젊어 보이는 몸매가 따로 있나. 힙업과 볼륨업이 되면 젊어 보이며 전체적으로 슬림한 몸매가 젊어 보인다. 매력적인 몸매를 위한 운동 수칙이 있다면. 꾸준히 운동하는 것과 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행해야 근육을 발달시키고 지방을 연소시켜 균형 잡힌 몸매가 된다. 운동을 처음 시작한다면 주 3회씩, 웨이트 트레이닝 40분, 유산소 운동 30~40분. 중급자는 주 4~5회, 상급자는 주 5~6회 웨이트 트레이닝 60분과 유산소 60분을 병행하는 것이 좋다. 가장 효과적인 운동 시간대는 언제인가. 효과적인 운동 시간대는 개인마다 다르다. 개인에 따라 몸의 신진대사가 활발한 시간대에 운동하는 게 좋다. 단 취침 시간 2시간 이내는 운동을 피할 것. 취침하기 전에 격렬한 운동을 하면 교감신경이 발달해 흥분 상태가 되어 숙면을 취할 수 없다. 운동 효과를 높이는 식이요법이 따로 있나. 건강한 몸의 20%는 운동이고 나머지 80%는 식이요법이다. 흰 쌀, 밀가루는 칼로리가 높지 않더라도 혈당 수치를 높이고 인슐린 분비를 촉진하므로 피하고 적절한 혈당량을 유지하면서 에너지원으로 쓰일 수 있는 고구마·현미·잡곡 등을 섭취하는 게 좋다. ‘몸짱’ 이 되는 운동에는 어떤 것들이 있나. ▶ 뱃살을 빼는 운동 1_윗몸일으키기를 하는 자세로 30。정도 등 올리기를 반복. 20회씩 3세트를 하면 위 뱃살을 빼는 데 효과가 있다. 횟수를 늘릴수록 지방 분해에 효과적이다. 2_똑바로 누운 자세에서 다리만 들었다 내리는 것을 반복한다. 아랫배에 힘을 주면서 다리를 들어 올리고 하복부에 힘을 주면 아랫배살을 빼는 데 효과적이다. ▶ 힙업과 허벅지, 힙 사이의 근육을 강화하는 운동 1_선 자세에서 한쪽 무릎이 직각이 되도록 한 발은 들어 올린다. 발을 직각으로 유지하고 최대한 뒤로 차올린다. 2_두 손을 허리에 올려놓고 발을 최대한 높이 찬다. 찬 발을 뒤로 옮겨 낮은 자세를 취한다. 3_무릎을 직각으로 들어 올린다. 무릎을 직각으로 유지한 채 바깥으로 벌린다. 종아리 가늘게 하는 운동 앉은 상태에서 뒤꿈치를 들어 올리는 동작을 30회 반복한다. 알통 없이 종아리가 슬림해진다. 팔뚝과 어깨 선 다듬는 운동 양손을 어깨 선까지 양 옆으로 쭉 편다. 손바닥을 땅을 향해 편 자세에서 팔 전체로 앞으로 동그라미를 그린다. 같은 동작을 뒤로 반복하며 앞뒤 8회씩 한다. 손바닥을 앞으로 향해 8회, 뒤로 8회씩 반복해 총 32회 한다.

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