요구르트가 지방의 연소를 촉진하는 효과가 있다는 연구결과가

나왔다.  단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것보다 체중감소 효과가 크게 나타난다고 밝혀졌다.

평소의 칼로리 섭취량에서 500칼로리를 줄인 저칼로리 식사를 하게 하고 이 중 일부에게만 하루 3번의 요구르트를 포함, 1천100mg의 칼슘을 12주 동안 먹게 한 결과 요구르트 그룹이 비교그룹에 비해 복부지방이 81%, 체지방 61%, 체중 21%가 각각 더 줄어들었다고 밝혔다. 비교그룹은 하루 칼슘 섭취량이 500mg이었다.

두부 다이어트

두부는 고단백 식품으로 열량이 높고 소화가 잘 되어 다이어트에는 안성맞춤.

저칼로리(90㎉)면서 단백질이 풍부하기때문에 기력을 떨어뜨리지 않고

건강하게 마르고 싶은 사람에게 적당한 다이 어트 식품이다. 흡수율도 높아 85~90%에 이른다.

방법

하루 세 끼 식사 중 한끼를 두부로 먹는다. 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 효과적.

간식이나 단 것을 먹고 싶을때도 두부를 먹는다 나머지 두끼의 식사도 칼로리가

높은 식품은 피하는 것이 좋다. 두부를 먹을때는 맛이나 영양의 균형을 생각해

서 야채나 미역 같은 해조류, 고등어, 멸치 등을 첨가하는 것이 좋 다.굽거나

볶는 등 여러 방법이 있겠지만 뜨거운 물에 살짝데쳐 먹는 것이 가장 칼로리가

낮다는 것을 명심할 것.

물 다이어트



나에게 적당한가 확인해보세요.

1)시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶다.

2)별로 땀을 흘리지 않는다

3)건강법과 함께 다이어트를 하고 싶다.

4)주스나 청량음료를 좋아한다

5)소변 보는 횟수가 적다.

< 이 중에서 3가지 이상 맞는다면 물 다이어트를 시작하세요.>

물 다이어트는 물을 마시는 양을 대폭 늘리는 것이 필요.

식사 전에 물 한 컵을 마시고 식사 도중에도 적당량의 물을 마셔 식사량이

감소되도록 하고빨리 먹는 습관을 방지하는 데도좋아요. 마시는 타이밍이

중요. 배가 비었을 때 물을 일단 마시면 위액을 희석시켜 주어 식욕을

떨어뜨리고 과식을 피할수있게 도와준답니다. 그러나 전혀 식사를 하지 않고

물만으로 다이어트를 하려는 생각은아주 위험해요.

다이어트 방법

아침에 일어나서 2컵의 물을 마신 다음 아침식사를 하구요 점심과 저녁식사

전에도 똑같이 물 2컵을 마시고 간식을 먹고 싶거나공복감을 느낄 때도 수시로

물을 마셔요. 이렇게 하면 물을 많이 마시게 되어 자연히 화장실에도 자주가게

되요. 수분 공급을 물만으로 : 청량음료, 칼로리가 있는 물은 NO. 칼로리가 전혀

없는 물 OK.헌데 물은 그냥 수돗물 보다는 칼슘, 마그네슘, 칼륨등이 들어 있는

미네랄 워터가 적합하다. 미네랄 워터는 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한

수분은 몸 밖으로 배출하기 때문에 체내에 들어 있는 노폐물을 가지고 나간다.

이것으로 인해 몸 속의 신진대사를 활발하게 해 주고 이런 작용이 다이어트의

효과를 볼 수 있게한데요. 효과 : 2주정도 계속해야 효과가 있다. 2주가 지나면서

부터 살이 빠지는 것은 물론 수분 보급이 잘 되어서인지 피부도 좋아진답니다.

주의사항 : 건강한 사람은 물 다이어트로 충분한 효과를 볼 수 있다. but 신장의

기능이 약한 사람은 조심하지 않을 경우 수분이 몸 안에 고여 몸이 붓는다거나

뚱뚱해지는 원인이 될 수 있음.





수박 다이어트

수박의 열량은 100그램당 21칼로리로 과일 중에서 저칼로리 식품에 속한다.

따라서 적당한 양을 먹으면서 식이요법을병행하면 효과적인 다이어트가 된다.

수박은 이뇨작용이 특출난 것으로 알려져 있는데 이는 시트루린이라 는 특수

아미노산 덕분이다.이는 체내에서 단백질이 요소로 변하고 소변으로 배출되는

과정을 도와주는 역할을 해준다. 수박의 비타민C는 기미를 방지해 주고

자외선에 노출된 피부에 수분을 공급 해준다. 수박의 흰부분을 이용하여 팩을

하면 거칠어진 피부를 촉촉하게 할 수 있다. 따라서 수박 다이어트는 여름에

하기에 가장 좋은 방법이다.

수박을너무 많이 먹으면 몸이 차가워지고, 장관 경련이 일어날수있으므로

양배추, 호박, 고추 등의 야채를 많이 섭취하록 한다.

방 법

1.수박으로 다이어트를 하기 위해서는 끼니 사이에 수박을 네쪽 정도 먹어야

한다.식사 전에 수박을 먹으면 수분과 당분을 섭취해서 포만감을 느껴 식사량을

줄일 수 있다.

2.수박을 이용한 요리를 만들어 식사와 함께 먹는것이다. 그냥 수박만을

먹기에는 지루해지기 쉬우므로 수박그레이프, 수박젤리 등을 만들어

먹는다.

-수박젤리-

수박을 즙을 낸 다음 설탕으로 맛을낸 후 녹인 젤라틴, 우유를 잘저은 후 서늘한

곳에서 말리면 된다. 수박 그레이프에는 밀가루 1컵, 달걀 1개, 우유 1컵, 버터,

수박 2쪽, 양상추 5장, 마요네즈 약간이 필요하다.달걀, 우유, 버터를 서꺼 반죽을

만든 후 달구어진 팬에 넣어 얇고 둥근 모양의 그레이프를 부친다. 구운그레이프에

마요네즈를 약간 바른후 양상추에 수박을 얇게 썰어 넣고 말아 놓는다. 그레이프안에

양상추말은 것을 넣고 반달모양으로 덮는다. 흔히 먹는 딸기 그레이프와 같은 요리지만

수박 씹히는 맛이 독특해서 다이어트의 지루함을 없애준다.


운동

식사요법만으로 체중을 줄인다면 기초대사량이 저하되고, 근육이 약해지는

현상이 일어납니다. 불필요한 체지방 줄여 건강하게 체중조절하기

위해서는 일상생활에서 운동을 하는 것이 중요합니다. 체지방을 연소시키는

유산소운동 운동은 걷기, 조깅,수영등의 "유산소 운동, 단거리 경주, 근육,

트레이닝" 등의"무산소 운동"으로 나눌수 있는데,감량 또는 건강유지를

위해서는 체내에 다량의 산소를 받아들여 체지방의 연소를 높이는

"유산소 운동이 적합합니다.

유산소 운동을 30분 이상 계속하면 체내 지방을 연소시키는 효과를 보다 높여

주는 것으로 알려져 있습니다. 운동효과를 높이기 위해서는? 긴장감있는 신체를

만들기 위한 유산소 운동은 물론, 근육을 수축시키는 근력 트레이닝과 운동을

무리없이 계속하기 위한 스트레칭을 병행하여야 합니다.운동효과를 높이기

위해서는 3가지 균형있게 해주는 것이 중요합니다.운동으로 200~300kcal 소비를!

체중조절에 필요한 운동에 의한 에너지 소비량은 하루에 200~300 kcal라고 합니다

300 kcal 소모의 운동은? 운동 300 kcal 소비하기 위한 시간 걷기 90분 조깅 40분

달리기 30분 사이클 60분 줄넘기 20분 누구든 어디에서도 혼자서도 할수 있는 걷기

유산소 운동의 대표적인 예는 걷기입니다. 나이, 연령, 운동능력 등에 관계없이

언제나 실행할 수있는 걷기는 체중조절에 가장 적합한 운동입니다. 만보계로

"하루 1만보 = 300 kcal를 목표로 여러분도 도전해보십시오.

올바른 걷기 등을 곧게 하고,가슴을 폅니다.

★ 나쁜 자세는 관절, 근육에 부담이 됩니다.

★시선은 정면을 향하고, 턱을 당기고,배를 집어넣고, 팔을 크게 흔들고 보폭을

충분히 해 리등감있게 발뒤꿈치로 착지신발 선택법 A 발뒤꿈치의 쿠션이

두꺼운 것 B 발끝이 곡선인것 C 발목부터 발바닥까지 발 모양에 꼭 맞는 것

운동의강도가 적당하지를 체크 감량을 위한 운동이 적당하지 않은지를

맥박수로 알 수 있습니다. 운동직후의 맥박을 때때로 확인하고 무리가 되지

않는 속도로 운동을 계속해 나가는 것이 중요합니다.






잡곡밥 다이어트



한방 다이어트 식단은 저 칼로리 식단이 아니다. 대부분 비습(肥濕) 한 체질들이

많기 때문에이러한 증상을 제거하기위해 잡곡밥 위주의 식단을 구성한다. 비습의

배설을촉진하는 데는 팥, 수수, 현미, 율무, 콩 등의 잡곡이 효과가 있다. 따라서

잡곡위주의 밥을 기본 식단으로 한다. 또한 비습의 배설을 방해하는 조미료나 식품

첨가물 등의 섭취를 억제하위해 일체의간식을 폐지하는 것이 한방 다이어트 식단의

특징. 다만 물은 무제한 허용이며, 과일 대신에 오이를 권장한다. 제시하는식단만

지켜도 한 달에 2kg이상 감량할 수 있다.하루 두끼 식사의 식단잡곡밥1/2공기

멸치볶음, 쇠고기 장조림, 김치, 나물, 두부, 콩조림 약간씩. 어드바이스

1. 대개 점심, 저녁을 권장한다.

2. 수수, 현미, 율무, 팥 등으로 밥을 짓는다.

3. 반찬 양이 밥의 양을 초과해서는 안된다.

4. 반찬은 위의 6가지 중 3∼4가지씩 번갈아 가며 먹으면 질리 지 않는다.

다이어트 포인트

1. 하루 한 끼는 율무를 주제로 한 차 1잔으로 대신 한다. 아 침, 저녁 중에

택일하도록.율무는 마셔두면 끈기가 있어 한끼 식사를그런대로 대신할 만한

음식이다.

2. 물은 무제한 마신다.

3. 과일 대신에 오이를 먹는다. 하루에 두 개까지.

4. 정해진 식단 이외의 어떠한 음식도 섭취를 금한다. 특히 살 이 안 찐다고

생각하는 과일 등도 금지함.




치즈다이어트

치즈는 우유 속의 단백질, 카제인과 지방질을 떼어 가공한 식품으로 한장당

405㎉의 고칼로리, 단백질, 지방, 칼슘,비타민A, B1, B2, 나 이아신 등이 풍부하게

들어 있다. 그런데 치즈로 다이어트라니? 치즈에는 칼슘, 인, 황이 많아 무기질의

좋은 공급원이 될 뿐 아니라 비 타민B 성분이 다이어트에 도움을 준다.

방법

아침을 거르거나 간식이 생각날 때 치즈를 먹는다. 특히 아침 대용으로 치즈를

먹게되면 점심때까지 포만감을 느끼기 때문에 점심식사때 과식을 하지 않는다.

치즈와 함께 야채를 먹으면 더욱 좋다. 야채는 치즈에 부족한 비타민C나 식이섬유

등이 함유되어 있기 때문에 먹는 양은 하루에 50~100g, 지방분 30%이하의 치즈를

선택해야 한다.




토마토 다이어트

새콤하고 산뜻한 맛이 독특한 토마토는 쉽게 구할 수 있고 이용범위도 넓은 야채이다.

토마토를 이용한 다이어트법을 소개한다

토마토를 주식으로하는다이어트이므로 매끼 식사마다 토마토를 주로 먹으면서 다른

음식을 곁들여먹는 식으로 시작한다.

토마토를 먹기 때문에 다른 음식의 섭취량이 줄어들므로 특별히 공복감을 느끼지 않고도

섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다. 뿐만 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 비타민이나 미네랄은

토마토에서 풍부하게 섭취할 수 있으므로, 가장효과적인 방법이라 할수있다. 각자의

필요성과 실정에 가장 걸맞는 방법을 선택해서 실행해보기 바란다.

방 법 3일 코스 전체적으로 5Kg~10Kg 정도를 빼고 싶은 사람이 최초로 실천해야 할 코스다.

이 코스는 3일간 토마토만 먹는 것이다.생토마토를 그대로 먹어도 좋고,소금을 살짝 뿌려

먹어도 좋다. 차 종류는 마셔도 괜찮 지만 알콜이나커피는 삼가도록 한다. 3일간 토마토만

먹은 다음 4일째부터 보통식사로 돌아가는 데는 1~3일 정도의 기간을 두고 서서히 진행

하도록 한다. 처음엔 중탕이나 죽을 먹되 가벼운반찬을 조금씩 곁들이다가 마지막에

보통식사로 돌아온다. 토마토를 이용한 요리도 좋다. 이 다이어트를 진행하다가 몸이

정도이상으로 피로하거나,속 이 메스꺼울때는즉시 중단하도록 한다. 3일간의 다이어트로

5kg이나10kg을 빼는데는 무리가 있지만 대부분의 사람이 3kg정도는 뺄 수가 있다.

이 방법을 1개월간 실천하면 체중감량은 물론, 다이어트가 끝난후에도 식사량이 줄어

들어 날씬해진 몸매를 계속유지할 수 있다. 이상의 방법으로 3kg정도 살을 뺐다면

다음에 소개하는2번 또 는 3번코스로 옮겨 목표감량을 달성해보자. 아침만 토마토

코스 세끼중 아침만 토마토를 먹는 방법이다. 200g정도의 토마토를 준비해 놓고 배가

부를 때까지 먹는다. 점심과 저녁은 보통식사를 할 수 있다.매우 완만한 다이어트법으로

시간이 좀 걸리지만 가장 손쉽게 해볼수있는 방법이다.자신이목표로 한 감량을 달성할 때

까지 계속한다. 매끼니마다 토마토1개코스 매끼니 밥을 먹기 전에 반드시 토마토1개를

먹는방법이다. 토마토를 먹으면 배가 어느 정도 부른다. 그렇게 되면 자연적으로 다른

음식의 섭취량이 줄어들기 마련이다.

이 방법 역시 2번과 마찬가지로 비교적 완만한 방법이긴 하지만 서서히 체중을 줄여

주므로 목표량을 달성할 때 까지 계속해 나가도록 한다. 그럼, 왜 토마토가 이상적인

다이어트 식품인지 생각해보자.

-우선 칼로리가 낮다는 것이다. 토마토100g의 열량은 16kcal로 밥 1 공기의 1/10 정도

밖에 되지 않는다.이렇게 칼로리가 낮으면서도 토마토는 충분한 포만감을 얻을 수

있으므로 다이어트 식품에 적합한 것 이다. -아무리 다이어트 중이라 해도반드시

80%정도는포만감을 느낄수 있어야 한다. 그렇지 않고 늘 기아상태에 빠져 있으면

다이어트는 커녕 정신적인 불안감을 초래해 심신에 악영향을 줄 수도 있기 때문이다.

뿐만 아니라 토마토는 영양적으로 매우 균형이 잘 잡힌 식품이다.

토마토 100g중에는 비타민 A가200IU, 비타민B1이 0.05mg, 비타민B2가 0.03mg, 비타민C가

20mg이나 들어있고,그밖에 칼륨과 칼슘 외에도 구연산 등의 유산균이 풍부하다.

-토마토 다이어트는 토마토만 먹거나 아니면 토마토를 주로한 식사를 하게 되므로

비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수있다. 따라서 다이어트로인한 영양실조의

우려가 전혀 없다.



파인애플다이어트

다이어트 과육이 단단하고 톡 쏘는 향기와 달콤한 맛이 특징인 파인애플. 파인애플은

여름에 맛이 가장 좋다. 파인애플에는 비타민C와 카로틴에 의한 비타민 A, 그리고 칼슘,

포도당이 상당량 함유되어 있다. 따라서 다아어트 하는 동안에도 체내의 영양손실을

방지할수 있어 원푸드식다이어트에 좋은 과일이다. 또한 파인애플에 있는 구연산은

첫맛 이 자극적이지만 새콤한 신맛의 여운이식욕을 떨어뜨리는 효과를 준다.

방 법

3일동안 파인애플과 물만 마시는데 우선 아침은 한잔의 물로 시작한다.

매끼니마다 정해진 양을 먹고수시로 생수를 마셔 공복감을 잊도록한다. 3일 동안은

다른 음식을 먹지 말아야 한다. 무엇보다도 중요한 것은 3일 이상 무리해서는 안된다.

3일 동안 다이어트를한후에는 반드시 6일간의 회복식을 해야한다








포도다이어트

포도는 질 좋은 포도당과 과당으로 구성된 건강 미용 과일이다. 포도요법은 몸안의

이물질 비정상적인 세포들을 효과적으로 파괴하고, 몸 안에 남아 있는 독성을 배출

시키면서 새로운 건강세포들을 만들어 낸다.

방 법

다이어트를 하는 동안은 절대 다른 음식을 먹어서는 안된다. 맨처음 2-3일 동안 단식을

하고 본격적으로 다이어트를 실시 한다.

하루 10컵 이상의 생수만을 마시며 공복감을 잊어야 한다. 3일 동안 단식을 하기에

변비가 생길수있으므로 변비약을 먹거나 관장을 해주는 것이 좋다. 그런 후 2주-3주

동안 포도를 먹는데 처음10일이 넘어야 효과가 나타난다. 포도는 하루에 1킬로그램을

기준으로 5회 나누어 먹는다.아침6시, 9시, 오후3시, 6시로 시간을 정해 먹는데 중간에

생수를 1-2컵 마신다. 위장병, 궤양이 있는사람은 포도 껍질을 까먹고 그렇지 않은

사람은 그대로 먹어야 변비 예방을 위해좋다. 포도는 식초를 탄 생수에 몇 분간

담아두면 깨끗하게 먹을 수 있다.오랫동안 할 수록 좋지만 몸에 이상이 오면 보식

기간을 가진후다시 시작하도록 한다. 이렇게 4-5회 정도반복하면 비만 뿐만 아니라

다른질병까지도 치료되므로 인내를 가지고 노력한다.