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출처 - slinetv.com

필라테스 동작 - 엉덩이 단련 (Bottom Fimer Seguence)

첫 번째 동작
매트에 엎드려서 손의 넓이를 어깨와 같도록 하여 기어가는 자세를 만들어 줍니다.



두 번째 동작
천천히 숨을 마시며 발바닥이 하늘로 향하는 느낌으로 한 쪽발을 천천히 올려 줍니다.




세 번째 동작
천천히 숨을 내시며 중심이 흔들리지 않도록 하여 무릎을 반대쪽 정강이 위로 보내줍니다