본인은 열심히 식이요법과 운동을 한다고 하는데도 살이 빠지지를 않는다고 얘기를 하시는분들이 있습니다 
정석대로 다이어트를 했는데도 살이 빠지지를 않는다면 첫째는 빠질살이 없다는 겁니다.
둘째로는 본인이 하는 다이어트 방법이 옳은 방법인지 정석대로 제대로 하고 있는지 체크를 해봐야 겠죠 
자 그럼 제대로 살빼는법에 대해 알아 볼까요 
올바른 식이요법/식단짜기
1일 1,500 칼로리 추천식단
아침식사점심식사저녁식사간식호밀빵 2쪽조보리밥2/3공기팥밥1/2공기토마토(중)1개닭살샐러드(소)1접시콩비지찌게토란국1대접사과(중)1/2개스크램블애그소)1접시물미역무침(소)1접시동태전5조각딸기(소)1접시두릅나물(소)1접시근대나물(소)1접시 우유1팩김구이 8장상추겉절이(소)1접시 블랙커피, 녹차 1잔오이소박이(소)1접시배추김치(소)1접시음식명영량단백질지질콜레스테롤포화지방탄수화물섬유소칼슘(mg)아침식사449.726.216.6275.06.464.92.6278.3점심식사506.731.517.723.05.368.44.7284.0저녁식사433.523.417.096.02.647.92.6180.0간식96.02.20.30.00.024.01.422.01일총계1485.983.351.6394.014.4205.211.3764.3
아침식사점심식사저녁식사간식보리밥2/3공기콩밥 2/3공기잡곡밥1/2공기우유1개배추된장국1대접순두부찌개1대접시금치된장국1대접사과(중)1/2개장조림(소)접시삼치구이1토막버섯볶음(소)1접시 콩나물무침(소)1접시도라지나물(소)접시가지나물(소)1접시 호박나물(소)1접시파래나물(소)1접시물미역무침(소)1접시 총각김치(소)1접시배추김치(소)1접시상추겉절이(소)1접시
음식명영량단백질지질콜레스테롤포화지방탄수화물섬유소칼슘(mg)아침식사443.024.58.724.03.369.82.6127.0점심식사506.730.713.058.03.771.14.1204.3저녁식사348.711.810.11.01.454.02.7156.5간식188.06.86.522.04.427.60.6214.01일총계1489.473.838.3105.012.7222.610.0701.8
아침식사점심식사저녁식사간식보리밥2/3공기콩밥 2/3공기잡곡밥1/2공기우유1개배추된장국1대접순두부찌개1대접시금치된장국1대접사과(중)1/2개장조림(소)접시삼치구이1토막버섯볶음(소)1접시 콩나물무침(소)1접시도라지나물(소)접시가지나물(소)1접시 호박나물(소)1접시파래나물(소)1접시물미역무침(소)1접시 총각김치(소)1접시배추김치(소)1접시상추겉절이(소)1접시
음식명영량단백질지질콜레스테롤포화지방탄수화물섬유소칼슘(mg)아침식사443.024.58.724.03.369.82.6127.0점심식사506.730.713.058.03.771.14.1204.3저녁식사348.711.810.11.01.454.02.7156.5간식188.06.86.522.04.427.60.6214.01일총계1489.473.838.3105.012.7222.610.0701.8
아침식사점심식사저녁식사간식콘후레이크2/3컵보리밥 2/3공기완두콩밥 1/2공기두유1팩우유1팩호박된장찌게 1대접쇠고기무국1대접토마토(중)1개양상치샐러드(소)1접시등심구이 5조각고등어구이1토막딸기(소)1접시수란(소)1/2개상추쌈5잎버섯볶음(소)1접시 사과(소)1/2개달래무침(소)1접시숙주나물(소)1접시 (블랙커피1잔)상추겉절이(소)1접시배추깁치(소)접시
음식명영량단백질지질콜레스테롤포화지방탄수화물섬유소칼슘(mg)아침식사395.016.013.0260.05.955.51.2267.0점심식사507.025.713.939.210.624.04.2226.5저녁식사414.525.116.656.03.343.02.386.5간식158.09.76.00.00.119.72.775.01일총계1474.576.549.5355.219.9142.210.3655.0
아침식사점심식사저녁식사간식잡곡밥 2/3공기완도콩밥2/3공기조보리밥1/2공기우유1개북어국 1대접돼지고기김치1대접김치콩나물국사과(중)1/2개냉이무침(소)1접시찌개두부찜(소)1접시 취나물소)1접시이면수구이1토막시금치나물(소)1접시 상추겉절이(소)1접시미나리초무침(소)1접시파래무침(소)1접시 오이소박이(소)1접시도라지무침(소)1접시배추김치(소)접시 총각김치(소)1접시
음식명영량단백질지질콜레스테롤포화지방탄수화물섬유소칼슘(mg)아침식사432.025.78.845.01.565.94.7348.6점심식사570.326.819.461.04.974.34.3146.7저녁식사311.016.86.88.00.748.93.8289.0간식188.06.86.522.04.427.60.6214.01일총계1501.376.141.5136.011.5216.613.4998.3
효과적인 운동법
소비칼로리표가벼운 운동운동명
(10분 동안 했을때)50kg60kg70kg산책하기22 26 30 자전거타기(보통의 속도로)31 34 43 스트레칭체조 21 25 29춤추기 34 41 48볼링 25 33 35요가 21 25 29골프연습장 31 37 43골프 34 41 48중간정도의 운동운동명
(10분 동안 했을때) 50kg 60kg 70kg에어로빅운동42 52 59계단 오르내리기48 58 68팔 굽혀 펴기32 42 49자전거타기(빠른 속도로) 37 44 52스키 59 70 82탁구 50 60 70테니스 60 72 84배드민턴 59 70 82배구 59 70 82힘든 운동운동명
(10분 동안 했을때)50kg60kg 70kg수영(자유형)145174 204수영(접형) 184220 258조깅(천천히 뛰기) 79 94 110 농구67 80 93 윗몸 일으키기 72 86 101줄넘기 75 89 104
운동의 소비 칼로리는 키 몸무게 등 개인의 특성에 따라 그때 그때 달라요 
살빼기와 건강증진에 가장 좋은 유산소 운동
살빼기와 건강증진에 가장 좋은 "유산소 운동"으로 인체에 활력을 불어넣자. 운동 시작 후 5분 정도가 되면 산소요구량과 공급량이 거의 일치한다...이때 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용, 에너지원이 발생하는 운동이 유산소 운동이다.유산소 운동을 계속하면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아진다.
운동시작 후 30분 정도가 지나면 거의 지방만이 연소돼 에너지로 사용된다.
자전거타기 운동의 경우 하체에 축적된 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와 혈액을 타고 운동근육으로 이동한다.
유산소 운동은 최소한 30분은 넘어야 지방을 소모한다.걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 댄스 등이 살 빼기에 효과적이다.효율적인 다이어트를 위해서는 운동의 원칙을 지켜야 한다.
운동의 강도는 조금 숨이 거칠지만 옆 사람과 대화가 가능할 정도. 맥박수는 1분당 110∼130회가 적당하다.휴식시간은 1분당 맥박수가 약 90회 정도로 떨어질 때까지 갖는다.
운동시간은 30∼40분, 1주일에 3회 이상이 바람직하다.체중조절을 위해서는 주 5∼6회 꾸준히 해야 한다.운동은 3개월 이상 지속해야 효과를 기대할 수 있다.지루한 운동을 재미있게 즐기는 것도 좋은 요령이다.
확실하게 체지방 감량하는 운동에 대해 알아 볼까요 
우선 대표적인 유산소 운동인 걷기와 조깅 프로그램을 예로 들어 볼께요
1. 걷기 WALKNG
유산소운동 중에서 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동일 뿐만 아니라 특별한 기술 없이 배우고 즐길수 있는 운동이다. 평상시에 걷는 자세에서 조금 변형을 시켜 속보의 형태로 걷는다면 이것만으로 충분한 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다.
걷기를 할 때 중요한 점으로는 바른 자세로 걷는 것이며, 특히 무릎을 직각으로 구부리고 팔을 크게 흔들어 움직임을 크게 하여 운동효과를 높여주도록 한다.
1주일에 2회 총12주 동안 체지방감량을 위한 걷기 운동프로그램에 도전해 보자! 이 프로그램으로는 운동실시 첫째 주일의 총운동시간을 60분으로 한다.
이는 1회에 실시한 총 운동시간이 60분 혹은 1주일간 3회에 걸쳐 실시한 총 운동 시간이 도합 60분이 되어도 상관이 없다. 횟수를 여러번으로 나누어 운동을 하는 경우라도 주간 총 운동시간이 같다면 운동효과에 차이가 없을 뿐만 아 니라 기초대사량도 유지할 수 있고 인슐린의 감수성을 높여줌으로써 유산소운동의 효과를 기대할 수 있다.
신체질량지수
·남자: 26이상 26미만
·여자: 24이상 28미만
올바른 자세
- 목이 흔들리지 않도록 하고 시선은 정면을 향하도록 한다.
- 팔꿈치를 직각으로 굽히고 의식적으로 앞뒤로 크게 흔든다.
- 엉덩이와 등을 바로 펴고 허리가 굽혀지지 않도록 한다.
- 보폭을 크게한다. 한보한보 땅을 밟는 감각을 느끼면서 걷는다
운동 프로그램
주
총 운동시간(분)
운동강?lt;BR>(최대심박수)
거리(km)
속도(km/분)
제1주
60
35
4
4
제2주
70
35
4.6
4
제3주
60
40
4.5
4.5
제4주
70
40
5.3
4.5
제5주
70
40
5.3
4.5
제6주
80
40
6
4.5
제7주
70
45
5.8
5
제8주
80
45
6.7
5
제9주
80
45
6.7
5
제10주
90
45
7.5
5
제11주
80
50
7.3
5.5
제12주
90
50
8.3
5
2. 조깅 JOGGNG
운동경험이 없고 약간 비만 또는 비만인 사람에게 가장 많이 권장되는 운동이 조깅이다. 조깅은 전신운동에 해당되기 때문에 전신의 근육이 운동시 사용되어 수축과 이완을 반복하게 된다.
특히 조깅시 엉덩이와 허벅지 그리고 종아리 부위의 근육들이 많이 사용되기 때문에 이 부위의 근육에 탄력이 생긴다. 다이어트를 목적으로 조깅을 한다면 이때 운동강도는 걷기, 자전거, 수영을 할 때보다 높아야한다. 또한 조깅시 보폭을 넓게 유지하도록 하며 빠르지않은 속도로 가볍게 뛰는 것이 좋다.
조깅을 할 때특히 유의할 점 2가지가 있다. 첫 번째는 "속도"인데, 조깅을 하다보면 자신도 모르는 사이에 속도를 내어 빨리 뛰게된다.
속도가 빨라지는 경우에는 우리 인체가 운동에너지로서 사용하는 에너지원이 지방 보다는 탄수화물에서 많이 동원된다. 따라서 체중조절을 목적으로 조깅을 한다면 빨리 뛰기보다는 천천히 뛰어야 지방이 주 에너지원으로 사용되어 체지방감량의 효과를 볼 수 있다.
두 번째는 "준비운동"이다. 조깅 중에 발착지할 때 발에 가해지는 힘은 걷기를 할 때 보다 3배 높다. 따라서 그만큼 운동부상의 위험도도 높다.
운동부상을 피하기 위해서는 운동시작하기 이전에 반드시 스트레칭을 하도록 한다. 조깅도 걷기와 마찬가지로 1주일간의 총 운동시간 합이 1회 또는 2-3회로 나누어 실시한 합계 시간과 같다면 운동효과는 같다고 할 수 있다.
신체질량지수
·남자: 26미만
·여자: 24미만
올바른 자세
-목이 흔들리지않도록 고정시키고 턱을 약간 당기고 시선은 앞을 향하도록 한다.
-팔은 힘을 주지말고 자연스럽게 흔든다
-보폭을 넓게 하고 발바닥 전면이 지면을 밟도록 한다.
운동 프로그램
주
총 운동시간(분)
운동강도
(최대심박수)
거리(km)
속도(km/분)
제1주
45
50
4.5
6.0
제2주
50
50
5.0
6.0
제3주
45
55
5.3
7.0
제4주
50
55
5.8
7.0
제5주
50
55
5.8
7.0
제6주
55
55
6.4
7.0
제7주
50
60
6.7
8.0
제8주
55
60
7.3
8.0
제9주
55
60
7.3
8.0
제10주
60
60
8.0
8.0
제11주
55
65
8.2
9.0
제12주
60
65
9.0
9.0
위의 방법이 헷갈리시면요..일주일에 3~4회 이상 하루에 1시간씩 무조건 걸으세요..평소 걷는
보행 속도보다 조금 빠르게 지속적으로 걸으면 됩니다. 
저녁 이후에는 물 이외에는 야식 절대 드시지 마세요...식욕이 땡길땐 물을 옆에두고 드세요
이렇게 한달만 해보세요...내몸에 어떤 변화가 생기는지 기대 하셔도 됩니다.
꼭 필승 다이어트 하시고 예쁜몸매 만드세요
