2. 잠들기 한두 시간 전에는 아무 것도 먹지 마세요. 물만 빼고~ 뱃속에 음식물을 담은 채 잠들면 그거 소화시키느라 몸이 부대껴서숙면을 못 취해요. 그러므로 깊은 잠에 못 들어서 자다 깨다 하고 또 아침에도 못 일어나죠. 3. 잠자기 한 시간 전에는 TV나 오락 등을 하지 마세요. 웹서핑도 마시고~ 자극적인 행동을 하면 잠이 쉽게 들지도 못하고 깊은 잠도 못 잡니다. 또 꿈자리도 복잡해서 역시 아침에 피곤합니다.
4. 커피나 청량음료를 드시는 양을 줄이세요. 커피나 청량음료에 든 성분이 숙면을 방해합니다. 하루 석 잔 이상씩은 마시지 마세요.
5. 시계를 5시 30분에 맞춰놓고 자되, 자기 전에 자기 암시를 하세요. 난 5시에 일어날 거야~ 하고는 정말 5시에 일어나도록 하세요. 시계 알람에 기대지 않고 자기 의지로 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다.
6. 잠자기 30분 전쯤에 새벽에 일어나 공부할 내용을 간단히 훑어보고 자세요. 그러면 목적의식이 생겨서 잘 일어날 뿐만 아니라 잠자는 내내 잠깐 본 내용을 머리속에서 처리하는 과정에서 기억력과 사고력이 훨씬 높아집니다.
7. 잠자기 전에 누워서 쭈욱 기지개를 펴면서 방긋이 웃으세요. 잠자리가 편안해집니다. 그리고 그 다음날 아침도 편안해집니다.
8. 혹 라디오나 음악을 들으면서 잔다면 되도록 조용한 음악을 트세요. 그렇다고 좋아하지도 않는 클래식을 틀지 말고 평소 듣던 종류의 음악이되 조용한 것으로 트세요. 가사 못 알아먹는 팝송이 가장 좋다더군요. 음만 들으니까.
9. 식구들이나 시계를 믿지 마시고 또 한두 번 못 일어났다고 자책하지 마세요. 응? 못 일어났네? 다음엔 제 시간에 일어나야지~ 하고 넘어가세요. 습관을 편안하게 들여야지 억지로 밀고 나가면 그건 나중에 언제고 깨집니다. 몸도 피곤하고 머리도 피곤하고~
