권상우처럼 섬세한 복근을 만드는 노하우

일단 피하 지방이 적어야 한다. 고강도 복근 훈련을 실시하는 한편, 식이요법과 충분한 유산소 운동을 병행해야 권상우처럼 정교한 라인의 복근을 가질 수 있다.

1 오블리크 V업
 평평한 벤치나 매트 위에 반듯한 자세로 누운 후 다리를 들어올린다. 무릎은 약간 구부린 상태를 유지하고 허리가 벤치에 완전히 밀착되도록 해야 한다.  숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 두 다리와 몸통을 동시에 들어올렸다가 1초간 멈춘 후 천천히 내려온다. 복부 전체 단련.

2 크런치
 누운 채로 의자에 다리를 올려놓고 무릎을 90도 각도로 유지한다. 양손은 교차시켜 어깨에 올려놓도록 한다.  상체 윗부분만을 사용하여 최대한 위로 올린 후 복부의 근육이 충분히 자극되면 천천히 내려온다. 어깨가 바닥에 닿기 직전 다시 동작을 반복한다. 손으로 목을 심하게 잡아당기지 않도록 주의. 상복부 단련.

3 시티드 니업
 양팔로 벤치를 단단히 잡고 무릎을 들어 자세를 취한다.  숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 앞쪽으로 당겨 복부 근육을 수축시킨다. 동작이 정점에 이르면 잠시 멈추었다가 원위치한다. 동작을 실시하는 동안 늘 복부의 긴장을 유지할 것. 하복부 단련.

★ 운동 횟수와 시간은 보통 1주일에 3~4회, 1일 1시간 정도. 하지만 일단 벌크부터 키우고 보는 다른 남자들과 달리, 근육이 너무 불었다 싶으면 오히려 일시적으로 운동을 중단한다.