변비해소 골반의 문제점을 바로잡아주는 동작:: 생리불순 등 약해진 자궁에 효과적 ▶자세만들기 왼쪽 무릎을 구부려 항문쪽으로 돌린 다음 앉는다. 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 옆으로 구부려 오른쪽 팔꿈치에 걸어 놓는다. 왼팔을 서서히 머리 뒤로 구부려 오른손과 잡는다. 고개는 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 돌려 고정시킨다.양쪽을 반복해봐서 동작이 어렵게 느껴지는 쪽을 시도한다. 이는 그쪽 몸 상태가 안좋다는 뜻. ▶시간/회수 초보자는 1~2분씩 3~5회 반복한다. 동작을 하면서 몸에 느껴지는 자극에 집중하고, 자신의 호흡을 느낄 것. 호흡은 5초동안 들이마시고 10초동안 내쉰다. 들이 마시는 동안에는 근육이 수축되고, 내쉬는 동안에는 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있으므로 반드시 호흡에 집중한다. ▶효과 우선 오른쪽 다리를 올렸을 때의 효과. 몸의 왼쪽 측면이 늘어나 위장과 췌장을 자극하면서 변비를 해소시켜준다. 또, 신장의 부담을 줄여주고, 오른쪽 골반의 문제점을 바로잡아준다. 생리불순 등 약해진 자궁에 효과적. 반대로 왼쪽 다리를 올렸을 때는 간장과 담낭, 오른쪽 폐에 효과적 ▶주의해야할점 역시 무리해서 시도하는 것보다는 쉬운 동작부터 서서히 발전시켜 나가는 편이 좋다. 몸 뒤로양손을 맞잡는 것이 힘들다면 한쪽 팔에 다리를 걸치고, 다른 한손은 무릎위에 올려 놓는 동작부터 시작한다. ▶익숙해진다음엔 반대로 동작이 쉬워진 후에는 올리는 다리의 각 도를 뒤로 더 젖혀준다. ▶비둘기자세 생리불순 등 약해진 자궁에 효과적