Top 12 Way to Make Your RealAge Younger(생체나이를 젊게하는 12가지 방법)

1. Take Your Vitamins
Regularly taking vitamin C (1200 mg/day), vitamin E (400 IU/day), calcium (1000-1200 mg/day), vitamin D (400-600 IU/day), folate (400 mcg/day), and vitamin B6 (6 mg/day) can make your RealAge 6 years younger.

( 비타민을 섭취하라. 당신의 생체나이는 6년 젊어진다.
비타민C (1200 mg/하루), 비타민E (400 IU/하루), 칼슘 (1000-1200 mg/하루) 비타민D (400-600 IU/하루)엽산 (400 mcg/하루) 비타민 B6 (6 mg/하루)

2. Quit Smoking and Avoid Passive Smoke
Smoking makes your RealAge 8 years older.

( 담배를 끊어라.그리고 담배 피우는 것을 소극적으로 피하면 8년 늙어진다.

3. Know Your Blood Pressure
A person with low blood pressure (~115/75 mm Hg) is as much as 25 years younger than a person with high blood pressure (greater than 160/90 mm Hg).

( 자신의 혈압을 알아 두어라.
저혈압(~115/75 mm Hg)인 사람은 고혈압(160/90 mm Hg 이상)인 사람보다 25년 젊어진다.

4. Reduce Stress
In highly stressful times, your RealAge can be as much as 32 years older than your calendar age. By building strong social networks and adopting stress-reduction strategies, you can erase 30 of those 32 years of aging caused by stress.

( 스트레스를 줄여라.
고도의 스트레스속에서의 생활은 자신의 나이보다 32년 더 늙어진다.
사회적 유대관계를 견고히 하고 스트레스 예방방법을 실천하면,스트레스 원인으로 32년 더 늙어지는나이에서 30년은 줄일수 있다.

5. Floss Your Teeth
Flossing and brushing daily can make your RealAge 6.4 years younger.

( 치실질을 하라.
매일 치실질과 이닦기를 잘 하면 6.4년 젊어 진다.

6. Be Active
Even a small amount of exercise?two 20-minute walks per day?can make your RealAge nearly 5 years younger.

( 움직여라.
최소한의 운동이라도? 하루에 20분씩 2번이라도 걸으면?, 약 5년은 젊어 진다.

7. Wear Your Seatbelt
Regularly wearing a seat belt and driving within 5 miles per hour of the speed limit can make your RealAge as much as 3.4 years younger.

( 안전벨트를 매어라.
규칙적으로 안전벨트를 매어라 그리고 5마일(8Km/h)의 제한속도로 운전하면,3.4년 젊어 진다.

8. Fill Up on Fiber
Getting 25 grams of fiber per day in your diet can make your RealAge 2.5 years younger than if you only included 12 grams of fiber per day in your diet. Men may need even more than 25 grams of fiber per day.

( 섬유질의 섭취를 늘려라.
섬유질을 하루에 25g 섭취하면, 12g만 섭취하는 사람보다 2.5년 젊어 진다.
남자는 25g이상도 필요하다.

9. Monitor Your Health
People who are proactive about seeking high-quality medical care and managing chronic conditions can have a RealAge as much as 12 years younger than their peers who do not.

( 자신의 건강을 살펴라.
양질의 건강진단과 만성질환관리를 선호하는 사람은 그렇지 못한 사람보다 12년 젊어 진다.

10. Take the RealAge Test; Develop an Age Reduction Plan over your lifetime, you can make your RealAge as much as 26 years younger. That means that you will live younger every day, and live longer with as much health and energy as possible.

( RealAge Test를 활용하라.
자신의 일생을 통해 노화예방개선안(www.realage.com)을 잘 활용하면,26년을 젊어질수 있다.
그렇게 하면 매일 젊게 살수 있고 또한 건강하고 활기찬 만큼 오래 살수 있다는 것이다.

11. Laugh a Lot
Laughter reduces stress, strengthens the immune system, and can make your RealAge as much as 8 years younger.

( 많이 웃어라.
웃음은 스트레스를 경감시켜 주고 면역계를 강화시켜 준다,그리고 8년 젊게 해 준다.

12. Become a Lifelong Learner
People who remain intellectually involved throughout their lives have a RealAge as much as 2.5 years younger.

( 장수법을 배우는 사람이 되라.
자기 삶을 통해 지성적으로 열중하는 사람은 2.5년 젊어 진다.

-- www.realage.com (미,뉴욕대 의과대학장 Dr, Michael F, Roizen 이 운영하는 사이트) 에서 펌, 요셉 번역--