튼튼한 위장 유지비결 10가지

① 아침식사는 꼭 챙겨야

  아침식사를 거르면 위액의 분비로 인해 위점막을 자극하게 되어 위를 상하게

 된다. 아침을 거르는 것이 습관화되면 위궤양을 일으키기 쉬우므로 아침식사는

 반드시 하는 것이 좋다.

② 조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓아야

  포식·과식하는 것보다 위속에 조금 공간을 남겨두면 음식물과 위액이 골고루

 섞여 소화작용이 잘 된다.

③ 야식은 조금만, 야식 후 잠은 2시간 뒤에

  밤참이나 밤늦게 식사를 하고 자면 무엇보다 위에 큰 부담을 주게 된다.

 위장에도 밤에는 위산분비를 줄이기 때문에 이것이 반복되면 위염에 걸리기

 쉽다. 부득이 늦은 밤에 식사를 하게 될 때는 소화가 잘 되는 음식을 조금만

 먹고 식사후 적어도 2시간 후에 잠자리에 든다.

④ 자극적인 음식은 피하는게

  너무 차거나 뜨거운 음식, 탄 음식, 매운 음식, 겨자·후추·생마늘 등 위에 자극을 주는 음식을 많이 먹으면 급성위염이나 궤양, 위암을 촉진하게 된다. 적당한 정도는 괜찮으나 지나치면 좋지 않다. 특히 봄·가을에는 위액분비가 왕성해지므로 이 음식들을 삼가하는 것이 좋다

⑤ 공복시 커피·탄산음료는 금물

  커피나 탄산음료는 위액을 증가시키므로 빈속에는 먹지 않아야 한다. 특히

 위궤양이나 십이지장궤양이 있는 사람은 절대로 금해야 한다.

⑥ 규칙적인 생활·충분한 수면

  위장이 원활하게 운동하고 제 기능을 다 발휘할 수 있도록 하려면 여유있는

 휴식과 충분한 수면, 규칙적인 생활을 해야한다.

⑦ 술은 기름진 안주와 함께

  적당한 알콜은 혈액순환과 식욕에 도움이 될 수 있다. 그러나 과음은 위점막

 을 자극하여 급성위염을 일으키기 쉽고 간장에 부담을 주게 된다. 때문에 빈속

 의 과음은 피하고 술을 마실 때는 기름진 안주로 위점막을 감싸주는 것이 좋다.

⑧ 흡연은 삼가

  니코틴은 타액(침)에 녹으므로 담배를 피우면 타액과 함께 흘러 들어가 위점막을 자극한다. 특히 빈속의 흡연은 아주 해로우므로 삼가해야 한다.

⑨ 적당한 운동으로 위장기능 활성화를

  일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동, 즉 걷기나 계단이용하기 등 몸을 자주

 움직여 위장기능 활성화를 돕는다.

⑩ 취미활동으로 스트레스 해소

  정신적인 스트레스는 위산분비가 촉진되어 위궤양이나 십이지장궤양을

 일으키게 되는 한 원인이 된다. 위장 건강을 위해서는 쌓인 스트레스를 제때에

 풀어주는 것이 좋다. 축구,농구,달리기,등산,독서,영화감상,음악감상 등 폭넓은

 운동과 취미 생활을 통해 푸는게 바람직하다.