필라테스 동작 - 낮게 엎드리기 (Low Hover)
첫 번째 동작
팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 업드려 줍니다.
두 번째 동작
천천히 숨을 내쉬며 다리를 뻗어 줍니다.
이 때 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 하여 5초동안 유지해 줍니다.
세 번째 동작
두 번째 동작을 5초동안 동작을 유지해준 다음 무릎을 구부려 바닥에 대고 팔을뻗어 잠시 쉬어 줍니다.
첫 번째 동작
팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 업드려 줍니다.
두 번째 동작
천천히 숨을 내쉬며 다리를 뻗어 줍니다.
이 때 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 하여 5초동안 유지해 줍니다.
세 번째 동작
두 번째 동작을 5초동안 동작을 유지해준 다음 무릎을 구부려 바닥에 대고 팔을뻗어 잠시 쉬어 줍니다.
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나라꼴 잘 돌아간다댓글155
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