시작 자세 (STARTING POSITION)

 ▶ 매트에 엎드립니다!

 ▶ 양손과 한쪽 무릎을 바닥에 대고, 한쪽 다리는 몸통과 일직선이 되게 엎드립니다!

 ▶ 이때 등은 굽지 않게 해주세요!

 ▶ 운동하는 쪽 무릎은 살짝 굽혀 주세요!

동작 설명 (MOVEMENT)

 ▶ 한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 올립니다!

 ▶ 최대한 윗쪽으로 뻗는다고 생각하세요!

 ▶ 최고지점에서 1초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!

 ▶ 한쪽 다리 운동이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!

주요 사항 (KEY POINTS)

 ▶ 다리를 들어 올릴때 호흡을 내쉽니다!

 ▶ 처음자세로 돌아갈때 호흡을 들이 마십니다!