How to Eat
Step1 아침에 먹어야 살이 빠진다
이미 오래전부터 검증된 사실 중 하나가 아침을 반드시 먹어야 한
다는 것. 배가 고파 허기가들면 몸은 음식물을 완전히 받아들일 태
세에 돌입하게 된다. '적게 먹어도 살이 찐다'고 하는 것은 바로 원
리 때문이다. 밥을 한공기씩 두 번을 먹는 것보다 반공기나 2분의3
공기씩 세번을 먹는 편이 훨씬 살이 덜 찐다. 그러나 신체리듬 자체
가 아침밥을 못 먹는 경우 무리할 필요는 없다. 어디까지나 심하게
허기가 지는 공복 상태를 피하는 것이 중요하다. 밥 대신 떡한조각
이나 오트밀 반접시 정도로 요기를 하는 것도 좋다.
Step2 많이 먹을수록 좋은 물과 비타민
충분한 수분섭취는 신진대사의 기본으로 변비를 해소하고 위장장
애를 덜어주며 신진대사를 원활하게 만들어 운동효과도 높여준다.
또한 피부 탄력도 좋아진다. 그러나 식전과 식후에는 위에 부담을
줄 수 있고 위를 늘려 음식물을 많이 섭취하게 만들므로 피하도록
한다. 식후에는 가급적 한두 모금만 마시고 조금 참았다가 30분정도
경과 후 마시는 것이 좋다. 또 잠들기 한 두시간 전에는 마시지 않는
것이 위나 피부에 좋다. 신진대사의 활동을 돕는 비타민도 얼마든지
섭취해도 좋지만 필요 이상의 비타민은 몸 밖으로 배출되므로 많이
먹기보다는 수시로 복용하는 것이 좋다.
Step3 독소와 지방을 뻬주는 식이섬유를 섭취한다
요즘 화제가 되고 있는 데톡스 다이어트는 체내에 쌓인 독소가 유발
하느 군살과 신체 불균형을 근본부터 해소한다는 원리다. 즉 비만의
원인이 신진대사를 방해하는 독소이고, 이를 제거함으로써 요요 현
상없이 날씬해진다는 것이다. 데톡스 다이어트의 구체적인 방법은
독소를 유발하는 장애요소를 차단하고, 유산소운동으로 혈류순환을
증진시키며 땀,소변,대변 등을 통해 독소를 체외로 배설하는 것이다
도 독소가 없는 음식을 먹고, 먹은 것을 적절하게 배출하는 것이 바
로 데톡스 다이어트의 핵심이다. 이것의 기본은 바로 식이섬유다.
장 청소및 해독 효과까지 기대할 수 있기 때문이다. 식이섬유는 녹
황색 채소나 과일 등으로 섭취 할 수 있지만 의외로 하루 필요량을
채우는게 쉬운 일은 아니다. 최근엔 식이섬유가 풍부하게 들어간 음
료나 보충제 등 시판 제품도 나와 있으므로 이들을 구입해 복용하는
것도 좋은 방법이다.
Step4 최고의 다이어트 파트너, 녹차를 이용한다
녹차가 건강음료이자 다이어트에 좋다는 건 누구나 아는 사실이다.
녹차는 다른 음료와는 달리 무당에 저칼로리 음료다. 열량이 100ml
에 0.56kcal밖에 되지 않아 식전과 식후에 언제나 마셔도 되고 부작
용도 없다. 또 신진대사를 원활히 하고 피로회복에도 좋으며 카페인
성분은 지구력과 기억력을 증진시킨다. 비만도 정신적 스트레스에
서 오는 경우가 많으므로 녹차로 스트레스를 다스리면 폭식,폭음을
예방하는 효과를 볼 수 있다. 또한 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨은
우리 몸에 활성산소 발생을 억제해 피부 노화를 늦춘다. 특히 가루
녹차는 레몬보다 5~6배나 많은 비타민C를 함유하고 있어 피부를
건강하고 탄력있게 가꿔준다. 반면 아무리 먹어도 괜찮을 것 같은
과일에는 무시할 수 없는 양의 과일당이 들어있어 다이어트를 방해
한다. 필요 이상의 섭취는 자제해야 하며 사과나 포도만 섭취하는
일명 원푸드 다이어트 등은 절대로 피한다.
How to Shape
Step1 몸을 따뜻하게 해 신진대사율을 높이다
언뜻 생각하기에 뚱뚱한 사람이 몸이 더울 것 같지만 실제로는 그
반대다. 운동을 할 때도 처음 15분간 스트레칭 등으로 워밍업을 하
는 이유는 몸을 따뜻하게 데워 근력운동의 효과를 높이기 위해서다.
따뜻한 온도는 신지대사율을 높여 좀 더 빠른 시간안에 지방을 감
소시킬 수 있도록 돕는다. 만일 배가 나왔다면 운동이나 목욕을 하
고 난 뒤 이완된 상태에서 복부 찜질을 해주면 효과적이다. 바디라
인 관리 제품 역시 운동 후 따뜻한 물에 샤워하고 사용해야 효과를
더 볼 수 있다. 또 따뜻한 온도는 릴랙스 효과가 있어 근육 뭉침 등
에도 효과적이다.
Step2 피트니스 보조 제품으로 탄력을 높인다
최근 인기를 모으고 있는 바디라인 관리 제품은 엄밀하게 말해 바
르는 피트니스 보조제라 할 수 있다. 그러나 단지 바르기만 한다고
해서 효과를 볼 수 있는 것은 아니다. 헤라에서 출시한 에스라이트
디자이너DX도 운동과 식이섬유제 등과 병행하면 확실하고 빠른효
과를 볼 수 있다. 데톡스 효능과 바디쉐이핑 성분의 바디라인 케어
효과가 기존 제품보다 훨씬 강화된 헤라 에스라이트 디자이너DX
는 운동이나 스트레칭, 샤워 등으로 온몸을 충분히 이완시키고 난
뒤 사용하도록 한다. 피부를 잡아 올려 탄력을 높여주는 효과가
있다.
Step3 젤과 패치를 병행 사용한다
대부분의 바디라인 관리 제품은 젤과 패치 두가지 타입이 있다. 양
쪽 모두 바디라인을 잡아주고 탄력있는 몸매를 만들어주는 것이 목
적이지만 패치제품이 좀더 집중적으로 국소에 작용한다. 헤라 에스
라이트 디자이너DX 패치는 잠들기 전 붙이는 간편한 사용 방식.
불편을 느끼지 않는다면 낮에 사용해도 무방하다. 샤워 후 물기를
닦고 헤아 에스라이트 디자이너DX를 발라 가볍게 마사지해 흡수
시킨 후 부착한다. 1주일에 한번, 팔과 다리용으로 나뉘어 있는데
운동 시 부착해도 효과적이다. 쿨링시스템이 피트니스 작용을 도와
주기 때문이다. 자기 전에 부착하면 더욱 좋다.
Step4 매일매일 꾸준히 사용한다
바디쉬이핑 제품만큼 더디게 효과가 나타나는 것도 없지만 반대로
탄력있는 바디라인을 만들어주는 데는 그만한 제품도 없다. 아침저
녁으로 부지런히, 또 최소한 한 달이상 사용해야 어느 정도 효과를
확인할 수 있다. 바를 때는 피하지방이 많이 뭉친 부위를 중심으로
아래에서 위로, 안쪽에서 바깥쪽으로 가볍게 마사지하듯 바른다.
중간에 사용을 빠뜨리거나 건너뛰면 제대로 효과를 볼 수 없다는
사실을 명심하자.
출처 - 향장.
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