워킹 다이어트의 놀라운 효과

1. 살 빼주는 대표적인 유산소 운동, 워킹

걷기는 대표적인 유산소 운동이다. 몸의 근육을 최대한 다 쓰면서 심장 박동수를 일정하게 유지하며 15분 이상 지속하는 모든 종류의 운동을 유산소 운동이라고 한다. 유산소 운동에서 가장 중요한 것은 호흡이다. 왜냐하면 운동을 하면서 들이쉬는 산소가 지방과 결합하여 체지방을 연소하기 때문이다. 특히 걷기는 체지방을 에너지로 이용하는 비율이 높아 다른 운동보다 다이어트 효과가 뛰어 나다.

2. 지방이 연소되기 쉬운 몸으로...

걷기는 머리부터 발끝까지 전부 사용하는 전형적인 전신운동이다. 전신운동은 대부분 유산소 운동이기 때문에 당연히 다이어트 효과가 있다. 게다가 전신운동은 체지방을 연소하는 것에서 그치지 않고 체지방이 있던 자리에 근육을 만들어준다. 때문에 근육의 양이 늘어나 보디라인에 탄력이 생길 뿐 아니라 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔준다.


3. 비만의 원인, 부기 제거

일상생활의 잘못된 자세는 관절의 불균형을 초래해 몸을 전체적으로 삐뚤어지게 만든다. 이렇게 몸이 삐뚤어지면 혈액순환이나 몸의 여러 가지 흐름을 방해해 몸이 붓게 된다. 그런데 몸에 균형을 잡고 바른 자세로 워킹 다이어트를 하게 되면 평소에 삐뚤어졌던 자세를 쉽게 교정할 수 있다. 그리고 긴장된 근육을 부드럽게 이완시켜 혈액의 흐름을 촉진, 노폐물을 제거해 잘 붓지 않는 체질을 만들어준다.



최강! 워킹 다이어트의 장점


1. 몸에 무리가 가지 않는다

걷기는 몸에 전혀 부담이 없는 운동이다. 강도가 높지 않아 심장에도 무리가 가지 않고 넘어져도 크게 다치지 않는다. 다른 운동보다 안전하고, 강도에 비해 소비 칼로리가 크기 때문에 다이어트로 가장 적당한 운동이 바로 걷기다.


2. 스트레스 해소

걸으면 스트레스가 해소된다. 산책을 하면 기분이 좋아지는 것처럼… 산소를 몸에 많이 가지고 있으면 뇌의 혈액 중에 있는 베타 엔돌핀이라는 물질이 늘어나 고통을 완화시키고 생동감을 주기 때문. 그리고 야외에서 하는 걷기는 상쾌한 공기도 마시고 주변 경관도 즐기면서, 정서적인 안정과 편안함을 느끼게 해준다.


3. 걸으면 건강해진다

‘하루 만 보를 걸으면 장수한다.’라는 말이 있다. 이처럼 걷기는 건강에 탁월한 효과를 가진 운동. 걷기는 혈액순환과 관절을 강화시켜 주고 뼈를 더 단단하게 해준다. 그래서 성인병과 골다공증 예방운동으로도 널리 알려져 있는 것이 사실. 게다가 걷는 동작은 무릎에 있는 성장판을 자극하기 때문에 성장기 키 크기에도 도움을 준다.