☞ 예쁜 가슴 만들기 위한 마사지법

- 손에 크림이나 오일을 덜어내어 양손으로 비빈후 먼저 겨드랑이 쪽으로 삐져 나간
가슴살을 안쪽으로 연속적으로 몰아 넣어준다. 가슴의 아래 라인에서 위쪽을 향해 끌
어 올려준다. 가슴의 가운데에서 가슴의 라인을 바깥쪽으로 살짝 밀었다가 다시 안쪽
으로 좀더 강하게 몰아 올려준다. 이 과정을 한번씩 번갈아 해준다. 크림이나 오일이
가슴에 완전히 흡수될 때까지 실시.

- 가슴과 목 전체에 가슴 마사지 크림을 바르고 위, 중앙, 아래에서 겨드랑이까지
가슴의 두으런 곡선을 따라 원을 그리듯 손끝으로 20회 정도 반복해 마사지 해준다.

- 가슴의 위, 아래에서 양손바닥으로 살짝 가슴을 들어 올리고 중앙을 행해 서로
엇갈리듯 움직여준다. 10회 반복.

- 양손 바닥으로 유두에서 목까지 피부를 쓸어 올리듯 리드미컬하게 마사지한다.
다소 힘차게 움직여 주고 30회 정도 반복한다.

* 모든 가슴 마사지가 끝나면 쇄골 아래에 있는 주변 피부를 손으로 가볍게 두드려
자극을 주면효과를 높일수 있다.

☞ 탄력있는 가슴을 만들기 위한 스트레칭법

- 아령이나 물이 든 물병을 양 손에 쥐고 팔을 폈다가 가슴으로 모아준다. 이 운동은
가슴의 근육을 폈다가 모았다가 하는 동작으로 가슴에게 있어 불필요한 노폐물이 쉽
게 빠져나갈수 있도록 도와주며 가슴 전체를 넓게 스트레칭 시켜준다.

- 무릎을 바닥에 대고 두 발을 하늘을 향해 올린뒤 팔굽혀 펴기를 실시한다. 이 운동
은 순간적으로 가슴에 힘을 주게 되어 가슴 근육 발달에 효과적이다.

- 아령을 들고 바닥에 편하게 누워 양팔을 길거 뻗어 수직으로 세웠다가 다시 수평
으로 바꾸는 과정을 반복한다. 팔에 힘이 없는 사람은 매우 힘이 들수 있지만 반복적
으로 하다보면 팔과 가슴이 판력이 붙는 것을 확인할수 있다.

☞ 바스트 업! 처진 가슴을 위한 체조

- 숨을 내쉬면서 가슴 바깥쪽으로 손바닥을 살짝 누른다. 충분히 누른후 손바닥을
떼며 숨을 들이마신다.

- 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치가 직각이 되게 하여 양팔을
벌린다. 팔꿈치만 맞붙여서 팔의 모양을 V자형으로 만들기를 반복한다.

- 팔을 어깨 넓이로 벌리고 서서 팔을 직각으로 굽히고 앞으로 내민다. 팔을 머리
위로 재빨리 들어 올렸다가 원위치로 내리기를 반복한다.