물만 먹어도 살이 찌는 체질. 사과 다이어트를 시도, 1주일 만에 2~3kg이 빠졌지만 바로 폭식이 이어졌고 그렇게 단식과 폭식이 반복되자 거식증이 생겼다. 무조건 동네 헬스 클럽에 6개월 회원 등록. 30분간 러닝머신, 20분 스테퍼, 10분 스트레칭 등 1시간 동안 일주일에 3번 정도 운동 후 11개월만에 17Kg 감량에 성공했다.
이은희의 다이어트 5계명
1 각종 다이어트 자료를 섭렵하라. 그래야 끊임없이 살 빼고 싶은 자극을 받을 수 있다.
2 운동 후에는 반드시 스트레칭을 할 것. 스트레칭으로 근육을 이완해줘야 몸의 라인이 산다.
3 운동은 무조건 혼자 하라. 함께 하면 운동 후 함께 밥을 먹는 경우도 많고, 더 자주 빼먹게 된다.
4 연예인 롤 모델을 찾아라. 미용에까지 신경 쓰게 되어 더 예뻐지게 된다.
5 하루에 두 번 이상 몸무게를 재볼 것.
★11개월 헬스 다이어트 일기★
총 11개월간 일주일에 3번 헬스장에서 1시간씩 운동.
0~1주일 | 몸무게 변화 제로. 온몸이 쑤시고 아파서 운동 포기.
1주일~1달 | 운동을 멈추고 난 후 2kg 늘어서 최종 몸무게 68kg.
1~2달 | 몸무게 변화는 여전히 제로. 식이요법 시작.
2~4달 | 0.5kg 정도 감량. 지속적으로 운동과 식이요법 병행.
4~8달 | 갑자기 1주일에 1kg씩 감량되기 시작. 식이요법은 그만두었으나 4개월 만에 15kg 정도 감량
8~11달 | 살이 더디게 빠지기 시작. 2주일에 1kg 정도씩 감량되어 최종 몸무게는 51kg. 총 11개월 만에 17kg 감량함.
취업 스트레스 때문에 65kg에 육박하기 시작. 초콩 다이어트를 시작했으나 전혀 효과를 못 보았고 한약 다이어트 역시 실패. 쎄씨에서 소개된 줄넘기 다이어트법을 보고 줄넘기 시작, 1시간에 5백번부터 나중에는 1시간에 8천번까지 줄넘기를 하였다. 식이요법을 하지 않았는데도 2주일 만에 1kg 감량, 달마다 2kg씩 살이 빠져가더니 5개월 후에는 10kg이 줄었다.
김선준의 다이어트 5계명
1 집 안의 체중계를 없애라. 몸무게는 2주일에 한 번 재보는 것으로도 충분. 다이어트에 스트레스가 되는 요소는 아예 없애는 것이 좋다.
2 자신에게 맞는 운동을 찾아라. 1주일만 해보면 어떤 운동이 자신에게 맞는지 알 수 있다.
3 밥은 무조건 질보다 양! 하루 세 끼를 무조건 챙겨 먹되 평소의 2/3 정도만 먹을 것.
4 단기간 다이어트의 유혹에 빠지지 말 것. 무조건 정도의 길을 걷는 게 가장 좋다.
5 운동 후 20분 정도의 스트레칭과 윗몸 일으키기는 필수.
대학 입학 후 잦은 술자리 때문인지 56Kg까지 체중 증가. 단식부터 줄넘기, 윗몸 일으키기, 수영, 요가까지 시도해봤지만 흥미를 느끼지 못해 번번히 실패. 친구 추천으로 복싱 에어로빅을 시작, 점점 재미를 느껴 집에서 혼자 하는 스트레칭과 아령 운동까지 병행하게 되었다. 시작 3개월 만에 5.5kg을 감량했다. 앞으로 40kg대까지 살을 뺄 예정.
안소연의 다이어트 5계명
1 자신에게 맞지 않는 다이어트는 과감히 포기해라. 유행 따라 시작한 다이어트는 실패할 확률이 99%다.
2 동작을 크게 하라. 창피하다는 생각 때문에 소극적인 사람들이 의외로 많다. 우물쭈물 따라해 봤자 자신만 손해다.
3 평소에도 무조건 뛰고, 열심히 움직여라. 체중을 줄여줄 뿐 아니라 축 처진 몸매를 탄력 있게 만들어준다.
4 운동을 시작하기 전 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어라. 근육이 뭉치지 않게 도와줘 운동 효과를 업그레이드시켜준다.
5 자극이 되는 요소를 최대한 이용하라. 나는 전지현이 등장하는 CF를 반복해서 보며 다이어트 의지를 다지곤 했다.
고등학교 시절 ‘다이어트라’라는 다이어트 약를 먹고 쓰러진 적이 있었다. 그 후 다이어트할 엄두도 못 내다가 대학 졸업 후 55Kg까지 체중 증가. “조금 먹는 것보다 많이 먹고 운동하면 내 장 기관이 24시간 내내 활발하게 움직여서 지방 연소가 빨라진다”라는 생각으로 먹는만큼 달리기 시작했다. 단 1kg도 빠지지 않던 살은 조깅 시 작 후 4개월을 기점으로 1주일에 1~2kg씩 빠지기 시작했다. 6개월 만에 6kg을 감량했고 지금도 계속 살이 빠지고 있는 중.
김우정의 다이어트 5계명
1 먹는 데 스트레스를 받지 마라. 먹고 싶은 건 먹되 그만큼 운동을 하면 된다.
2 부분 다이어트를 시도하지 말 것. 날씬한 사람에게는 부분 비만은 없는 법.
3 반신욕을 병행하면 혈액순환을 도와 다이어트 효과가 배가된다.
4 매일 운동을 해야 한다는 관념을 버려라. 1주일에 2~3번만도 충분하다.
5 살이 빠지기 시작하면 일단 옷 사이즈부터 줄여라. 돈이 아까워서라도 다이어트 의지를 불태우게 된다.
1 일단 운동 다이어트를 시작했다면 어떻게서든 4개월은 참고 견뎌라. 처음에는 오히려 살이 찔지도 모르지만 최대 4개월이 지나면 살이 쭉쭉 빠지기 시작한다는 것이 다이어트족들의 이구동성.
2 운동을 매일 해야 한다는 강박관념은 애초에 버려라. 1주일에 2~3번만이라도 꾸준히만 한다면 다이어트에 성공할 수 있다.
3 혼자서 하는 운동이라도 운동 후 간단한 요가나 체조 등 스트레칭하는 것을 소홀히 하지 말 것. 몸의 라인을 정리해준다.
4 다이어트로 변비가 생기고 피부가 안 좋아졌다면 물 대신 녹차를 하루 1.5ℓ정도씩 마셔라. 혈액순환을 돕는 반신욕도 좋다. -출처: 다다합 diet
