임신 중 피해야 할 음식~!!

결혼전 부터 아침을 먹지 않고 모닝 커피만 한잔씩 했는데 임신후에도 계속하면 태아에 나쁜 영향이 있을까요;
커피는 카페인이나 습관성 물질이 포함되어 혈관의수축작용으로 태반 혈류감소를 일으킬 수 있으며 하루 450mg(커피 3잔에 해당)이상의 카패인을 섭취하면 임신중 흡연에 따른 태아의 체중감소(적어도 그렇지 않은 경우보다 200g 이상) 유발치에 비슷한 정도 만큼의 태아 체중감소가 발생될 수 있다고 합니다.

동물실험에서 임신초기 카페인 섭취는 호흡횟수 증가와 자연유산과도 연관이 있을것이라는 연구도 있으나 인간에서는 직접 확인되지 않았기 때문에 하루 카페인이 300mg 이하(커피 2잔 이하) 함유된 커피나 음료수까지 억지로 제한할 필요는 없다고 합니다,

그러나 할수만 있다면 카페인 함량이 적은 음료를 마시는 일이 현명하며 너무 진한 농도의 커피는 위장장애를 가져올 수 있으며, 늦은 오후에서 커피 섭취는 불면증으로 생체리듬에 지장을 초래할수 있습니다.
또한 카페인은 모유 수유시에도 모유를 통해 1% 정도에서 아기에게 전달되어 신경계통의 각성을 일으켜 수면에 장애를 줄 수 있다고 하는데 카페인이 태반을 통해 태아에서도 똑같은 상황 발생을 유발시키는지에 대한 확신은 없으나 가능성의 여지는 있다고 하겠습니다.

임신중의 식생활중 임신초기(임신1~3개월)에는
입덧이 심한 시기여서 음식을 제대로 섭취할 수가 없기 때문에 자칫하다가는 영양부족이나 빈혈을 초래하기 쉬우며 만일 입덧이 시작되는 경우 아침을 거르고 빈속에 커피만 마신다면 속이 쓰릴수 있는 증상의 소화장애와 입덧이 더 심해질 수도 있습니다.

또한 만일 이 시기에 영양이 부족하면 태아의 발육부진, 유산같은 합병증을 일으키기 쉽워서 따라서 이 시기에는 무엇이든 먹고 싶은 음식을 조금씩 자주 먹는게 좋습니다.
우리는 전통적으로 임신중에 금기하는 식품들이 있는데 닭고기, 오리고기, 게, 뼈없는생선, 비늘없는 생선등이 그런 범주에 드나 오히려 이런 식품이야 말로 고단백질, 비타민등 임신중의 필수영양소가 들어 있으므로 심리적인 거부감이 없는 한 굳이 금기할 필요는 없습니다.
또 입덧을 덜 일으키는 조리법을 나름대로 구사해 봄도 바람직한 방법입니다.　

아침을 거르시는 일은 바람직하지 못하며 엄마와 태아 모두를 위해 임신부의 식사 점검으로
1. 우유나 우유제품을 매일 먹고 있습니까?
* 하루에 두병 이상 마시는것이 좋습니다.
* 우유에는 칼슘이 많고 기타 단백질, 지방, 비타민도 포함되어 있기때문입니다.

2. 달걀을 먹지 않는 날은 없습니까?
* 하루에 1-2개의 달걀을 먹는것이 좋습니다.
* 달걀은 질이 좋은 단백질, 지방, 비타민및 철분이 많습니다
* 달걀 냄새가 싫을때는 달걀 요리를 차갑게 만들어 먹어도 됩니다

3. 좋아하는 생선이나 육류만을 먹고 있지는 않습니까?
* 하루에 100-150g을 섭취해야합니다
* 단백질의 공급원이기 때문입니다.
* 육류보다 생선이 좋습니다.
* 햄, 소세지, 어묵통조림등은 소금의 함유가 많아 좋지 않으므로 신선한 생선이나 고기를 짜지않게요리해서 먹습니다.

4. 두부나 콩은 충분히 섭취하고 있습니까?
* 매일 먹어야 합니다
* 양질의 식물성 단백질이 풍부하기 때문입니다

5. 야채는 매일 충분하게 섭취하고 있습니까?
* 하루에 300g정도가 제일 좋습니다.
* 비타민과 광물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
* 녹황야채와 담색야채를 골고루 섭취해야 합니다
* 야채를 쥬스로 만들어 먹는것은 섬유가 파괴되므로 좋지 않습니다,

6. 감자나 과일을 적당히 먹는 편입니까?
* 과일이나 감자는 비타민 C 의 공급원입니다
* 하루 한개씩 먹습니다

7. 유지는 매일 섭취합니까?
* 하루에 큰 숟갈로 2개쯤이 적당합니다 (20g 정도)
* 비타민 A, D, E, 등 지용성 비타민이 많아 몸에 유익합니다　

그리고 임신초기에 가려야할 음식에서
☆ 임신중에 해롭게 취급되는 음식으로는

1) 향신료는 식욕이 돋울 정도만 사용하는것이 좋으며 아주 매운 겨자나 카레는 주위하시고 특히 치질이 있으면, 카레, 고추등의 매운것을 피하는 편이 더 이로울수 있습니다.

2.) 많은 쳥량 음료의 상용은 한캔당 20-30 g 의 당분이 포함되어 비만의 원인이 될수도 있으며 당분은 비타민 B1을 소모시켜 몸이 나른해지고 칼슘 부족을 일으키므로 적당히 식힌 보리차, 우유, 자극이 적은차, 첨가물이 적은 100% 과즙, 야채, 토마토쥬스등을 마시는것이 좋습니다.
또한 지나친 수분의 섭취는 배를 차게하여 자궁근육 수축을 유발시켜 절박유산의 원인이 되며 몸을 붓게할수도 있습니다.

3.) 젓갈류,짱아치등의 짠 음식을 피하고 매운탕. 육게장등의 고추장이 섞인 찌게류는 국물을 남겨서 염분 섭취를 줄여 부종과 혈압상승의 원인 제공이 차단될수 있게 하여야 합니다.

4) 인스턴트식품; 햄, 소세지 라면과 인공착색료, 알루미늄 성분이 함유된 식품및 체내에서 칼슘 소비증가를 유발시키는 흰설탕

5) 참고로 보는 태교와 관련된 민간요법 차원에서의 임신중 금기식품
1. 생강 ; 열이 많은 식품이라고하여 임신부가 습진이나 알러지가 잘생길수 있다로 알려진 전통식품
2. 녹두; 반대로 몸을 차게하여 소염작용이 강할수 있다고 알려진 전통식품
3. 붉은색의 팥 ; 심장기능에는 도움이 되지만 호르몬 분비가 많을수 있다는 전통식품
4. 율무 ; 맑은 정신과 다이어트 효과가 있지만 태아내 지방을 감소시킨다는 전통식품
5. 알로에 ; 진통, 소염작용이 강하다고 알려진 전통식품
6. 카페인 포함 식품인 커피, 홍차, 녹차, 콜라등의 많은 섭취
7. 알콜　


항상 좋은 것만 생각하시고 항상 좋은 음식만 드셔서 건강한 아기가 출산하기를 태 아 보 험 가 직원들은 항상 기도드립니다.


태 아 보 험 가에서 알려드립니다.
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