캘리포니아 휘트니스 트레이너 진 say

엄정화씨의 9집 앨범 의상 컨셉트가 란제리 룩이었어요. 컴백을 앞두고 몸매 관 리를 집중적으로 받았는데, 워낙 운동 신경이 좋아 운동하는 것은 문제가 안 됐 지만 식이요법이 문제였죠. 타이트한 스케줄로 식이요법이 제대로 이루어지지 않았고 그만큼 체력이 떨어져 있어서 지속적인 몸매 관리가 필요했어요. 엄정화 씨는 등 운동과 팔 운동을 가장 열심히 했답니다.

solution
유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 근육을 유지하면서 체지방을 감소시켰다. 이때 근력 운동은 한 부위에 치우치지 않고 골고루 했다. 스트레칭도 매끈한 등 라인을 만드는 데 효과적. 전신에 골고루 탄력 있게 붙은 근육은 기초 대사량을 늘려 트레이닝 이후에도 요요가 오지 않았다.
life style
항상 곧은 자세를 유지하는 엄정화지만 자세 교정에 더 힘쓰도록 했다. 배에 힘 을 주고 가슴을 펴고 허리를 곧게 펴는 자세로 긴장을 유지하면 등 라인의 살이 빠지는 데 효과적. 스케줄로 많이 바쁠 때는 잠을 충분히 자기 어려우므로 자투 리 시간에 짬짬이 잠을 자도록 권했다.

food
엄정화는 먹는 것을 좋아해 식이요법에 중점을 뒀다. 식사량을 줄이고 식사 횟 수를 늘려 조절하는 방법을 선택하고, 음식의 간은 싱겁게 하고, 체지방 변환이 일어나지 않는 고구마와 호밀빵 등을 권했다. 간식은 사과, 브로콜리 등의 채소 . 하루 5~6끼로 끼니를 나누어 먹어도 체지방이 늘지 않는 체질을 만든 것이 그 녀 몸매의 키 포인트.


엄정화의 운동 코치 트레이너 진의 헬스 시범


섹시한 등 라인 만들기

덤벨 로잉
1_덤벨을 든 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 허리를 낮추어 엉덩이를 뒤 로 뺀다.
2_덤벨을 옆구리 방향으로 잡아당기고 견갑골이 보이는 느낌이 들 정도 로 손등이 옆으로 가도록 하여 잡아당기면서 숨을 내쉰다.
tip_덤벨 무게는 본인이 겨우 들 수 있을 정도여야 한다. 15번 반복하면 좋다.

매트 슈퍼맨
1_양팔과 양다리를 쭉 편 자세로 엎드려 시선은 바닥을 향한다.
2_허리 근육이 조이는 것을 느낄 정도로 양팔, 양다리를 동시에 하늘 높 이 들어 올리며 숨을 내쉰다. 시선은 여전히 바닥을 본다.
tip_운동 도중 시선이 바닥이 아닌 앞이나 위쪽으로 향하면 목에 무리가 가므로 주의한다.













늘씬한 팔 뒷 라인 만들기

벤치딥
1_팔 간격을 어깨 너비만큼 벌려 벤치의 끝을 잡은 후 엉덩이를 벤치에 서 떼어 바닥과 일직선이 되게 한다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 뒤꿈치만 바 닥을 지지한다.
2_어깨와 팔꿈치가 평행이 될 때까지 일직선으로 내려가는데 가슴을 활 짝 편 상태를 유지하고 숨을 들이쉰다. 다시 올라갈 때 숨을 내쉰다.
tip_팔의 간격, 엉덩이와 바닥이 일직선을 이루도록 세심하게 신경 써야 할 동작이 많다.