시작 자세 (STARTING POSITION)

 ▶ 의자나 벤치 위에 그림과 같이 앉으신 다음 다리를 쭉 펴세요!

 ▶ 양손은 균형을 잡기 위해 의자나 벤치를 잡으세요!

 ▶ 상체를 바로 세우는 것이 아니라 그림처럼 뒤로 젖혀 주세요!

동작 설명 (MOVEMENT)

 ▶ 복부에 힘을 주면서 한쪽 다리는 위쪽으로 한쪽 다리는 밑으로 내리세요!

 ▶ 천천히 시소 처럼 왔다갔다 하시면 됩니다!

 ▶ 빠른동작으로 하시지말고 천천히 하세요!

주요 사항 (KEY POINTS)

 ▶ 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요!

 ▶ 운동하는 동안 편안하게 호흡을 하세요!