100번 숨쉬기(The Hundred)
바닥에 등을 대고 누운 뒤 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 다리가 직각이 되도록 한다. 다음 머리를 들고 발을 포갠 뒤 손바닥으로 공을 치듯이 허공에서 팔을 위 아래로 움직인다. 숨을 들이쉬면서 5번, 내쉬면서 5번 움직이는 것을 1회로 해 100번 반복한다. 이번에는 포갠 발을 풀고 다리가 직각이 되도록 한 상태에서, 다음에는 다리를 곧게 편 상태에서 마찬가지 요령으로 한다. 처음에는 숨쉬기를 20~30회 한 후 한 번 휴식을 취하는 식으로 하다 점차 횟수를 늘려 쉬지 않고 100회를 시도한다. 이 때 팔은 곧게 펴고 어깨 너비 이상 벌어지지 않도록 한다.



머리를 든 상태를 유지하기 힘들 경우 목을 지지할 수 있는 작은 베개나 타월을 머리 아래에 놓는다.


출처: [전홍조 아이러브 필라테스]
(사)한국필라테스협회
http://www.pilateskorea.org