[등 살]
의외로 등에 살이 많다며 고민하는 여성들이 많습니다.
등이 아름답게 보이기 위해서는 아래에서 소개하는 세이프업 체조도
중요하지만요~
평소에 가슴을 펴고 등을 곧게 세운 자세를 유지하는 것이 좋답니다.
의자를 앉을때에도 걸을때에도 항상곧고 바른 자세를 유지하세요!
등을 구부정하게 굽히고 다니면 척추에도 좋지 않고 자세가 구부정해서 등에 지방이 쌓일 수 있답니다.
엎드려서 ①
② 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. 그 자세로 5~10초 유지한다.
③ 5회씩 3회 반복한다.
엎드려서 ② ① 위의 동작과 같은데, 팔을 위로 뻗고 있는다.
② 발끝을 바닥에서 들어 올리는 동시에 앞으로 뻗은 팔도 위로 향하게 들어올린다. 그 자세로 5~10초간 유지한다.
③ 5회씩 3회 반복한다
엎드려서 ③ - 아령
① 아령을 통해서 운동 강도를 높일 수 있는 체조이다.
② 엎드린 자세에서 팔은 등뒤로 하는데, 아령 한 개를 양손으로 같이 쥐고 있는다.
③ 발끝을 바닥에서 들어 올리는 동시에 아령을 쥔 양팔을 위로 향하게 한다. 그 자세로 5~10초간 유지한다.
④ 5회씩 3회 반복한다.
⑤ 등을 날씬하게 해주는 엎드려서 하는 체조는 허리에 무리가 갈 수 있다. 평소 요통이 있는 사람이라면 횟수를 줄이는 것이 좋겠다.
▶허벅지운동편 클릭◀ 아령운동 ① 그림과 같이 몸통과 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
② 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 펴고 있는다.
③ 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. 5초간 이 자세를 유지한다.
④ 10회씩 3회 반복한다.
[ 팔 뚝 살 ] 팔의 경우 그 굵기보다 그 모양과 근육 상태도 중요합니다.근육이 바깥쪽에 잡히게 되면 더 두꺼워 보이죠팔운동도 제대로 알고 하셔야 효과가 있답니다.팔 모양을 좋게 하고 싶다면 열심히 동작을 매일매일 따라해보도록 해요~
팔돌리기 ① 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선다.
② 작은 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. 안쪽과 바깥쪽 각각 15호씩 돌린다.
③ 큰 원을 그리면서 하는 것도 좋다.
④ 위의 동작들처럼 팔을 돌리는 것과 함께, ①의 고정된 자세에서 팔을 안쪽, 바깥쪽으로 비틀어주는 것도 좋다.
아령을 이용한 팔 운동 ① 적당한 무게(1kg 정도)의 아령을 왼쪽에 쥐고 위로 든다.
② 오른쪽 손으로 왼쪽 팔꿈치를 받쳐준다.
③ 아령을 든 왼팔을 뒤로 내린다. 팔꿈치는 움직이지 않고 숨은 내쉰다.
④ 다시 팔을 직각으로 올리면서 숨을 들이쉰다.
⑤ 처음처럼 팔을 위로 들어준다.
⑥ 8~10회 반복한다.
⑦ 오른쪽에 아령을 들고 같은 동작을 한다.
양 팔 당기기 ① 바로 서서 두 팔을 위로 뻗는다.
② 왼쪽 손으로 오른쪽 손목을 잡는다.
③ 왼손으로 오른팔을 당겨서 오른팔이 직각 정도가 되면 잠시 멈춘다.
④ 다시 아래로 당기는데, 왼쪽 팔꿈치를 아래로 내리는 느낌으로 하면 된다.
⑤ 두 팔이 수평이 되었을 때 정지한다.
⑥ 3~5회 실시한다.
⑦ 반대편도 같은 동작을 한다.
복싱의 스트레이트처럼! ① 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 선다.
② 권투선수처럼 주먹을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 한다.
③ 오른 팔을 펴면서 앞으로 쭉 뻗고, 왼팔은 구부린 채로 뒤로 보낸다.
④ 반대로 왼팔을 뻗고, 오른팔을 뒤로 보낸다.
⑤ 팔에 힘을 빼지 않고 천천히(!!) 한다.
⑥ 10회 반복한다.
⑦ 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 반복한다.
[ 가 슴 ]
여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이죠~가슴을 탄력 있고 아름답게 유지해 보세요~하루하루 매일같이 하다보면 조금씩 효과가 나타난답니다.조급해 하지 말고 시작해 보세요
1/2 팔굽혀 펴기 보통 팔굽혀 펴기는 다리를 쭈~욱 편 상태로 엎드려서 팔 힘을 사용해서 하는데, 가슴을 탄력 있게 하기 위해서는 무릎으로 구부린 상태에서 팔굽혀 펴기를 해줍니다.
① 그림과 같이 무릎과 발끝은 바닥에 붙이고 엎드린다.
② 팔굽혀 펴기를 한다.
③ 10번씩 3회 반복한다.
④ 가슴을 가운데로 모아 주는 효과가 있다.
아령운동 ① 아령을 양손에 쥐고, 허리는 앞으로 약간 구부린다. 아령을 쥔 팔을 자연스럽게 밑으로 내리고 있다가, 양쪽으로 팔을 버리는데 몸통과 직각이 되게 하지 말고 둥근 선을 그린다는 기분으로 한다.
▶팔운동편 클릭◀ 가슴들기 ① 엎드려서 턱은 바닥에 붙인다.
② 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다.
③ 가슴 부위를 늘리는 기분으로 상체를 들어올리면서 발목을 당긴다.
④ 10초 유지 후 몸을 이완시킨다.
⑤ 5회씩 3번 반복한다.
⑥ 단순히 엎드린 상태에서 팔을 뻗으며 상체를 들어 올리거나
⑦ 책상에 앉아서 팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖혀주는 동작이나
⑧ 책상에 앉아 팔은 몸통에 붙이고 고개만 뒤로 젖혀주는 동작도 도움이 된다.
