- 일주일안에 3.5Kg 빼기.
꼭 지켜죠야할 세가지.
1. 식사는 거르지 않고 소량 섭취한다.(폭식은 대략 낭패 (- ㅡa )
2. 운동을 하지 않고는 살을 뺄수없다.(특히!!부위별 살빼는 운동은 없다고 봅니다!!!)
3. 오후 6시 이후로는 수분섭취외에 다른 음식물은 섭취하지 않는다.(술자리 금물ㄱ-)
※이상 위 세가지 정도만 지켜주시면 일주일에 3.5Kg 빼기는 큰 무리없이 가능합니다.
- 하루 과정 (일주일반복)
오전 7:00 기상 -> 7:10~7:20 @간단한 스트레칭
스트레칭 가볍게. 위사진 보단 밑에 사진 추천.^^
위사진은 좀 무리구요^^
- 스트레칭 하는방법. (쉽게 세 동작만 갈게요~)
1.어깨넓이 만큼 다리를 벌린후 손목 그리고 발목을 한쪽씩 번갈아가며 돌려준다.
(오른쪽이던.왼쪽이던 내키시는대로 돌려주세요~가볍게요^^ 핫!둘셋넷! 둘둘셋넷! 박자로~♪)
2.어깨넓이 만큼 다리벌린자세를 유지해주세요. 그후 두 손바닥으로 땅바닥을 짚는다.
(이자세는 유연성이 떨어지는 분들에게는 무리있는 동작이니 땅바닥쪽으로 두손바닥을....
살살 눌러주면서 해주세요.^^ 꼭 땅이 아니여도 무릎->발목->땅바닥 짚는순으로 말예요^^
그후 허리돌리기 해주세요^^ 좌우 핫!둘셋넷! 둘둘셋넷! 박자로~♪ 말이죠~~)
3.자세 그대로 유지해주시구요. 양손을 어깨위로 두신후 어깨돌리기를 해주세요.
(자자자 박자는 어떻게? 핫!둘셋넷! 둘둘셋넷! 박자로~♪. 마무리는 목돌리기 끝으로
팔벌려뛰기 20회 정도 해주시면 스트레칭에 큰 도움이 될꺼예요^^)
스트레칭 마무리후...
오전 7:20 -> 8:00까지 @줄넘기 그후 달리기
(두가지의 행복한 선택~♡... ㄱ-; 살을빼시려면 선택권은 엄서용~)
상콤하게 요렇게 넘어주시면 좋겠지만...
살을빼야하는 관계상 저렇게 뛴다면 체력소모가 크겠죠?ㅋ
-줄넘기하는 방법.
(알맞은 줄넘기 길이는 줄넘기를 두발로 밟으신후 두손쥔 손잡이를 허리위치만큼
가져갑니다. 그후 허리위 골반부분에서 5cm~10cm 정도면 넘기 편하실거예요^^)
일단넘기. 1셋트 70개~80개 (끊기지 않고하는것이 중요해요^^)
2셋트 60개~70개 // 셋트별 중간 쉬는 부분에서는
3셋트 50개~60개 // 최대 30초 쉬시면 되요~
4셋트 40개~50개 // 그 이상 쉬시면 곤란합니다 ㄱ-...
(4셋트 끝나신후 3분정도 쉬어주세요.^^ 아침의 상콤한 공기를 맘껏 드셔주심이...^^;)
달리기. (집근처의 학교나.공원.뒷산.계단등 할곳이 많답니다.)
잡담하나할게요 >.<
개인적으로 위의 공터들의 여유가 없다면 대게들 런닝머신을 하시죠...
하지만 저는 런닝머신 비추합니다. 나쁘다는건 아니지만 맑은 공기를 느낄수 없음
뿐더러 뛰는 감이 없다고나 할까요~ㅋ 그럼 다시 설명으로...
위의 사진 자세처럼 가볍게 뛰어주세요. 가장 이상적인 자세라 전 봅니다^^
일정구간을 잡아주시고 그 구간을 반복해서 돌아주시면 됩니다.
시간에 맞추기 힘드시다면 구간반복 뛰는것을 목표로잡아주시구
"내 목표는 20바퀴다"라고 정해주시고 목표바퀴수를 꼭 채워주세요.
(학교 운동장정도 도는 길이로 한바퀴를 정해주세요. 자신이
최대 뛸수있는 바퀴수에 +3바퀴를 추가해주시구 목표를 가지고 꼭 뛰어주세요^^)
※뛸때 호흡법 요령.(저의 경우...)
저도 모르게 뛰다보니 저만의 호흡법이 생겼습니다. 사람마다 다를겠지만
참고하시면 좋을듯합니다^^
뛸때 한발이 닿았을때 내쉬고 두번째발이 닿았을때도 내쉽니다. (코☆로!!흥♪흥♪ 이런박자죠^^)
다시 세번째발이 닿았을땐 들여마셔 줍니다. 네번째도... (입★으로 흐♬흐♬ 식으로요^^)
오전 8:00~8:15 @휴식 및 마무리 스트레칭.
5분정도 휴식을 가져줍니다.
(운동 중간중간 수분섭취 해주시는거 꼭 해주세요^^
많이 섭취하는건 좋지 않습니다. 목마름을 가셔줄정도만요^^
그후 운동이 끝나면 조금더 목을 축일수있을정도로 마셔주시면
알맞은 수분섭취가 되겠죠?^^ㅋ)
그리고 10분간 처음하셨던 스트레칭을 가볍게 해주시면
상쾌한 아침운동 마무리가 되겠습니다!!^^
8:20 -> 8:50 아침식사.
다이어트의 관건이 되는 식사시간 입니다~~~
식사는 제가 뭐라 꼭 집어 말할순 없지만 참고해주시면 좋을듯 해요^^ㅎㅎ
(꼭꼭 씹어드세요^^.20번이상씹기.천천히 여유있는 식사시간 갖기.)
위사진은 보는걸로만... 만족해주세요^^ㅋ
밥 - 반공기.(식당가면 나오는 쇠밥그릇아시죠?그정도에서 반정도기준입니다^^;)
반찬 - 콩자반,김치,깻잎조림,김등... +스팸3조각 원츄...
우유한컵.(개인적으로 우유를 좋아해서요^^ 물대신 우유정도로 마셔줍니다..저같은
경우엔 말이죠ㅋ 읽으시는 분들께서는 식관에 따라 맞쳐주시면 되요^^)
※무리한식사(폭식), 쫌만더 쫌만더 식사, 한숟갈만더 식사를
하시면 계속먹게되니 주의해주시기 바랍니다.
(꼭 위같은 식단으로 드시지 마시구요. 몸관리하시면서 소식해주시면
좋아요. 위식단은 단적인 예입니다.저의 경우구요.^^;)
이상 일주일 3.5Kg 빼기 -오전편- 을 읽어주셔서 감사합니다.
간단한 내용들을 너무 불려쓴거 같네요.
몸무게 고민하시는 분들께 꼭 도움이 되었으면하는 바램입니다.
방명록에 감사글 써주시면 일주일 3.5Kg 빼기 -오후편-도 열심히
써보겠습니다 (__)(^^)
다들 다이어트 성공하세요~☆
아참 모든운동의 박자는~
핫!둘셋넷! 둘둘셋넷! 박자~♪ 입니당^^ㅋ;
- 사진들을 인터넷을 뒤져 마구 퍼왔습니다.
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사진을 찍으신 분들게 양해구합니다. (__)
