1.뎀벨 들고 팔 구부리기

팔뚝의 군살을 빼주고 근육을 탄탄하게 만들어 주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 실시한다.

㉠ 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다. 오른손에는 뎀벨을 들고 팔꿈치를 오른쪽 무릎 안쪽에 붙이고 왼손은 허벅지에 올려 몸을 지탱한다.

㉡ 팔꿈치를 구부리며 뎀벨을 가슴 쪽으로 들어 올려 잠시 멈추었다가 천천히 원위치 시킨다. 이때 상체와 다리는 움직이지 않도록 한다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.

2. 뎀벨 들고 팔 뒤로 펴기

팔뒤쪽의 근육을 강화해 탄력있고 날씬한 팔뚝을 만들어 준다. 좌우20회씩 2세트 실시한다.

㉠ 오른손과 오른쪽 무릎을 의자에 올리고 상체를 앞으로 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤로 배 허리를 살짝 내린다. 왼손은 뎀벨을 들고 팔꿈치는 직각이 되도록 구부린다.

㉡ 자세를 유지하면서 왼팔의 윗부분은 고정한 채 팔굼치를 힘껏 편다. 팔꿈치가 흔들리지 않도록 동작을 한 후 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.