1. 체지방 감량에 효과적인 운동시간
운동은 저녁에 해야 한다.아침에 해야 한다.
밥을 먹고 해야 한다.밥을 먹지 말고 해야 한다.
여러가지 말이 많으시죠?현재 어디에 맞춰서 운동하고 계시나요?
체지방 감량에 효과적인 운동시간에 대해 정확하게 알아볼까요?
우리가 섭취하는 탄수화물은 바로 지방으로 전화이 되는것이 아니라
간과 근육등에 글리코센이라는 형태로 저장이 되었다가
이 저장고가 꽉찰정도로 계속해서 음식물이 들어오면 지방으로전화하여 몸에 저장이 됩니다.
또한 글리코겐은 음식물은 들어오지 않고 활동으로 인해 에너지가 필요하면 에너지원으로 쓰게 됩니다.
그러다 몸에 저장되어 있는 탕수화물의 저장고가 바닥이 나면 지방을 에너지원으로 쓰기위해 체지방의 문해가 시작되는 것입니다.
그래서 이 탄수화물의 저장상태인 글리코겐이 가장 낮은 시간에 활동이나 운동을 활발하게 해주면 체지방 분해가 가장 효과적으로 일어납니다.
그 시간이 바로 '아침 공복상태'인 것입니다.
저녁에 식사를 하고 활동으로 저녁식사의 칼로리를 대부분 쓴 상태에서 잠이 들게 되고 잠을자면서도 에너지를 쓰게 됨으로 아침의 공복의 시간은 몸에 저장되어 있는 탕수화물의 저장도가 가장 낮은 시간입니다.
따라서 이 시간에 운동을 하게 되면 가장 체지방분해가 효율적으로 일어날수 있습니다.
2.체저방 감량에 도움이 되는 운동순서
대부분 헬스장에 가면 무작정 러닝머신으로 달려가서 30~40분 걷거나 달린후 기구로 몇번 근육운동을 하고 나가는 사람들을 많이 볼수 있습니다.
이런 순서가 정말 체지방 분해에 도움이 되는지 의심해 본적은 없습니까?
보통 상해방지를 위해서는 준비운동과 마무리 운동은 필수적입니다.
준비운동과 마무리 운동을 제외하면 근력운동과 유산소 운동의 순서만을 생각하면 되는데 근력운동을 할때는 체지방이 아닌 몸에 저장되어 있는 탄수화물이 주로 에너지원으로 쓰이게 되면 유산소 운동을 할때 주로 체지방이 에너지원으로 쓰입니다.
따라서 처음 준비운동으로 몸을 풀어준 후 근육운동으로 몸에 저장되어있는 탄수화물의 저장도를 낮춘 다음 유산소 운동을 하게 되면 유산소 운동시 최대한 많은 체지방이 원료로쓰이게 됩니다.
따라서 처음 준비운동으로 몸을 풀어준 후 근육운동으로 몸에 저장되어 있는 탄수화물의 저장도를 낮춘 다음 유산소 운동을 하게 되면 유산소 운동시 최대한 많은 체지방이 원료로 쓰이게됩니다.
따라서 체지방 감량효과를 증가시킬수있는 운동순서는 '준비운동-근육운동-유산소운동-마무리 운동'으로 구성하시면 됩니다.
3.기본적인 운동법
자 이제 정확한 운동순서를 알았으니 기본적인 운동법에 대해 알아볼까요?
준비운동
소요시간은 10~15분정도가 적당하며 스트레칭과 함께 가벼운 형태의 유산소 운동을 해주면 됩니다.
근육운동법
모든사람이 몇KG의 무게로 시작해야 한다는 기준은 없습니다.
초보자의 경우 부가하는 무게가 15~20회정도 반복시 약간의 피로감을 느끼는 정도의 무게로 시작하여 1~3세트를 반복합니다.
운동을 시작한디 4~6주 정도가 되면 부가하는 무겔르 올려 10~15회정도 반복시 약간의 피로감을 느끼는무게를 찾으시면 됩니다.
이 무게로 원하는 정도에 까라 1~6세트를 반복하시면 됩니다.
근육운동의 순서도 큰 근육부위를 먼저하시고 작은 운동부위순으로 진행하시면 됩니다.
유산소 운동법
유산도 운동으로 빠르게 걷기나 가볍게 달리기 수영 에어로빅 자전거타기 줄넘기 계단오르기등 가벼운 호흡을 지속하면서 할수 있는 운동들을 말합니다.
강한 강도의 단시간 운동보다는 빠르게 걷기와 같은 중,저 강도의 운동으로 시간을 늘여 운동하는것이 체지방 분해에 효과적입니다.
즉 달리기를 30분 하는것보다는 1시간 걷기를 하는것이 체지방 감량에 훨신효과 적입니다.
그러나 체지방 분해를 위해서 더 좋은 유산도 운동이라는 것이 따로 있기 보다는 본인이 제일 흥미를 느끼고 재미있게 할수 있는 운동을 선택하여 꾸준히 하는것이 더 중요하겠습니다.
마무리 운동
활발한 움직임으로 운동을 하다가 갑자기 그만두면 혈액이 심장으로 돌아가는 혈류량이 적어져서 심박충량이 감소되거나 두통이 생기기도 하며 피로회복에 걸리는 시간이 많이 걸리기도 합니다.
가벼운 유산소 운동으로 10~15분으로 시행하며 스트레칭으로 근육을 풀어줘서 근육통을 해서 해야 합니다.
