세트를 합니다

* 옆구리 ( 한쪽에 5번 20개 씩 )

양 다리를 어깨 넓이로 벌리고 바른 자세로 서서
옆으로 숙엿다 폇다를 반복함으로 옆구리에 자극을 줍니다

* 팔굽혀펴기 ( 3 Set )

이건 어떻게 설명해야할지... 팔굽혀펴기 하게끔 생긴 봉이 있습니다
높은거랑 낮은게 있는데 전 낮은걸로 합니다
자기가 할수있을 만큼에 갯수를 정하고 3세트를 합니다

* 앉았다 일어났다 ( 3 Set )

어떤 자세로 하는가는 자기 마음이지만
전 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 손에 깍지를 껴서 머리에 대고 합니다 
이것도 역시 자기가 할수있을 만큼에 갯수를 정하고 3세트를 합니다

그 다음은 유산소 운동을 합니다

유산소 운동에는 여러가지 종류가 있습니다
달리기, 걷기, 수영, 댄스, 자전거 등 헌데 지방은 30분 이후부터 탄다고 합니다
그러므로 지속력있는 운동이 필요합니다
전 유산소 운동으로 빨리걷기를 추천합니다 저도 물론 빨리 걷기를 하고 있구요
저는 하루에 1시간 30분 정도씩 걷는거 같네요

평소에도 가깝지않더라도 걸어다닐수있는 거리라면 걸어다니시면 좋겠습니다

저도 요즘 방학이라고 생활이 불규칙해졌지만 굶으면서 하는

다이어트는 독이라고 생각됩니다
아침은 부자처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼.....
저녁밥은 늦어도 7시전에 드시고 그 후론 아무것도 드시지 마세요

저도 왠만하면 7시넘어선 금식하지만

그전 시간엔 먹고싶은거 다먹고 가끔은 밤늦게도 먹고
전 운동하면서도 피자 치킨 먹고싶은거 다먹었네요
그래서 그런지 오랜 운동기간에도 아직 살이 많이 남았다는..

마지막으로 운동은 자기 의지와의 싸움이라고 생각합니다
운동 하면서 자신만의 노하우를 만드는게 좋겠고
힘들고 지칠때 머릿속에 되새기며 버틸수있는 글귀 같은걸 만드시는것도 좋을것 같아요

저는 힘들때 이 말을 반복합니다

오늘 힘든만큼 내일은 웃을수있다
오늘 힘든만큼 내일은 웃을수있다
오늘 힘든만큼 내일은 웃을수있다
오늘 힘든만큼 내일은 웃을수있다
오늘 힘든만큼 내일은 웃을수있다

운동한 다음날엔 항상 거울을 보며 혼자 뿌듯해하기 때문에..

그럼 다이어트하시는 모든 님들도 이쁜 몸 만드시기 바랄게요

운동의 문제점이나 충고는 감사히 받겠습니다
하지만 무턱대고 악플과 비난은 사양하겠습니다

이만.. 긴글 읽어주셔서 감사합니다