운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀
줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)
(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)
올포즈 글루트 레이즈 - 한쪽에 15번씩 (양쪽 30번)
(자세가 흔들리지 않도록 해주세요^^)
(속도를 너무 빠르게 하지 않도록 해주세요^^
(허리에 무리가 갈수 있으니 다리를 너무 높이 들지 마세요^^)
라잉 글루트 리프트 (복부와 하체) - 15번 3set (15번하고 1분쉬고 다시반복 3번)
슈퍼맨 자세 (등과 힙 & 복부) - 12번씩 3set (12번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)
(너무 높이 들지 마세요~자신이 할수 있는 높이까지만^^)
(허리나 등의 반동을 주지 말고 하세요^^)
(위로 올린후 2~3초를 멈추고 천천히 내리세요^^)
레그 레이즈 (아랫배) - 8번 3set (8번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)
크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^
(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)
(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)
(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)
다 보셨으면 댓글 좀 달아주세요~^^
