☆다이어트 성공 비결 5가지(경험담)☆

◆ 첫째, 목표를 정하라.

일단, 다이어트를 하는 이유가 명확해야 합니다.^^ 자신이 동경하는 연예인의 몸매가 있죠?? 왜 그 사람처럼 되고 싶은지 알고 나서 다이어트를 시작하세요. 무작정 살 빼겠다는 의욕은 3일만 지나면 사그라든답니다.-ㅁ- 작심삼일이란 말이 있듯이..저도 다이어트 시작하면 이번엔 전지현 처럼 될꺼야, 다음엔 이소라처럼 때로는 김아중처럼 되야지 늘 결심하지만 결심에 그쳤습니다.^^; 그러나 이번엔 목표를 명확하게 잡았죠. 키 162cm에 48kg의 몸무게를 만들어서 올 여름엔 꼭 비키니 입고 해변에 갈거라구요. 여러분도 원하는 키와 몸무게를 목표로 삼으세요. 그리고 롤 모델을 정해서 자주 보는 곳에 붙여 놓고 그 사람처럼 되기 위해 끊임없이 노력하세요!!

◆ 둘째, 고단백 저칼로리 식사를 하라.

일반적으로 다이어트 하면 살빼는 것으로 알고 있지만, 다이어트의 사전적 의미는 균형잡힌 영양과 식단입니다. 고로 식이조절만 잘 해 주어도 몸에 필요없는 지방이 빠져나가 탄력있고 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.^^ 저는 식사를 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹었지만, 칼로리는 낮추고 단백질과 미량영양(지방,탄수화물을 태워주는 영양소)이 풍부한 음식으로 대체했습니다. 아침,저녁은 콩단백질과 44가지 영양소가 풍부한 쉐이크 식사를 했고, 점심은 주로 한식 위주의 일반 식사를 했습니다.

아침쉐이크(150kcal)+점심일반식사(700kcal)+저녁쉐이크(150kcal)=1000kcal 칼로리는 낮지만 단백질이 풍부해서 포만감이 들어 배고프지 않았답니다. 이렇게 하루에 1000kcal 정도로 식이조절을 했고 그래도 정말~ 간식이 당길 때는 어떻게 했을까요?^^ 고구마 한개 또는 당근 한개(약100kcal)를 먹었어요~

이렇게 하루에 1100~1200kcal로 칼로리는 낮췄지만, 하루에 필요한 영양은 모두 공급 받을 수 있도록 식사조절을 했더니 요요없이 건강하게 감량되었어요.^^

◆ 셋째, 물을 많이 마셔라.

사람의 몸은 60~100조개의 세포로 이루어져 있답니다. 이 세포의 70%가 물로 구성되어 있으므로 우리는 항상 세포에 물을 충분히 공급해 주어야 합니다. 그래야 세포가 촉촉하게 잘 살 수 있겠죠??^^ 저는 하루에 물을 4L이상 마셨습니다. 물을 많이 마셔주어야 신진대사가 활발하고, 몸속의 찌꺼기를 몸 밖으로 배출해 주거든요. 그런데 일반인들이 그냥 생수를 하루에 4L 마시기는 쉽지 않죠?ㅡ.ㅡ그래서 저는 허브차를 타서 공복시에 꾸준히 마셨습니다. 허브차를 많이 마시니까 식욕도 줄어들고 입맛 조절도 되서 인스턴트 음식을 멀리하게 됐구요. 수분을 많이 공급하니까 피부까지 맑아졌답니다. 또한, 소변으로는 찌꺼기를 쫙~빼주고, 매일매일 쾌변생활해요. 일석삼조의 효과~물을 많이 많이 드세요^^

◆ 넷째, 생활 속에서 운동하라.

저는 따로 운동할 시간도 없었고, 운동을 딱히 좋아하는 편이 아니라서 헬스클럽에 가거나 요가 수영 이런 것을 하지 않았구요.;; 일상 생활 속에서 많이 움직이려고 했습니다. 운동하러 차 몰고 헬스클럽 가는 사람들이 이해가 되지 않았거든요.-ㅁ- 저의 주된 운동은 걷기였습니다. 예를 들면, 지하철 탈 때 에스컬레이터를 이용하지 않고, 옆의 일반 계단을 이용해서 오르내리고, 저희 집이 아파트 7층인데 엘리베이터를 타지 않고 걸어 다녔습니다. 그리고 버스 5정거장 이하인 거리는 되도록 걸어다녔구요. 따로 운동을 하려고 애쓴것이 아니라 일상생활 속에서 많이 걸어 다니려고 노력했어요. 전체살을 골고루 빼려면 유산소 운동이 가장 중요하거든요.^^ 남녀노소 누구에게나 걷기는 가장 좋은 운동이랍니다. 여러분들도 가까운 거리부터 한번 걸어보세요.

◆ 다섯째, 다이어트 일기를 써라.

일기는 초등학교 이후로 써 본적이 없으시다구요?^^저도 그래요. 하지만 다이어트 시작하면서 일기를 적었는데요. 일기라고 해서 부담스러워 하실 수도 있는데, 하루종일 뭐 했고 뭐 먹었고 구구절절 다 적으라는 것이 아니고, 오늘 식사는 규칙대로 했는지 간식은 뭐 먹었는지 물은 얼마나 마셨는지 이 정도만 간략하게 적어 두시면 되요.오늘 지킨 것과 안 지킨 것을 매일 적어둔다면 반성하고 다시 고칠 수 있고 새롭게 마음을 가다듬고 계속 해 나갈 수 있습니다. 적어도 일주일에 한 번은 체중과 체지방을 꼭 확인해서 적어두시면 자극도 되고 목표 몸무게까지 도달하도록 자신을 격려할 수 있습니다. 다이어트 일기는 자신을 컨트롤 할 수 있는 좋은 자료가 되므로 매일 적어두시면 좋습니다.

▶Before -ㅁ-

2006년 7월 여름 중국 장춘 공항에서.

중국에서 한달 간 살면서 기름진 음식 듬뿍 먹고 원래 몸무게 56kg에서 2kg 더 쪘음

살 쪘을 때;; 키 162cm 몸무게 58kg

▶After*^^*

2007년 1월~2월 겨울 집에서

다이어트 한지 한 달째 지나서 5kg 감량 후

살 빠지고^^ 키 162cm 몸무게 53kg 허리사이즈 2inch 감소 

♧ 다이어트 일기

매일 자신이 먹은 것 지킨 것과 지키지 못한 것을 간단하게 메모

저도 목표치 몸무게 48kg 이 되려면5kg을 더 빼야 해요.

여러분도 옷이 더 얇아지고 짧아지기 전에 시작하세요!*^^*