다이어트에 성공하는 사람들의 습관 5

언제나 다이어트에 성공하는 사람들은 따로 있다. 물론 그들이 특이 체질을 가진 것은 아니다. 개인 영양사를 두며 다이어트 플랜을 짜지 않을 바에야 다이어트에 성공한 사람들의 습관을 훔쳐보는 것도 손해 볼 일은 아니지 않겠는가.

1. 현실적인 목표를 세워라
시작은 5~10%다. kg이 아니라 %를 줄이는 것이다. 숫자에 민감한 사람들은 다이어트 계획을 세울 때 무조건 빼야 할 kg만 생각하지만 중요한 것은 ‘지금 내 몸무게의 몇 %를 줄일까’이다.

2. 푸드 다이어리를 써라
아마도 지겹게 들은 이야기일 터. 다이어트를 위해 찾은 병원이나 커뮤니티마다 사람들이 하는 충고는 한결같이 ‘오늘 무엇을 먹었는지 일일이 기록하라’는 것. 귀찮겠지만 푸드 다이어리를 따로 마련해 언제, 어디서, 무엇을 먹었는지 자세히 기록하는 것이 역시 좋다. 배고픔을 1, 배부름을 10으로 등급을 정한 후 밥 먹기 전 당신의 상황을 숫자로 표현하는 것도 좋다. 배고파서 밥을 먹는 것인지 별로 배가 고프지도 않은데 때가 됐거나 입이 궁금하다는 이유만으로 식사를 하는 것인지 알 수 있기 때문이다. 마지막으로 다이어리는 절대 혼자 쓰지 말 것. 같은 문제로 고민하거나 다이어트를 하려고 노력하는 사람들과 함께 다이어리를 공유하고 조언을 주고받는 것이 좋다.

3. 다이어트 친구를 만들어라
2번과 비슷한 이야기다. 다이어트 동지를 꼭 만들어야 하는 이유는 두 가지다. 첫째, 다이어트에 대한 서로의 경험담을 공유하고 조언을 주고받으면 혼자 했을 때 빠지기 쉬운 함정을 피할 수 있다. 둘째, 다이어트를 위해 운동을 하거나 절식하기로 마음먹었다면 친구와 함께 계획을 짜는 것이 좋다. 친구와의 약속이라면 운동을 위해 밖으로 나가는 일이 좀 더 수월해지니까.

4. 제대로 된 식단을 짜라
30대 여성이 하루에 먹어야 할 적정 칼로리는 1400~1800kcal. 무조건 칼로리를 줄일 것이 아니라 탄수화물은 40~50%를 줄이고, 단백질과 지방은 20~30% 정도 줄이는 식단을 짠다.

5. 즐겁게 운동하라
다이어트에 성공한 사람들이 입을 모아 강조하는 부분이다. 운동은 단순히 지방을 분해하고 살을 빼는 1차적 이유 외에도 라이프스타일을 풍성하게 하는 요인이 된다.운동이 삶의 일부가 되도록 청사진을 짜야 요요현상도 피할 수 있다. 


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